Sådan går du tilbage i dvale, hvis du vågner op midt om natten

Finder du dig nogensinde regelmæssigt vågne op midt om natten og undrer manisk, hvordan man kommer tilbage i dvale? Mere specifikt mellem 02:00 og 04:00?

Uanset hvor frustrerende det er, er det faktisk meget normalt at vågne op hele natten, og hvis vi ikke var indbygget programmeret til natlige vågner, ville vi sandsynligvis være udryddet som en art.

Når det er sagt, vil vi stadig gerne lære nogle praktiske tip til, hvordan man kan stoppe med at vågne op på ubekvemme tidspunkter, og med National Sleep Awareness Week over os er der ikke tid som nutiden. Vi spurgte førende søvnterapeut og forfatter af Hurtig sovende bred vågen, Dr. Nerina Ramlakhan, for at kaste lys ...

Hvorfor vågner vi om natten?

Vores søvnteknik går tilbage til de dage, hvor vi var en jæger-samler, da vores verden ikke var så sikker, som den er i dag, og vi måtte opretholde en vis årvågenhed for at overleve.

Oprindeligt er det sandsynligt, at hulemænd ville have vågnet op mellem 02:00 og 04:00 for at kontrollere for fare, og det er en vane, der stadig er indgraveret for nogle af os. Men med os relativt sikkert mod fare i det moderne liv, er det nu mere sandsynligt, fordi vores sind og krop kan føles som om vi allerede har fået nok søvn. Det er også et tidspunkt, hvor de ofte opstår for et blik, hvis der er uløste følelsesmæssige problemer og stress, der sker i vores liv. Det er som om vores problemer og bekymringer dukker op, når vi er stille og stadig nok til at tackle dem.

Ideen om, at timer mellem 02:00 og 04:00 er følelsesmæssigt vigtig, understøttes af traditionel kinesisk medicin (TCM), som dikterer, at denne periode med søvn handler om følelsesmæssig rebalansering og håndtere frygt, vrede og frustration.

Ironisk nok, hvis vi sædvanligvis går glip af disse vigtige, rebalancerende søvn timer, kan vi vågne op og føle os mere ængstelige og mindre glade. TCM fremhæver også disse timer som værende et vigtigt tidspunkt for leverafgiftning, så hvis vores kost er fyldt med stimulanter som raffineret sukker, koffein og alkohol, dette kan overarbejde leveren forårsage vågning og overophedning (typisk vågning føler sig rastløs, varm og måske endda i svedeture).

Sådan forhindrer vi os i at vågne op midt om natten

• Hvis du vågner op, skal du ikke kontrollere tiden. Dette skaber faktisk en ubevidst vane med at vågne på samme tid hver aften. Det kan også forårsage stress, hvis du ved, at du snart må stå op eller have en vigtig dag fremover.
• Hold dit soveværelset teknologifri og tjek bestemt ikke e-mails / sociale medier eller nyheder i løbet af denne periode.
• Giv dig selv en times teknikfri tid før sengetid for at berolige nervesystemet.
• Undgå koffein efter 15:00.
• Undgå alkohol om aftenen.
• Håndter dine problemer og bekymringer, så meget du kan, i dine vågne timer. Følg vores vejledning om naturlige måder at undgå angst på.
• Når du vågner op, skal du vide, at det er normalt. Hvis du er nødt til at gå på badeværelset, skal du gøre det og derefter komme tilbage i sengen og lade dig selv hvile og trække vejret dybt ind i din mave for at berolige dit nervesystem.
• Taknemlighed er en kraftig modgift mod stress - når du kommer tilbage i sengen, skal du tænke på hvad / hvem du er taknemmelig for i dit liv. Træk vejret ind i følelsen af ​​taknemmelighed og føl dig selv til at slå sig ned.