Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Nu bliver vejret varmere, og solen skinner mere, vi begynder ivrig at lave planer for strandture og lange afslappende spadsereture i landskabet.
Men sommeren kan også være en sæson med øget dehydrering, hvor mange af os glemmer at drikke nok vand.
NHS-valg siger: ”Din krop har brug for vand eller andre væsker for at fungere korrekt og for at undgå dehydrering. Derfor er det vigtigt at drikke nok væsker.
”I klimaer som Storbritannien bør vi drikke omkring 1,2 liter (seks til otte glas) væske hver dag for at forhindre os i at blive dehydreret. I varmere klimaer har kroppen brug for mere end dette. ”
Det er især vigtigt at forblive hydreret under varmt vejr, vand er det bedste valg til at holde dig hydreret og kølig. Mere info her: https://t.co/q7vNHxA5wp#TuesdayThoughtspic.twitter.com/xYrV16ocIo
- NHS (@NHSuk) 8. maj 2018
Men snarere end at tælle op, hvor mange glas vand du har spist den dag, der er en nem og nøjagtig måde at finde ud af, om du har brug for en vis fugtighed - knivprøven.
Det er en måde at teste hudturgor eller hudelasticitet på, som er hudens evne til at ændre form og vende tilbage til det normale. Sådan udføres dehydreringstesten ...
Sådan udføres klemmetesten
1. Knib huden på bagsiden af din hånd, underarmen eller underlivet mellem to fingre.
2. Hold huden i et par sekunder, og slip den.
3. Se, hvor hurtigt dine skind vender tilbage til sin normale form.
4. Hvis huden hurtigt går tilbage til det normale, er det et tegn på, at du er hydreret, mens hvis det tager længere tid, kan du være dehydreret.
IAN HOOTON / SCIENCE PHOTO BIBLIOTEKGetty Images
I henhold til sundhedsinformationswebstedet Medline Plus, ”Hudturgor er et tegn på væsketab (dehydrering).
”Hud med normal turgor klikker hurtigt tilbage til sin normale position. Hud med dårlig turgor tager tid at vende tilbage til sin normale position.
"Mangel på hudturgor opstår med moderat til svær væsketab. Mild dehydrering er når væsketab på 5% af kropsvægten. Moderat dehydrering er 10% tab og alvorlig dehydrering er 15% eller mere tab af kropsvægt. "
Sådan reduceres risikoen for dehydrering
1. Det første tip er temmelig indlysende - drik mere væske.
2. Hvis du føler dehydratiseringssymptomer, såsom en tør mund, hovedpine, svimmelhed og tørst, så er NHS rådgive at tage små slurker og gradvist drikke mere, hvis du kan.
3. Du skal drikke nok væske i løbet af dagen, så din urin er en lys klar farve.
4. Det er især vigtigt at drikke i varmt vejr, eller hvis du opkast, sved eller har diarré.
5. Ud over at drikke nok vand er det også en god ide at gøre det hold din hud fugtig for at låse hydrering.
6. Du kan også få hydrering fra de fødevarer, du spiser. Vælg saftige frugter, såsom vandmelon og appelsiner.