Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Hvis du regelmæssigt står op på den forkerte side af sengen, føler dig grog og grumpy, kan der være en hurtig og nem løsning på din humør problemer.
Ifølge videnskaben er der en specifik morgenrutine, der sikrer, at din dag starter bedst - og det tager kun højst 32 minutter.
Afsløret af Inc, der er fire dele af aktiviteten - at give, taknemlighed, vejrtrækning og vokse. Formålet med hvert ritual er at hjælpe dig føles mere positiv, glad og i stand til at opnå succes hele dagen.
1. Reducer stress gennem denne åndedrætsøvelse: 5 minutter
Ødelæg, slap af og udvis følelser af angst, vrede og negativitet med denne lette vejrtrækningsrutine på fem minutter. Emma Seppälä, videnskabsdirektør for Stanford University's Center for Compassion and Altruism Research and Education, og forfatteren af The Happiness Track, afslørede i sin blog, at måden, vi indånder, faktisk kan ændre, hvordan vi føler. Det handler om at trække vejret dybt og roligt.
Følg hendes fem minutters vejrtrækningsøvelse i videoen herunder:
2. Skriv en liste over tre ting, du er taknemmelig for: 2 minutter
Derefter skal du bruge to minutter på at skrive en hurtig note om tre ting, som du er taknemmelig for, såsom en hjælpsom mand, din dejlig hund eller ferie, du lige har booket.
Hvis du gør dette i 21 dage i træk, vil din hjerne komme i vane med optimistisk tænkning i modsætning til negativt, ifølge psykolog Shawn Achor og forfatter af Lykken fordel.
Dougal WatersGetty Images
3. Gør en fem minutters tjeneste: 5 minutter
At gøre noget positivt for en anden kan tilbyde stor følelsesmæssig belønning og en psykologisk løft for dig selv. Du behøver ikke bruge nogen penge for at være generøs over for andre.
Wharton School ved University of Pennsylvania-professor, Adam Grant, afslørede i sin bog Give og tage, at fem minutters favoriserer er uselviske giver handlinger, der udføres uden at bede om noget til gengæld og kan føre til større succes for dig selv.
Bare tag fem minutter på at gøre en fordel, uanset om det hjælper en nabo med noget lille, deler viden med nogen eller skriver en online turanmeldelse.
4. Lær noget nyt: 20 minutter
Efter de første tre dele af morgenrutinen, skal du føle dig mere afslappet og positiv. Det sidste afsnit af ritualet er at lære noget nyt. Du kan bruge tid på en app til sprogindlæring, læse en artikel om et emne, du vil vide mere om eller føre en samtale med en ven om noget nyt. Når du har denne fælles, sociale oplevelse og lærer noget nyttigt, kan du øge din følelse af velvære.
Brug for et positivt løft om morgenen - så hvorfor ikke give denne 32-minutters rutine en tur?
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.
TILMELDE
De 21 bedste produkter, der hjælper dig med at sove
Badger Balm Sleep Balm
KØB NU
Gnyd denne certificerede organiske beroligende lavendel og bergamot-duftende balsam på dine templer, ansigt, nakke eller pulspunkter ved sengetid, og forbered dig på at gå videre til salig søvn.
Jasmine Silk pudebetræk
KØB NU
Silk har vist sig at være en hindring for, at dit ansigt og hår tørrer ud til at blive lettet fra kløende hudtilstande som rosacea og eksem. ude og holde dig kølig, så skift dine bomuldspudebetræk til denne luksuriøse 100% 19 Momme silke pudebetræk og klar dig til at sove som baby.
Søvnig ko-te
KØB NU
En drømmende sammenvoksning af beroligende kamille, beroligende citron og marjoram designet til at hjælpe dig med at fange nogle Zeds, sæt kedlen på og bryg dig selv lidt skønhedssøvn med denne begrænsede udgave Cowshed søvnig te.
Sound Oasis White Noise Machine
KØB NU
Hvis du er en let sovende og kæmper for at drive væk, skal du bruge kraften i hvid lyd til at slappe af din hjerne og hjælpe dig med at sove! Ideel til både voksne og babyer takket være 10 forskellige lyde vil denne gadget omdanne din søvnkvalitet.
Scenteret sove godt terapi balsam
KØB NU
En beroligende blomsterblanding af Lavendel, Kamille, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose og Geranium med orientalske noter af Ylang Ylang, Clove og Patchouli, denne dejlige balsam er designet til at dæmpe dit sind og slappe af din krop, så du kan få nogle shut-eye.
BOSE nosie-maskerende sleepbuds
KØB NU
Den ultimative inden for avanceret søvnteknologi, Bose® Sleepbuds ™ leverer beroligende lyde for at blokere støj om natten og hjælpe dig med at falde (og blive) i søvn. De er specielt designet til at forblive på plads hele natten, så du kan få en afslappende nattesøvn.
