Dette er hvad du skal spise for en god nats søvn

Hvis du kæmper for at få en nat, skal du ikke frygte det, fordi hjælp er ved hånden.

Udover den ældgamle råd om at undgå din telefon, tage et bad, læse en bog eller sprøjte lavendel på din pude kommer nye regler om, hvad du skal spise før sengetid.

Søvnekspert Sammy Margo, forfatter af Guide til god søvn, fortalte Mail online at visse fødevarer har magten til at hjælpe os med at sove bedre, mens vi spiser de forkerte, faktisk kan være skadelige for vores søvncyklus.

Margo har identificeret fem fødevarer, som vi skal spise før sengetid for at få den bedste nattesøvn nogensinde.

5 ting, du skal spise før sengetid

1. bananer - for deres høje niveauer af magnesium (den ting, der slapper af muskler), serotonin og melatonin.

2. mandler - for deres høje niveauer af magnesium og tryptophan.

3. Honning - til stimulering af frigivelse af melatonin og lukning af orexin, det kemikalie, der holder os opmærksomme.

4. Havre - rig på vitaminer, mineraler og aminosyrer, som alle fremmer melatonin.

5. Kalkun - Vi har alle oplevet et kalkun koma eller to, og det er på grund af dets høje niveauer af tryptophan.

Indtil videre, så god, men hvad skal man undgå før sengetid? "Selvom bestemte fødevarer og drikkevarer kan føles opvarmning, kan de, der er krydret, koffeinholdige eller med meget fedt og protein, spille kaos med vores søvn," fortalte Margo til Mail Online.

5 ting, du ikke bør spise før sengetid

1. Alkohol - dårlige nyheder, selv et glas kan forhindre dig i at falde i dyb søvn, hvilket betyder, at du vågner gentagne gange.

2. Ost - der er en grund til, at folk siger, at det giver dig ulige drømme, og det ville være nede i dets høje niveauer af aminosyre og tyramin, hvilket gør hjernen mere opmærksom.

3. Krydret mad - høje niveauer af capsaicin gør det svært for din krop at regulere temperaturen.

4. Fed mad - disse er svære at fordøje og mere tilbøjelige til at forårsage halsbrand, hvilket gør dig ubehagelig.

5. Kaffe - Denne er temmelig indlysende, men koffein kan forblive i dit system i op til ti timer, så det er bedst at stoppe med at drikke efter frokosttid.

Stadig, ingen nævnte chokolade, ikke?

Fra Rød