Hvad du behøver at vide om søvn

Selvom vi alle gerne vil have en forfriskende otte timer søvn hver nat er det ikke altid let at nikke væk. Problemer i forbindelse med søvn er også mere almindelige, end du måske tror.

"Desværre bliver søvnproblemer og -forstyrrelser mere og mere almindelige på grund af, at folk fører mere stressende livsstil," siger søvneksperterne på Sengeriget.

"Utilstrækkelig søvn over tid kan øge din risiko for kroniske helbredsproblemer såsom type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og depression. Derfor er det vigtigt at have en natterutine og få tilstrækkelig søvn hver nat for at føre en sund livsstil."

Fortsæt med at læse for at lære svarene på de mest populære spørgsmål om at få en god nats søvn. Eller tjek disse eksperttips til at hjælpe dig med at sove hurtigere.

1. Hvordan kan jeg falde hurtigere i søvn?

"Melatonin er en nøgle til søvn; det er hormonet, der udskilles af pinealkirtlen, og mangel på melatonin er en sandsynlig årsag til, at du ikke kan falde i søvn hurtigt,« siger eksperterne hos Bed Kingdom.

De tilføjer: "Melatonin påvirkes af et inkonsekvent sovemønster. At vågne op og falde i søvn på forskellige tidspunkter kan forvirre din døgnrytme - din krops indre ur. Din døgnrytme regulerer frigivelsen af ​​melatonin, søvnhormonet, så uden en konsekvent søvn-vågen-cyklus vil kroppen være forvirret og ikke vide, hvornår den skal frigive hormonet. Du bør opretholde et regelmæssigt sovemønster, hvilket kan hjælpe dig falder hurtigere i søvn ved sengetid."

Da melatonin påvirkes af lys, inklusive det, der udsendes af din telefon, bør du undgå skærme, når du slapper af til sengs. Et mørkt rum er fremragende til melatoninproduktion.

Du kan også prøve en afspændingsteknik kaldet PMR (progressionsmuskelafslapning). Det opmuntrer dig til at slappe af ved at bringe din opmærksomhed på dine muskler, snarere end på påtrængende tanker. Prøv at lukke øjnene, og derefter skiftevis spænd og afslappende individuelle muskler rundt om din krop, start øverst og arbejd dig ned til tæerne.

2. Hvor meget søvn har du brug for?

Mængden af ​​søvn du har brug for afhænger af din alder, helbredsforhold, aktivitetsniveau og tidligere søvnkvalitet.

Voksne kræver minimum syv timers søvn om natten. Det er dog almindeligt, at ældre voksne sover lettere, har problemer med at falde i søvn eller vågner flere gange i løbet af natten.

Gravide kvinder kræver mindst otte til ti timers søvn, som er afgørende for både babys og moderens helbred.

De der lider af en forkølelse eller influenza vil det kræve mindst syv til ni timers søvn, som hjælper kroppen med at gå i reparationstilstand.

3. Hvad er søvnparalyse?

"Søvnlammelse er en tilstand, der opstår, når REM-søvn forstyrres, typisk når man vågner eller falder i søvn. Det er harmløst, og nogle mennesker vil kun opleve det en eller to gange i deres liv," tilføjer teamet.

"Der kan ske adskillige ting under søvnlammelser, men det mest almindelige er en lammet følelse, hvor man ikke kan bevæge sig, tale eller endda åbne øjnene.

"Når du oplever søvnlammelse, kan du føle dig bange, som om nogen er i rummet med dig, eller noget presser dig ned, selvom disse følelser forsvinder inden for et par minutter.

"Det er ikke klart, hvorfor søvnlammelse opstår, selvom det har været forbundet med søvnløshed, narkolepsi, PTSD og forstyrret søvnmønster. Du kan muligvis forhindre dette ved at forbedre dine sovevaner. Sørg for, at du får mindst syv timers søvn om natten, opretholde et konsekvent søvnmønster og få regelmæssig motion."

4. Hvorfor kan jeg ikke sove?

At være ude af stand til at sove er meget subjektivt, så det er værd at tale med din praktiserende læge for at hjælpe dig med at identificere, hvad det underliggende problem er.

"En sandsynlig årsag er stress og angst, som kan resultere i dårlig søvn," rådgiver eksperterne. "Mange faktorer kan bidrage til, at nogen føler sig ængstelige, herunder arbejdsstress eller forbrug af koffein eller alkohol. Hvis du ofte indtager alkohol, og det forstyrrer din søvn, bør dette reduceres eller stoppes. Ethvert koffeinforbrug bør ikke indtages senere på dagen."

Det NHS angiv følgende som almindelige årsager til søvnløshed:

1. Stress, angst eller depression
2. Støj
3. Et rum, der er for varmt eller koldt
4. Ubehagelige senge
5. Alkohol, koffein eller nikotin
6. Rekreative stoffer
7. Jetlag
8. Skifteholdsarbejde

5. Hvad er søvnapnø?

"Søvnapnø er en søvnforstyrrelse, hvor vejrtrækningen stopper og starter, mens du sover, og den kan være alvorlig, hvis den ikke bliver diagnosticeret eller behandlet."

Symptomerne inkluderer gisp, prusten, kvælningslyde, høj snorken og ofte vågner natten over. Dem med søvnapnø kan føle sig trætte og have hovedpine eller humørsvingninger i løbet af dagen.

Hvis du har mistanke om, at du kan have søvnapnø, er det vigtigt at blive tjekket af din læge. Du kan blive henvist til en specialsøvnklinik for yderligere undersøgelser. Søvnapnø behandles ofte af en CPAP-maskine, hvor en maske bæres natten over, som pumper luft ind i din mund eller næse, mens du sover.

Hvis du stadig kæmper for at falde i søvn, så tag til din lokale læge for at få råd.