Fjer & Down Pillow Spray
KØB NU
Forskning viser, at lavendel øger typen af hjernebølger forbundet med afslapning. Spray denne blide infusion af essentielle olier med lavendel og kamille på din pude om natten for at reducere en ængstelig sind og hjælpe en afslappende nattesøvn.
Pluggerz Sleep ørepropper
KØB NU
Takket være et filter, der er designet til at fjerne baggrundsstøj uden fuldstændigt at blokere øret (så du stadig kan høre vigtigt) lyder som dit vækkeur eller børn) disse ørepropper er lavet af holdbar og fleksibel hypoallergen silikone, der holder dens form.
Snoreeze snorken lettelse
KØB NU
Snorker din partner som en traktor? Snoreeze Oral Device er en mund-beskyttelse til kog-og-bid, designet til at blokere for høj snorken. Det fungerer ved forsigtigt at holde kæben på plads for at åbne luftvejene og muliggøre let vejrtrækning (og en god nats kip).
Casper Memory Foam Madrass
KØB NU
En madras kan virke som en stor investering, men det er det værd for en god nats søvn! Takket være trykaflastende hukommelseskum og et fjedrende, åndbart toplag, giver Caspar-madrassen dig en følelse af understøttelse og vægtløs, perfekt til en drømmende søvn.
MUTE snorker mindre næseenhed
KØB NU
Denne næse dilator er en anden for snorer i dit liv, en blød, bøjelig polymerstent, der øger volumen af luft, der rejser gennem næsen under søvn, lindrer overbelastning - for at hjælpe med at stoppe snorken og lade dig sove som en baby.
Vægtet tæppe
KØB NU
Hvis du kæmper for at komme i søvn, er dette vægtede, sensoriske tæppe for dig! Det føles som et varmt, stort knus, der er designet til at berolige din krop, øge din naturlige produktion af serotonin og melatonin og reducere stress og angst. Bliss ...
Puressentiel Rest & Relax Air spray
KØB NU
Pakket med 12 æteriske olier for at hjælpe med en afslappet søvn, denne 100% naturlige luftspray med beroligende, afslappende og trøstende egenskaber fremmer naturlig afslapning, så du kan fokusere på en god nats søvn.
Macks Slim Fit ørepropper
KØB NU
Perfekt til den rastløse sovende, disse slimtilpassede ørepropper er støbt med super lavt tryk, flået og konisk skum for at give komfort og forbedret hygiejne, så du kan koncentrere dig om at få meget tiltrængte shut-eye.
Dyb sovepude-spray
KØB NU
Denne hurtigvirkende pudespray hjælper med at reducere søvnassocieret angst og hjælper med at lukke øjnene ved sengetid, så du kan falde i søvn hurtigere og vågne op. Bare spritz det på din pude, og forbered dig på at glide til salig snooze.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KØB NU
Grand Daddy til søvnindretninger, Lumie Bodyclock-alarmen vekker dig med en naturlig, gradvist lysende lys svarer til solopgang, hvilket hjælper dig med at føle dig opdateret, opmærksom og tændt dag lang. Hvad skal man ikke elske?
Tisserand Sove bedre
KØB NU
En lækker blanding af essentielle olier med orange, petit korn og koriander udnytter kraften i aromaterapi og rulle dette tretrins søvnritual på dine pulspunkter ved sengetid for en lykksalig nattens kip.
Simba Hybrid® Pude med OUTLAST®
KØB NU
Det er en lidt kendt kendsgerning, at temperatur spiller en vigtig rolle i søvnkvaliteten. Simba Hybrid Pillow leveres med Outlast-teknologi til at regulere din kropstemperatur ved at absorbere og frigive varme, og holde din pude på den perfekte temperatur gennem natten.
RESCUE Night Liquid Smeltes 28 kapsler
KØB NU
Hvis du er plaget med en sind fra aben og kæmper for at gå i søvn, skal du blot placere flydende smelte på din tunge natten. Den unikke kombination af RESCUE-essenser plus Bach Original Flower Essence hjælper et afslappet sind og en afslappet søvn.
SleepPhones trådløse hovedtelefoner
KØB NU
Hvis du er en hvileløs sovende, men ørepropper ikke fungerer for dig, blokerer dette for støj ved at spille din favorit melodier eller seje beroligende meditationslyde og søvnforbedrende rytmer, så du kan køre naturligt ud til søvn.
Lifemax Soothing Sounds Dial
KØB NU
Hvis du kæmper med tinnitus eller bor i et støjende kvarter, har denne kloge hvide støjmaskine været designet til at hjælpe dig med at slappe af og slappe af takket være beroligende naturlyde for at lindre stress og lethed søvnløshed.