7 praktiske måder at praktisere taknemmelighed på hver dag

Videnskaben tyder på, at det at praktisere taknemmelighed og aktivt forsøge at være mere taknemmelige hver dag kan gøre os mentalt og fysisk sundere. Det kan hjælpe os til at blive gladere, mindre angste og styrke vores immunforsvar.

En undersøgelse af forskere ved University of California, fandt ud af, at mennesker i alderen mellem otte og 80 år, som konsekvent praktiserer taknemmelighed, nyder godt af en række fysiske fordele, herunder bedre søvn, et stærkere immunsystem og færre daglige smerter.

De gavner også mentalt, føler sig mere glade og optimistiske. De viste sig også at være venligere over for andre og mere hjælpsomme, generøse og medfølende. Endelig fandt man, at taknemmelige mennesker følte sig mindre isoleret og ensomt.

Husk... Taknemmelighed handler om at anerkende og give kredit til små hverdagsgenstande, aktiviteter og følelser, såvel som store livsbegivenheder og præstationer. Det handler om ikke at tage mindre detaljer for givet og finde glæde i det tilsyneladende hverdagsagtige, som en kop te, en stueplante eller lokal gåtur.

Hvorfor er taknemmelighed så godt for os?

En af videnskabsmændene fra University of California, Robert Emmons, angiver årsagerne hvorfor taknemmelighed er så gavnlig. Han siger:

1. "Taknemmelighed giver os mulighed for at fejre nuet. Det forstørrer positive følelser."
2. "Taknemmelighed blokerer giftige, negative følelser, såsom misundelse, vrede, fortrydelse - følelser, der kan ødelægge vores lykke."
3. "Taknemmelige mennesker er mere stress-resistente."
4. "Taknemmelige mennesker har en højere følelse af selvværd."

Afslutningsvis gør det at være taknemmelig og aktivt søge ting at være taknemmelig for os, vores liv og vores livssyn mere positive. Dette har til gengæld fordele på vores mentale og fysiske sundhed.

Hvordan man praktiserer taknemmelighed og er mere taknemmelig

Så hvordan kan vi lave 2021 året hvor vi alle er mere taknemmelige? Her er syv praktiske måder at praktisere taknemmelighed på hver dag...

1. Før en taknemmelighedsdagbog

At føre en taknemmelighedsdagbog er en nem måde at udskille 10 minutter af din dag for at være aktivt taknemmelig. Sæt det ind i din rutine, når det passer dig bedst tidsmæssigt, eller når du har mest brug for et positivt boost. Nogle vælger at udfylde deres dagbog – som normalt består i at skrive en kort liste over tingene du er taknemmelig for den dag – om morgenen for at kickstarte dagen, eller lige før sengetid for at opsummere det. Nogle dagbøger, hvis du vælger at købe en officiel, vil bede dig om at reflektere både morgen og aften.

"Jeg startede en taknemmelighedsjournal i en periode med angst for at hjælpe mig med at fokusere på noget positivt, i modsætning til hvordan jeg følte mig på kanten. Hver dag før jeg gik i seng, skrev jeg tre ting ned, jeg var taknemmelig for den dag, uanset om det var stort eller småt," siger Country Living journalist Emma-Louise Pritchard.

"Til at begynde med syntes jeg, at ideen var lidt flad, men efter et par dage fandt jeg ud af, at det virkelig hjalp. Jeg så frem til at skrive min lille liste og fandt ud af, at jeg ledte efter ting at sætte på den hele dagen – som et særligt lækkert måltid, en sjov samtale med en ven eller en times tid solskin. Det drejede mine tanker og gav mig et mere positivt syn. Selv på ængstelige dage, hvor jeg nemt kunne være gået i seng med en trist følelse, indså jeg, at jeg altid var i stand til at finde et par ting, uanset hvor små de end var, der havde gjort den dag lidt lettere."

2. Multitask mindre

At være taknemmelig for handlinger, aktiviteter og følelser kommer hånd i hånd med mindfulness. Vi kan ikke virkelig værdsætte noget, hvis vi ikke oplever det fuldt ud. Prøv at lave én aktivitet ad gangen, som at spise et måltid uden at se tv eller tale i telefon på samme tid. Du vil være mere taknemmelig for det måltid.

3. Gå daglige gåture

Gå på en daglig gåtur og gør det til din mission at finde alt, hvad du kan lide og værdsætte ved det. Det kan omfatte vejret, udsigten eller de mennesker/butikker/huse, du passerer på ruten. Det kan være, hvordan du har det på din gåtur den dag, den behagelige trøje, du har på, eller endda det faktum, at du motiverede dig selv til at komme ud og gå i første omgang. Du kan gå overalt – land, by, park, have, villavej eller naturreservat.

4. Sig tak til nogen hver dag

Siger du 'tak' nok? Du takker sikkert folk for at være høflige, som kasseassistenter eller butiksassistenter, men hvad med alle de andre mennesker, der bidrager til dit liv? Prøv at takke folk mere regelmæssigt – uanset om det er skraldemanden, din bedste ven, din partner, kollega eller endda dig selv.

5. Find sølvet i alt

Når der sker noget, og din standardreaktion er negativ, så prøv dit bedste for at finde en form for sølvbeklædning i den situation, uanset hvor lille den er. Regner det? Haven får i hvert fald en god drink. Skal du bruge mere tid derhjemme? Du har i det mindste et sted at kalde 'hjem'. Har et kæledyr døde desværre? Fokuser på at huske de glade tider, du tilbragte med dem.

Denne metode kan selvfølgelig ikke anvendes i enhver situation, men det er en god tankeproces at øve sig på, når du er klar.

6. Vær taknemmelig over for fremmede

Et smil, et 'tak' eller en kort samtale kan i høj grad sprede glæde og taknemmelighed fra person til person. Vær den, der hjælper med at gøre taknemmelighed smitsom i år.

7. Stop med at lede efter distraktioner

I en verden, hvor vi konstant stimuleres, hvad enten det er tv'et, vores telefoner, sociale medier eller at arbejde hjemmefra, kan det være nyttigt at huske, at der ikke er noget galt med det hverdagsagtige og almindelige. Selv simpel stilhed bør værdsættes.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.