Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Når vi har større selvtillid, stiger vores selvtillid såvel som vores følelse af selvværd, generel lykke og motivation.
Det er ikke overraskende, at dette bakkes op af videnskab, da undersøgelser af hjerneskanning har vist, at når selvtilliden er høj, er vi mere modstandsdygtige og mindre såret af afvisning eller fiasko, og vi bliver mindre udsat for angst.
Med alle disse positive fordele er det bestemt vigtigt at arbejde med selvværd. Så hvad er den magiske formel for at styrke det?
I en blogindlæg på TED, psykolog Guy Winch detaljerede de fem måder, du kan forbedre din selvtillid på.
1. Brug positive bekræftelser korrekt
Ikke alle drager fordel af positive erklæringer som "Jeg vil være en stor succes" - dette fungerer for mennesker med allerede høj selvtillid, men ikke for dem med lavt selvværd. Dette skyldes, at den meget positive bekræftelse modsætter sig, hvordan de føler for sig selv. Mere realistiske bekræftelser som "Jeg vil arbejde hårdt for at få succes" vil være mere troværdige for dem med lavere selvtillid og kan øge deres selvtillid.
2. Identificer dine evner og udvikle dem
En stor del af vores selvværd stammer fra at gøre noget, vi er gode til. Find ud af, hvad det er, og gør mere af det. Hvis du er en god kok, arrangere flere middagsfester, eller hvis du er en stærk vandrer, skal du deltage i nogle velgørenhedsvandringer. Ved at demonstrere evne og præstation på områder, der betyder noget for dig, vil selvværd vokse. Find muligheder og karrierer til at vise dine talenter.
Lilly vejstenGetty Images
3. Lær at acceptere komplimenter
Når vi har en negativ mening om os selv, accepterer vi ikke komplimenter. Ironien er, at det er her, vi har mest brug for dem. Så prøv at tolerere komplimenter, selvom de får dig til at føle dig akavet. Den bedste måde at håndtere komplimenter er at lære sæt svar, såsom en simpel "tak" og "det er rart af dig at sige". Når du har gjort dette over tid, vil du føle dig mindre tilbøjelig til at nægte komplimenter.
4. Ikke kritiser dig selv
Lav selvtillid resulterer normalt i en stigning i selvkritik, hvilket yderligere skader vores selvtillid. Det er her, selvmedfølelse kommer ind. Hver gang du begynder at tænke kritiske ting om dig selv, skal du stoppe og spørge dig selv, om du ville tænke på den måde om en ven i din situation. Vi har en tendens til at være venligere mod andre end os selv, så start med at betragte dig selv på samme måde som du ville elske. Dette vil hjælpe med at opbygge selvtillid.
5. Bekræft din reelle værdi
Lav en liste over de kvaliteter, du har, der er relevante i den specifikke kontekst, der påvirker din selvtillid. For eksempel, hvis du ikke lykkedes at få en arbejdsfremme, skal du angive, hvad der gør dig til en god medarbejder. Udvid derefter et af punkterne ved at skrive ned, hvorfor denne kvalitet er vigtig og værdsat af andre mennesker. Udfør denne øvelse hver dag i en uge, og du skal føle et boost i egenværdighed.
Selvom selvtillid kan være en skrøbelig ting og kan svinge med forskellige oplevelser, kan det med lidt arbejde forbedres og føre til større følelsesmæssig velvære.