COVID 19: Sådan forbliver du positiv under lockdown UK

Med national nedlukning begrænsninger på plads i hele Storbritannien, er det ikke altid let at forblive positiv.

For at hjælpe os alle til at føle os mere glade talte vi med holdet kl Sind for deres ekspertgodkendte tips til at forblive positiv. Der er mange ting, du kan gøre for at holde humøret højt, lige fra at gå udenfor til at tale med dine kære over telefonen.

"Vi har alle været nødt til at foretage relativt pludselige og store ændringer i vores livsstil, inklusive vores arbejde. Justeringer af vores rutine, uvanthed og usikkerhed kan vække en række følelser og påvirke vores velbefindende," fortæller Rosie Weatherley, Mind's Information Content Manager. Country Living.

"Det er vigtigt, at vi alle tager skridt til at passe på vores egen mentale sundhed i øjeblikket, samt at vi holder øje med vores kære."

Tag et kig på deres otte måder at forblive positiv på...

1. Skriv en liste over de positive ting i dit liv

Før du begynder din dag, skal du dyrke en holdning af taknemmelighed ved at lave en liste over de positive ting, der sker omkring dig. Uanset om det er en god bog, du endelig blev færdig med, eller det beroligende solskin, der stråler gennem din køkken vindue, vil nedskrivning af alt positivt hjælpe dig med at huske, hvad der virkelig betyder noget.

2. Nyd naturen

Natur udfører nogle store mirakler for os. Faktisk ifølge en banebrydende undersøgelse tidligere i år kunne naturrecepter være en billigere måde at forbedre Storbritanniens mentale sundhed på.

Boost dit humør under lockdown ved at gå udenfor, åbne dit vindue eller blot lytte til den søde lyd af fuglesang online. Der har aldrig været et bedre tidspunkt at få mest muligt ud af det smukke britiske landskab.

"Hvis det er muligt, så få noget natur ind i din dag. Gå en tur til en nærliggende park, flod eller grønt område og få mest muligt ud af enhver udendørs plads, du måtte have, såsom en have," fortæller Rosie CL. "Selv noget så simpelt som at passe en indendørs potteplante eller tælle de fugle, du kan se fra dit vindue, kan hjælpe."

3. Tag tingene langsomt

Som samfund lægger vi så meget pres på at få tingene gjort. Lockdown kan være udfordrende for alle, så det er vigtigt at sætte dit mentale helbred først. Hvis du har brug for at tage noget timeout, så husk at det er OK at tage tingene langsomt; læse en bog, gå i bad, gå udenfor på en vintertur.

4. Læs en positiv nyhed

Nyhederne kan til tider være overvældende. Hold øje med, hvor du henter dine nyheder fra, plus hvor meget du indtager. Prøv bare at læse den én gang om dagen (for eksempel om morgenen eller aftenen) for at holde dig ajour med, hvad der sker.

"At føle os velinformeret kan hjælpe os med at håndtere usikkerhed. Men sørg for, at du henvender dig til pålidelige nyhedskilder, der afspejler fakta, ikke rygter og spekulationer. Hvis du synes, at nyhederne er svære at håndtere, så tænk på at tage en pause eller kun tjekke på bestemte tidspunkter af dagen i en begrænset periode," siger Rosie.

Har du brug for nogle positive nyheder? Tag et kig på nogle af vores funktioner:

• National Trust parker, haver og udendørs steder for at holde åbent under lockdown
• Hunde er officielt Storbritanniens yndlingsdyr, har ny forskning bekræftet
• At plante frø i haven er lige så godt mod stress som 8 mindfulness-sessioner
• At skrive breve er en ægte måde at lette ensomhed under lockdown

5. Holde regelmæssig social kontakt

"For mange af os har vi været uden ansigt til ansigt kontakt med vores kære i flere måneder. Social kontakt er rigtig vigtig for at holde sig godt. Selvom disse foranstaltninger er absolut afgørende for at tackle pandemien, er de særligt udfordrende for dem med psykiske problemer på grund af øget forstyrrelse/ensomhed/mangel på støttesystem."

Har du brug for nogen at tale med under lockdown? Her er 6 virtuelle grupper at deltage i, hvis du vil få venner.

6. Følg en rutine

Din morgen- og aftenrutine kan påvirke dit følelsesmæssige velvære, energiniveau og motivation. Uanset om du arbejder eksternt eller tjener som nøglemedarbejder, vil det at følge en daglig rutine hjælpe dig med at forblive positiv og distraheret.

"Det er godt at planlægge, hvordan du vil passe på dig selv. Prøv at følge en rutine, opretholde en sund kost, få nok søvn og indarbejde noget fysisk træning i din dag, hvis du kan – uanset om det er at lave en online træning eller endda bare danse rundt i dit hjem, gøre rent eller havearbejde," Rosie tilføjer.

7. Begræns sociale medier

Sociale medier kan være utroligt givende, men det kan også være roden til mange angst-relaterede problemer. Vær forsigtig med, hvor ofte du scroller. Prøv at sætte en skærmtidsbegrænsning på din telefon for at stoppe fristelsen til at åbne apps til sociale medier, hvis du føler, at det kan hjælpe.

Rosie fortæller os: "Sociale medier kan hjælpe dig med at holde kontakten med folk, men kan også få dig til at føle dig ængstelig, også hvis folk deler nyheder eller poster om deres bekymringer. Du kan beslutte at se bestemte grupper eller sider, men ikke rulle gennem tidslinjer eller nyhedsfeeds."

8. Ved, hvornår du skal bede om hjælp

At bede om hjælp er et tegn på styrke og mod, så vær ikke bange for at tilkalde hjælp fra eksperter, hvis du synes det hele er lidt for meget.

"Selvomsorg er virkelig vigtigt - der er mange ting, vi alle kan gøre for at forsøge at forblive raske - fysisk og mentalt. At tage skridt til at opretholde velvære kan hjælpe dig med at klare udfordringerne ved at blive indendørs."

Hvis du er bekymret for et psykisk problem og har brug for information og støtte, kan du ringe til Mind's Infoline på 0300 123 3393 (9.00-18.00 mandag til fredag).

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.