5 enkle tips til at tilføje meditation til din daglige rutine

Berømt for sin evne til at rense vores hoveder og hjælpe os til at føle os roligere, meditation er velkendt som en effektiv mindfulness øve sig.

Men for mange af os, meditation kan virke skræmmende. Det kommer trods alt med billeder af stilhed, koncentration og ensomhed – ikke altid let at opnå i et travlt hjem eller med en rastløst sind.

Men meditationseksperter mener, at ved at nærme sig praksis med et nyt perspektiv og nogle nemme at følge tips, kan enhver integrere praksis problemfrit i deres daglig rutine.

Hvad er meditation?

"Meditation er en ældgammel praksis, der træner bevidsthed, fokus, medfølelse og mindfulness", siger Vishen Lakhiani, administrerende direktør for Mindvalley og skaber af 6 fase meditation. "Udtrykket omfatter en række forskellige teknikker designet til at integrere sind og krop. Dens rødder strækker sig tusinder af år tilbage til det gamle Kina og Indien."

Er meditation svært?

"Sandheden er, at meditation kan være ubesværet, når du først forstår, hvad det virkelig er og ikke er," siger Vishen.

"Traditionelle praksisser, såsom hermetisk meditation, involverer typisk stilhed, mantra-gentagelser og åndedrætsfokuserede øvelser. Selvom disse ældgamle metoder er transformative for mange, er de ikke altid egnede til alle. I vores hurtige vestlige verden kan enkeltpersoner finde det udfordrende at integrere hermetisk meditation i deres rutiner. Nogle falder endda fejlagtigt i søvn og tror, ​​de er engageret i praksis.

"Det er her, aktiv meditation kommer ind. Det er en nutidig tilgang, der passer til den moderne psyke."

Mindvalley meditationstræner Emily Fletcher tilføjer: "At bede dit sind om at stoppe med at tænke er som at bede dit hjerte om at stoppe med at slå."

Hvad skal jeg bruge for at meditere?

"Du har ikke brug for nogen særlige færdigheder, du har ikke brug for nogen formel træning, og du behøver ikke bønneperler," siger Vishen. "Med meditation behøver du kun dig selv, et sted, der er behageligt at sidde og 20 minutter."

Fortsæt med at læse for at lære 5 enkle tips til integrere meditation i din daglige rutine.

Tip 1: Gå ikke til meditation med forforståelser

"Smid det væk, du troede, du vidste om meditation," siger Vishen. "At omfavne meditation med et begynderperspektiv er uvurderligt, selvom du tror, ​​du er godt bekendt med det."

Mindvalleys hjerneekspert, Jim Kwik, mener, at en af ​​de største grunde til, at folk undlader at omfavne ny information i den bedste måde er, at de er tynget af (nogle gange forkert) forhåndsviden eller forforståelser om emne.

Prøv at finde en meditationsapp på din telefon, som du ikke har brugt før. På denne måde vil du ikke have forforståelser om, hvad du kan forvente. Nogle at overveje er Headspace og Berolige, eller du kan prøve Mindvalley app.

Tip 2: Vælg et tidspunkt, du kan holde dig til

"Timing er ikke kun en detalje; det er en grundlæggende del af din meditationspraksis, siger Vishen. "Som en, der lige er startet på denne transformative rejse, at udpege, når du mediterer, er en grundlæggende beslutning. Fra min egen erfaring og perspektiv går jeg stærkt ind for morgener som det gyldne vindue for meditation.

"At begynde din dag med meditation fungerer som en primer for dit sind og din ånd. Det sætter en tone af ro, hensigt og klarhed, ikke kun for dig selv, men det bølger ud til dem, du interagerer med i løbet af dagen. Forestil dig den dybe virkning af at starte din morgen med medfølelse, taknemmelighed, tilgivelse og kreativ visualisering. Forestil dig det – før den første tår af din morgenkaffe, har du allerede tilpasset dig energien til succes og tilfredsstillelse."

Tip 3: Sæt grænser

Hvis du bor alene, vil denne ikke være et problem for dig. Men hvis din husstand er travl med børn, værelseskammerater, en partner eller livlige kæledyr, er det afgørende at sætte klare grænser.

Vishen rådgiver: "Det er altid en god idé at lade den, du bor sammen med, vide, hvornår og hvor du vil øve og høfligt bede dem om ikke at forstyrre dig. Gør hvad du skal gøre. Lov dine børn, at du vil lege med dem bagefter, eller fortæl din ægtefælle, at du vil lave morgenmad til dem. Lige så længe de behandler de femten til tyve minutter, du tager for dig selv, som hellige."

Tip 4: Vælg et behageligt sted

Det er vigtigt at finde et sted at meditere, der er både behageligt og roligt.

Vishen siger: "Personligt foretrækker jeg at sidde oprejst i sengen, så snart jeg vågner. Mens jeg vælger en position med krydsede ben med en pude, der støtter min lænd, er det vigtigt at vælge, hvad der er behageligt for dig. Måske er det, der føles rigtigt for dig, at strække dine ben og lægge en pude under dine knæ.

"Uanset hvad du foretrækker, så sørg for, at din rygsøjle forbliver lige og afslappet, og at dit hoved er ubegrænset. Uanset om du vælger en seng, en stol eller et sted på gulvet, så lad det være et sted, hvor du føler dig godt tilpas og forbundet. Dit hjem er ofte det bedste fristed, men verden stopper ikke, når vi rejser eller er på kontoret – så fleksibilitet er nøglen. Men jegDet anbefales ikke at ligge ned, da du kan falde i søvn."

Tip 5: Lid ikke af ubehag

"Venligst, lad være med at lide af nogen form for ubehag under denne meditation i navnet på at gøre det ordentligt" understreger Vishen. "I modsætning til hvad folk tror, du behøver ikke sidde stille, når du mediterer.

"Selvfølgelig hjælper det koncentrationen, men bevægelse er ikke forbudt af fantasien. Du er velkommen til at flytte, når du har brug for det. Hvis dit ben kramper, så stræk det. Gør, hvad du skal gøre, og kom så direkte tilbage til det."