Hvordan man vælger den rigtige type yoga til din krop og behov

Yoga er kendt for sin evne til at tone, styrke og forbedre kropsholdning, men når dens popularitet stiger, gør det også bevismaterialet, der antyder, at fordelene ved denne gamle praksis går ud over blot at gøre dig mere fleksibel.

Undersøgelser afslører, at udøvelse af dine nedadgående hunde og kattepositioner regelmæssigt kunne:

• hjælpe med at sænke din risiko for hjertesygdom
• mindske kroniske smerter
• forbedre astma
• understøtte immunsystemet

Ydermere hævder yogafans det:

• øger humøret
• mindsker angst
• hjælper med at slå søvnløshed

GYM KIT: People Tree fairtrade og organisk yoga leggings

KØB NU, £ 38,95

Hvordan yoga gavner hukommelsen og hjernen

Men måske mest overraskende af alle mener eksperter nu, at en type yoga kan også hjælpe med at holde din hukommelse skarp.

Kun 20 minutter om dagen vendte Kundalini yoga de tidlige tegn på demens, ifølge en UCLA-undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for Alzheimers sygdom

. Forskere tog en gruppe mennesker over 55 år, der beskæftigede sig med den form for daglige hukommelsesblips, der ikke er alvorlige, men som stadig kan være frustrerende, såsom at glemme navne og forkert placering af biltaster (Hvis du er bekymret for hukommelsesproblemer, skal du kontakte din læge).

Frivillige blev delt i to grupper. De første fik 20 minutters hjerne-træningsøvelser, såsom ordassocieringsspil, at gøre derhjemme hver dag. Den anden gruppe deltog i en ugentlig, timelang Kundalini yogaklasse og øvede derefter en kort Kundalini-meditation - kaldet Kirtan Kriya - dagligt. Denne øvelse har været praktiseret i hundreder af år i Indien som en måde at forhindre kognitiv tilbagegang hos ældre voksne.

Efter 12 uger var alle bedre til at huske ord og navne. Men MR-scanninger viste, at yogagruppen havde forbedret deres hjerneforbindelse væsentligt, hvilket antydede, at ændringerne ville vare længere. De oplevede også en ekstra fordel - bemærkelsesværdige forbedringer i deres visuelle-rumlige hukommelsesevner, hvilket gør kørsel og navigering meget lettere. Hvad mere er, denne gruppe reducerede deres niveauer af depression og angst og udviste øget modstandsdygtighed over for stress.

Kirtan Kriya Kundalini-øvelsen involverer at synge mantraer, koordineret med en række af håndstillinger, kaldet mudras, som involverer at røre tommelfingeren til puderne på hver fingerspids på sin side. Ifølge professor Helen Lavretsky, der udførte UCLA-undersøgelsen, forbedrer mantra-mudra-kombinationen produktionen af ​​et protein i hjernen, der stimulerer forbindelser mellem neuroner. Det tænkes også at regenerere aktivitet i telomererne, den del af vores DNA, der hjælper med at bremse aldringsprocessen. I en tidligere undersøgelse øgede kun 12 minutter Kirtan Kriya dagligt i otte uger telomeraktiviteten med 44%.

GYM KIT: Komplet yogasæt til begyndere - mått, blokke, taske, stropper

KØB NU, £ 36,95

---

Bedst for begyndere: Hatha

Hatha er det generiske udtryk, der gives til enhver type yoga, der involverer en række stillinger, men i nyere tid år er det blevet forbundet med blidere yogakurser, der giver en god introduktion til øve sig.

Bedst til fitness: Flow

Også kendt som Ashtanga eller power yoga, denne dynamiske klasse involverer en flydende række af sæt bevægelser, der får din puls op.

Bedst til kropsholdning: Anusara

Disse klasser er baseret på individuelle positioner snarere end flydende sekvenser og har en vægt på korrekt justering.

Bedst til fleksibilitet: Iyengar

Dette er designet til at løsne selv de stiveste fysik og er en langsom og præcis form for yoga.

Bedst til stressbusting: Jivamukti

En vægt på vejrtrækning hjælper med at frigive spændinger i kroppen, når du arbejder gennem en række stillinger.

Bedst til at skubbe dine grænser: Bikram

Idet den holdes i et rum opvarmet til saunatemperaturer (41 ° C), er tanken, at varmen slapper af dine muskler og ledbånd, hvilket gør udfordrende positioner mere opnåelige.

---

GYM KIT: Sømløs dobbelt tidsvest

KØB NU, £ 60

Hvordan sang hjælper sindet

Chanting menes også at give mentale fordele. ”Når du praktiserer mantraet, skubbes tungen mod mundtaget, og det stimulerer nerveender og zoneterapi,” siger Kundalini-lærer Mariya Gancheva. ”Men det er også en meget effektiv form for meditation - at fokusere dit sind på at gentage lyde betyder, at det er mindre tilbøjeligt til at vandre væk.”

Andre typer yoga er også gode til din hjerne - der blev fundet markante forbedringer i arbejdshukommelsen i en gruppe fra 55 til 79-årige der øvede Hatha yoga og meditation tre gange om ugen i otte uger sammenlignet med en gruppe, der gjorde en lignende mængde strækning. En anden undersøgelse konkluderede, at studerende, der lavede et syv ugers yogamodul, forbedrede deres koncentrationsniveauer og kortvarige hukommelse. Så tjek klasserne i det lokale landsbyhus - de kan bare hjælpe dig med at finde de mistede nøgler hurtigere.

Camera Press / Oly Barnsley

Sådan gør du en hukommelsesfremmende sang

Sådan kan du øve Kirtan Kriya-øvelsen derhjemme ...

1. Sæt krydsben på gulvet. De ord, du synger, er: Saa Taa Naa Maa. Når du gentager hver stavelse, kan du forestille dig lyden, der flyder ind gennem toppen af ​​dit hoved og ud gennem midten af ​​din pande.

2. På Saa skal du røre pegefingrene på hver hånd til tommelfingrene. På Taa skal du røre dine midterste fingre til tommelfingrene. På Naa skal du røre dine ringfingre til tommelfingrene. På Maa skal du røre dine små fingre til tommelfingrene.

3. I to minutter skal du synge Saa Taa Naa Maa højt og matche fingerbevægelserne til stavelserne. Derefter synger de i de følgende to minutter i en hvisken. I de næste to minutter skal du bare sige lyden lydløst til dig selv. Gentag øvelsen i modsat rækkefølge, og slut derefter med at synge højt. Meditationen tager i alt 12 minutter.