Vi tjener en provision for produkter, der er købt via nogle links i denne artikel.
Protein er vigtigt for at opbygge og reparere muskler og opretholde sunde knogler. Det giver også energi, og derfor anbefaler ernæringseksperter en morgenmad med højt proteinindhold for at starte din dag.
Men hvilke fødevarer skal vi spise først? Registreret diætist Helen Bond deler otte morgen måltider, der er fyldt med protein:
Getty Images
Fuld engelsk morgenmad
🍳 36,6 g protein: 73% af dit daglige proteinbehov.
Den fulde engelsk har et meget højt proteinindhold på grund af bønner, bacon, æg og pølse, og det holder dig fyldigere i længere tid. Der er dog ingen væk fra det mættede fedtindhold, og kaloriindholdet overstiger langt de anbefalede 20 procent af energiindtaget til morgenmad - omkring 400 kalorier. Forsøg at øge dets ernæringsmæssige legitimationsoplysninger ved at bytte det hvide brød til fuldkornsbrød og have et posjeret æg snarere stegt æg.
Getty Images
Grillede kippers med fuldkornsbrød
🍳 32,1 g protein: 64% af dit daglige proteinbehov.
Med 32 g protein for at holde dine knogler og muskler sunde plus essentielle omega-3 fedtstoffer (100 procent af din ugentlige behov), vigtigt for at holde dit hjerte sundt - denne morgenmad skal være en gang om ugen ugentligt ritual. Wholemeal toast tilføjer fiber samt vitamin B6, som hjælper med at regulere dine hormoner, men ulempe er, at denne morgenmad giver over halvdelen af dit maksimale daglige indtag af blodtryksforøgelse salt.
Getty Images
Røget laks og flødeost bagel
🍳 24,4 g protein: 49% af dit daglige proteinbehov.
Fedtet fisk som laks indeholder omega-3-fedt, hvilket forskning har vist sig at være gavnligt for hjerne-, øje- og hjertesundhed. Meget få fødevarer indeholder naturligt D-vitamin (til sunde knogler og tænder), men laks er en rig kilde: denne morgenmad giver mere end en ¼ af dit daglige indtag. Med almindelige, hvide bagler får du kun 2,7 g fiber, så skift til fuldkorn for at gøre denne 7,4 g tarm sund fiber (24% af dit daglige fiberbehov). Skær dit fedt ned med 80% og mættet fedtindtag med 30% ved at skære den fulde fedtcremeost til den ekstra lette version.
Getty Images
To skiver fuldkornsskål med jordnøddesmør
🍳 18,2 g protein: 36% af dit daglige proteinbehov.
Hvis du er vegetar eller veganer, denne lave GI-morgenmad pakket fuld af fiber og vil give dig over 18 g plantebaserede proteiner. Sørg for at vælge en ikke-tilsat sukker variation af jordnøddesmør og fuldkornsbrød til den sundeste version.
Getty Images
Grød
🍳 17,7 g protein: 35% af dit daglige proteinbehov.
Grød er altid en diætistens topvalg til en sund, sund morgenmad - når den er lavet med en fedtfattig mælk eller vand og usødet. Grødhavre er fuldkornsstoffer, så de frigiver deres energi langsomt hele morgenen, så du føler dig fyldigere i længere tid og havre er en god kilde til en opløselig fiber kaldet beta-glucan, som kan hjælpe med at sænke dit kolesterol niveauer. En dryss kanel, en skivet banan og noget revet æble er en lækker måde at sødde din grød naturligt og giver immunforstærkende vitamin C og blodtryksregulerende kalium.
Getty Images
Pocherede æg på surdejbrød med spinat
🍳 17,6 g protein: 35% af dit daglige proteinbehov.
Surdeigsbrød har et lavt glykæmisk indeks (GI), hvilket betyder, at du ikke får sukkeret højt og lavt i forbindelse med hvidt brød - hvilket hjælper dig med at holde dig mere opmærksom gennem formiddagen. Ud over at tælle som en af dine fem om dagen og give dig 35% af dit daglige proteinbehov, er denne morgenmad leverer 21% af dit daglige folat, hvilket øger vores immunsystem og 77% af vores K-vitamin, der er nødvendigt for et sundt knogler.
Getty Images
Bircher müsli
🍳 12,6 g protein: 25% af dit daglige proteinbehov.
Lavet natten over med havre, revet æble og yoghurt og toppet med nødder, tørret frugt og frø, det er en dejlig morgenmad for travle mennesker. Det giver dig en fjerdedel af dit calciumbehov for stærke knogler og tænder, og nødderne og frøene giver magnesium til sunde nerver og muskler. Den tørrede frugt, der tilføjes, giver naturlig sødme og tæller også med dine fem om dagen, men se dine portioner med tørret frugt - behandl det som om det er frisk, for eksempel er 10 druer lig med 10 rosiner. Nedadrettede, en god mængde af dens 34g sukker indholdet kommer fra honning - et 'gratis' sukker, som vi skulle skære ned på.
Getty Images
Kogt æg og fuldkornsskål soldater
🍳 11,9 g protein: 24% af dit daglige proteinbehov.
Et kogt æg med en skive (32 g) fuldkornsskålssoldater er en fantastisk måde at fylde op med mættende protein med ikke for mange kalorier. Desuden giver denne enkle morgenmad 11 procent af dit daglige jodbehov, der er nødvendigt for at bevare dit stofskifte øget, og fiberen i fuldkornsbrød fungerer som en prebiotisk fodring af din 'gode' tarm bakterie.
Fra:Netdoktor