Country Living-redaktører vælger hvert produkt, der er fremhævet. Hvis du køber fra et link, tjener vi muligvis en provision. Mere om os.
Selv hvis du trofast tager en multi hver dag, kan du have nogle misforståelser omkring daglige kosttilskud. Sandheden er, at ikke alle vitaminer er skabt lige. "Du er nødt til at vælge klogt," siger Angela Lemond, RDN, en registreret diætist og ernæringsfysiolog og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Læs videre for eksperttips, der hjælper dig med at navigere i den ofte overvældende vitamingang.
1. En multi kan hjælpe med at udfylde hullerne i din diæt.
Du er måske vokset op med at tage en multivitamin - og måske gør du det stadig. Bare husk, at en multivitamin ikke kan kompensere for en dårlig diæt. "Mange mennesker tænker på en multivitamin som en forsikringspolice," siger Angel Planells, MS, RDN, en talsperson for Akademi for ernæring og diætetik. Sørg for, at du spiser en afbalanceret diæt ud over et multitilskud.
2. Selv hvis du spiser sunde, har du muligvis stadig brug for et supplement.
Hvis du er en ren eater, skal du muligvis stadig bruge et supplement for at sikre dig, at du får alle de næringsstoffer, som din krop har brug for. "Som diætist ville jeg elske det, hvis alle kunne få alle de næringsstoffer, de har brug for fra mad," siger Planells. ”Vi er dog nødt til at spise en lang række frugter og grøntsager hver dag for at få de næringsstoffer, vi har brug for - og de fleste amerikanere spiser kun en enkelt servering. "Tillæg kan hjælpe. * Og hold altid dit dokument ved, hvornår det kommer til din diæt, især hvis du planlægger at gøre noget stort skifter.
3. Tilføj et supplement med øjen næringsstoffer, når du bliver ældre.
"Der er en grund til, at mange af os, når vi bliver ældre, fortsat har brug for D-vitamin til knoglesundhed - det hjælper med at beskytte mod osteoporose," siger Planells. Det samme gælder resten af vores krop. "Ligesom der er slid på alle disse lemmer, er der slid på dine øjne," forklarer Dr. Ranya Habash, M.D., en øjenlæge ved Bascom Palmer Eye Institute og en TopLine MD-konsulent. En række daglige kosttilskud fra Bausch + Lomb kaldes Ocuvite er formuleret med antioxidanter lutein og zeaxanthin, næringsstoffer dine øjne mister, når du bliver ældre, men har stadig brug for at forblive sunde. Vitaminerne—der findes i flere formler, inklusive gummier og en multi - kan hjælpe med at holde dine øjne sunde. *
Stocksy
4. Tag ikke dine kosttilskud på tom mave.
Du har muligvis allerede samlet dette, men hvis du springer dine vitaminer inden morgenmaden kan du føle dig kvalm. Lige så vigtigt: Hvis du tager fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K, er det bedst at have lidt mad med fedt i det på samme tid - siger, avocado toast. "Fedtet hjælper din krop med at absorbere de vitaminer og mineraler, der kommer igennem," siger Planells. *
Getty Images
5. Kontroller datoen på flasken.
Hvis du tager et supplement, der er et år eller mere forældet, får du muligvis ikke den styrke, du har tilmeldt dig. ”Når det kommer til vitaminer og mineraler, er udløbsdatoen dybest set en indikator for kvalitet. Vent for længe efter udløbsdatoen for at åbne den flaske, og du får muligvis ikke de fulde 1000 mg D-vitamin, ”siger Planells. Hans tommelfingerregel: Hvis det er mindre end seks måneder efter datoen, har du sandsynligvis det godt. Efter seks måneder skal du bortskaffe de resterende kosttilskud korrekt.
"Udløbsdatoen er dybest set en indikator for kvalitet."
6. Der er en bedre måde at smide gamle vitaminer på.
Når du slipper af med udløbne kosttilskud, skal du bruge den samme forsigtighed, som du vil med al medicin. I stedet for at skylle dem ned på toilettet, hvor de kan komme i vandforsyningen, eller blot dumpe direkte i papirkurven, hvor børn eller kæledyr måske kommer til dem, tage et par ekstra skridt. "Den bedste måde at bortskaffe gamle kosttilskud på er at blande dem med kaffeplads eller kattesand i en separat beholder og derefter lægge det i papirkurven," råder Planells.
7. Placer dine kosttilskud, når du tager dem.
Jo, det er let at bare sluge en håndfuld kosttilskud på én gang, men du får muligvis ikke mest ud af hver på den måde. "Din krop har en tendens til at absorbere det, den har mest brug for først, og du kan ende med at udskille resten," siger Planells. For at reducere supplementskonkurrencen skal du planlægge at sprede dine doser ved måltid, eller når du står op eller går i seng.
8. Tal med dit dokument om, hvad du tager.
Igen, før du tager nogen kosttilskud, konsulter din læge. Visse kosttilskud kan interagere eller forstyrre medicin, du måske tager, som blodfortyndere. Og høje niveauer af nogle vitaminer, især fedtopløselige vitaminer, der opbevares i kroppen, ligesom vitamin A, kan være giftige i høje koncentrationer. ”Når jeg spørger patienter, hvad de tager, dumper nogle af dem en hel pose med kosttilskud,” siger Dr. Habash. En god tommelfingerregel til enhver medicin eller supplement: Mere er ikke bedre.
De citerede eksperter, og de undersøgelser, der er nævnt i dette stykke, er ikke tilknyttet Bausch + Lomb. Ocuvite er et varemærke tilhørende Bausch & Lomb Incorporated eller dets tilknyttede selskaber.
* Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom.