Beroligende tips til selvpleje, der gør januar lidt nemmere

Januar er måske ikke den mest inspirerende måned, men det er den perfekte mulighed for det genoplade for det kommende år. Ved at prioritere din velvære og hengiver sig til lidt egenomsorg, burde selv de mest dystre januardage føles en lille smule lysere. Vi har samlet nogle simple ritualer for at lette dig gennem årets første måned.

1. Tilføj muntre strejf til dit hjem

Julen er ikke den eneste tid på året til at tilføje glæde til dit hjem gennem dekoration. Der er masser af fordele ved at tilføje små, men meningsfulde detaljer omkring dit hjem – dette kan være alt fra dit yndlingsduftlys til et ornament, der minder dig om et lykkeligt minde.

"Mange mennesker kæmper i løbet af januar af flere forskellige årsager - det er den koldeste måned på året, og man kæmper ofte efter julens comedown. Dette er blot nogle af grundene til, at egenomsorg bliver bydende nødvendigt, og jeg er en stor tilhænger af, at du kan passe på dig selv via dit hjem, siger Tracey Hague, direktør for Hvor de hellige går.

»Januar kan være en hård måned pengemæssigt for mange, men egenomsorg behøver ikke at være dyrt. Pynt dit interiør med kunstige stueplanter for minimal vedligeholdelse og opløftende grønt, placer diffusere af din yndlingsduft på hylderne og tænd et duftlys i de lange, mørke aftener."

2. Prøv at komme udenfor

Der er ingen tvivl om det, at komme udenfor er en af ​​de billigste, nemmeste og mest tilgængelige måder at få os til at få det bedre. Du behøver heller ikke bruge timer på en vandretur i landskabet for at mærke fordelene. Ifølge velgørenhedsorganisationen for mental sundhed, Sind, "selv små mængder tid i natur kan booste vores humør. Prøv at bruge fem minutter på at være opmærksom på naturen. Du kan gøre dette udendørs eller i dit hjem."

De fortsætter: “Prøv forskellige naturaktiviteter for at finde ting, du nyder, og som du kan passe ind i dit daglige liv. Prøv ikke at bekymre dig, hvis noget ikke virker for dig. Du kunne godt tænke dig at sidde under et træ, se på stjernerne eller lave kunstaktiviteter i naturlige rum.”

I stedet for at sidde inde med din morgenkaffe, skal du fylde en genanvendelig kolbe og tage din drink med dig, mens du går en kort tur. Eller find en helt ny rute at gå din hund, mens du tager nye seværdigheder ind. Du kan endda tilmelde dig for at gå plogging – en fysisk aktivitet, der involverer at samle affald op, mens du jogger.

3. Brug duft til at løfte dit humør

Duft udløser ikke kun hukommelsen, men den hjælper også med at regulere og informere vores humør. Ved at forkæle dig selv med en ny diffuser, badeolie eller stearinlys, gør du dit hjem en lille smule mere luksuriøst - lige hvad du har brug for i dvaleperioden. Det er også en dejlig måde at opløfte eller afslappe dig på, alt efter hvilken duft du vælger.

Dufteksperterne på FRK, siger: "Blomsterdufte, ofte forbundet med naturen, er perfekte til at reducere stress, så de er bedst oplyst i et hyggeligt lunt, mens du er væk, mens du er væk med en god bog.

"Hvis du føler dig fastlåst, mens du arbejder hjemmefra, så prøv at tænde et citruslys, da det kan hjælpe med motivationen og føle dig mere opmærksom. Citrusfamilien er forfriskende og frisk med funklende topnoter, herunder citron, bergamot, mandarin og grapefrugt."

4. Udforsk et nyt håndværk

Da du sandsynligvis vil bruge meget tid indendørs i løbet af januar, er det det perfekte tidspunkt at prøve et nyt tidsfordriv, især håndværk. Det Håndværksrådet siger: "Craft kan lindre symptomerne på angst, depression, ensomhed og endda demens." Så du vil ikke kun holde travlt og lære en ny færdighed, men du vil også forbedre din mentale sundhed.

Dette blev bekræftet af BBC Arts Great British Creativity Test i 2019, som involverede næsten 50.000 deltagere. Testen viste, at det at være kreativ kan hjælpe med at undgå stress, frigøre rum i sindet og forbedre selvudvikling, hvilket igen hjælper med at opbygge selvværd. Projektet blev ledet af Dr. Daisy Fancourt, en seniorforsker ved UCL. Hun fortæller, at når det kommer til at være kreativ: ”Man skal ikke være med i lang tid, for at det har fordele – man får udbytte af enkeltsessioner.

"Vi fandt også ud af, at talent ikke påvirker dette forhold. Det handler ikke om at være god til det – det er virkelig deltagelsen, der tæller.”

Bordkunsthåndværk er velegnet til at prøve derhjemme, da det kan ryddes væk og ikke fylder for meget eller kræver for meget udstyr. Broderi og korssting er vidunderlige muligheder, ligesom strikning, hækling, maling og håndbygning af keramik med lufttørrende ler. Mange håndværkssæt er nu tilgængelige, der indeholder alt, hvad du behøver for at se et projekt fra start til slut.

For yderligere støtte og information om psykiske problemer, kontakt din praktiserende læge, ring samaritanere (116 123), eller besøg mind.org.uk.