Hvordan man slår oppustethed og overdreven

Selv for dem af os med de ædleste intentioner og den mest robuste viljestyrke kan jul være en fristelse, der bare er for stor.

Vi ved, at vi skal forbruge moderate portioner, videresende sekunder, stå væk fra buffetbordet og stoppe med at spise, når vi føler os tilfredse, men uundgåeligt overdrives og føler vi os, fyldte! Hvis du føler dig træg efter en aften, en weekend eller endda en fjorten dage med festlig fest og drikke, følg disse tip for at hjælpe dig med at komme tilbage på banen ...

1. Forvis skylden

For det første og vigtigst, skal du ikke slå dig selv for meget, hvis du falder i fristelsen til at sprænge. Husk, at det er det, du spiser regelmæssigt, der påvirker dit langvarige helbred, ikke den ekstra hjælp til julepudding den 25. december. Et par dage med overindulgens over jul er ikke et sundhedsmæssigt problem, og bør nydes uden beklagelse.

2. Spring ikke over måltider

Bliv ikke fristet til at prøve at kompensere for de ekstra kalorier ved at springe måltider over næste dag. Dette vil bare lade dig føle dig sulten og elendig og sandsynligvis forkæle dig igen. Spis i stedet mindre, lettere måltider fyldt med frugt og grøntsager og noget magert protein såsom fisk, kylling, bønner eller tofu.

3. Gå ikke på skalaerne

Efter et par dages julespisning vil du sandsynligvis veje lidt mere. Dette er ikke fordi du har fået kropsfedt, men fordi du har tilbageholdt vand på grund af det ekstra salt, du har spist. Hold dig væk fra skalaerne, og fokuser i stedet på din energi og opmærksomhed på de trin, du tager for at få din sunde spisning tilbage på sporet.

4. Elsk din lever

Leveren er ansvarlig for at afgifte alkohol, metabolisere fedt og rense kroppen for toksiner, og i løbet af juleperioden kan det være nødvendigt at arbejde lidt hårdere end normalt! At støtte leverens funktion kan være en meget kraftig måde at give kroppen en post-festlig rens, og du kan gøre dette ved at pakke din diæt med lever-støttende fødevarer. Kruciferøse grøntsager (broccoli, blomkål, grønnkål og kål), citron, rødbeder, æg og gurkemeje indeholder alle forbindelser, der hjælper med leverfunktionen.

5. Drik masser af vand

Midt i al den festlige spisning og drikke er det at holde sig godt hydreret noget, der ofte kan overses. Konsekvenserne af dette er udbredte, idet dehydrering manifesterer sig i mange former, herunder lavt humør, dårligt energiniveau og et tragt fordøjelsessystem.

Vand er også vigtigt for at befri kroppen af ​​toksiner og støtte leveren i forarbejdningen af ​​alt det juleafgrøde. For at rehydrere ordentligt skal du ikke fristes bare til at slå en stor halv vand tilbage og derefter glemme det. Sip i stedet regelmæssigt vand i løbet af dagen.

6. Genoptag din tarm

Et overskud af sukker og alkohol i løbet af julen kan være dårlige nyheder for selv de mest robuste fordøjelsessystemer. Ved at tilvejebringe en fødekilde til de 'dårlige' bakterier kan overforbrug føre til en ubalance i tarmbakterierne, der kan resultere i oppustethed og besværlige tums.

Brug af en høj styrke, multistam probiotisk supplement kan hjælpe med at læse denne balance, og der er et væld af beviser, der antyder, at probiotika kan give mange fordele for vores fordøjelseskanal systemer.

Du kan også forbedre mængden af ​​'venlige' bakterier i din tarm gennem diæt ved at øge dit indtag af prebiotiske fødevarer såsom løg, hvidløg, Jerusalem artiskok, purre og bananer.