10 grunde til, at du altid ser ud til at blive forkølet

Hvis du har lyst til, at din vinter er en lang, udtrukket kold sæson, er du bestemt ikke alene. Ja, du kan være mere tilbøjelig til forkølelse end andre mennesker - men der er også en række ting, du kunne gøre det, der øger dine chancer for at blive dårligt såvel som at videregive dine bakterier til andre.

”Forkølelsen er meget overførbar,” siger Benjamin Tweel, MD, en otolaryngolog på Mount Sinai Hospital. "Dens vira (normalt næsehorn) spredes både ved berøring og gennem luften - du kan afhente andres nys bare ved at trække vejret."

Stil de typiske symptomer, som inkluderer en indelukket næse, ondt i halsen, kropssmerter, hovedpine, nysen og en let feber. (Influenza - en anden type luftvejssygdom - vil forårsage lignende symptomer, men de vil være hyppigere og intensere.)

Her er 10 bakteriespredende adfærd, man skal være opmærksom på.

---

1. Du vasker ikke dine hænder nok

”Måden til at forhindre forkølelse er at vaske hænderne enten med traditionel sæbe og vand eller med alkoholhåndgeler, der er almindeligt tilgængelige,” siger Stephen Parodi, MD, ekspert på infektionssygdomme hos

Kaiser Permanente. Håndvask skal vare 20 sekunder - omtrent hvor lang tid det tager dig at synge "Tillykke med fødselsdagen" i dit hoved to gange, ifølge Centre for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC).

Hvis du er i en situation, hvor du ikke er sikker på, om det virkelig er nødvendigt at vaske hænderne, skal du fejle på siden for at gøre det. CDC viser et par gange, når det er nødvendigt:

• Før, under og efter tilberedning af mad
• Før du spiser mad
• Før og efter pleje af en, der er syg
• Før og efter behandling af et snit eller sår
• Efter brug af toilettet
• Efter at have skiftet bleer eller ryddet op i et barn, der har brugt toilettet
• Efter at have blæst næsen, hoste eller nyser
• Efter berøring af et dyr, foder eller dyreaffald
• Efter håndtering af kæledyr mad eller kæledyr godbidder
• Efter berøring af affald

2. Du kan ikke stoppe med at røre ved dit ansigt

Hvis dine hænder er grove, og du rører ved dit ansigt, øger du din risiko for at blive syg markant. Det er fordi kolde vira kommer ind i din krop gennem dine øjne, næse og mund. Oprethold en håndfri politik - det er også bedre for din hud.

3. Du får ikke nok søvn

Dit immunsystem kan ikke bekæmpe infektion forårsaget af kolde vira, hvis du ikke får nok søvn. Faktisk a lille undersøgelse i 2017 ved hjælp af 11 sæt tvillinger fandt, at skimping på din snooze faktisk undertrykker dit immunsystem. ”At få masser af hvile, søvn og spise en sund kost hjælper immunsystemet med at modstå disse infektioner, når de cirkulerer,” siger Dr. Parodi. Voksne har brug for mindst syv timers søvn om natten.

4. Du er dehydreret

Dr. Tweel understreger vigtigheden af ​​hydrering, uanset om du prøver at forhindre forkølelse eller bekæmpe en. Selvom der ikke er meget forskning, der viser, at det at drikke ekstra væske vil hjælpe dig med at slå en forkølelse, dehydrering svækker immunforsvaret og gør dig mere modtagelig for forkølelse. Forbliver tilstrækkelig hydreret (ca. 15,5 kopper vand om dagen for mænd og 11,5 kopper til kvinder) hjælper din krop med at fungere bedst.

5. Du har underliggende allergier

Hvornår allergi forårsager en tilstoppet næse, selv en mild forkølelse kan føles uudholdelig. ”Hvis nogen har en støvallergi, for eksempel, kan de have mere næsehindring generelt,” siger Dr. Tweel. ”En lille forkølelse vil føles meget værre.”

Hvis din forkølelse ikke ser ud til at forbedre sig inden for standardtidsrammen (typisk 7 til 10 dage), anbefaler Dr. Tweel at se en specialist, som en øre, næse og hals (ENT) læge eller en allergolog for at identificere kilden til din symptomer.

6. Du er ikke vaccineret

Få din influenza jab! ”At få en vaccine mod influenza kan hjælpe med at forhindre spredning af denne vigtige infektion i vintersæsonen,” siger Dr. Parodi. Mens dens effektivitet varierer hvert år baseret på den dominerende influenzastamme i omløb, influenza skud er 65% effektiv ved at forhindre influenzavirus. Og selv hvis du får influenza, efter at du er blevet vaccineret, vil dine symptomer ikke være næsten lige så dårlige.

7. Dit job udsætter dig konstant for bakterier

Når du er omgivet af snesevis af nysende børn, der ikke er så gode til at dække deres hoste eller vaske hænderne, bliver du sandsynligvis syg. Lærere får altid flere forkølelser, ”siger Dr. Tweel. ”For nogle mennesker kommer koldrisiko ned på deres arbejdsmiljø.”

Arbejde på en planteskole, på et kontor eller rejser ofte for erhvervslivet kan også øge din risiko for at blive syg.

Naturligvis kan du ikke bare skifte job, så bare vær ekstra årvågen, når det kommer til håndvask - selv ved hjælp af en alkoholbaseret håndrenser kan du hjælpe med at holde dine hænder rene i en klemme.

8. Du er i tæt hold

Uanset om du er på arbejde eller ej, bruger du sandsynligvis mere tid i nærheden af ​​andre i kolde og influenzasæson. ”Vi har en tendens til at tilbringe mere tid indendørs om vinteren og dele bakterier med hinanden gennem hoste og nyser,” siger Erich Voigt, MD, en otolaryngolog hos NYU Langone Health. Han siger også, at den bedste måde at bekæmpe dette på er med søvn og korrekt hydrering.

9. Du træner mindre

Dr. Voigt understreger også vigtigheden af ​​en daglig sved. Regelmæssig moderat træning, selv kun en daglig gåtur, kan øge immunforsvaret. I en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Medicine, forskere fandt, at overvægtige kvinder, der gjorde moderat træning i 45 minutter fem dage om ugen, fangede betydeligt færre forkølelser i løbet af et år end de kvinder, der simpelthen strakte sig i 45 minutter en gang om året uge. Ved undersøgelsens afslutning havde strækningsgruppen faktisk en tredobbelt højere risiko for at få forkølelse.

Hvorfor? Træning kan øge dine spyt-immunglobulin A-niveauer (IgA) - et antistof, der findes i dit slim, der er afgørende for korrekt immunfunktion, bemærker forskerne.

10. Du har et kompromitteret immunsystem

”Visse personer, der har kompromitteret immunforsvaret, enten fra en sygdom, der er specifik for immunsystemet, visse typer kræftformer, der er målrettet mod immunsystemet (f.eks. Lymfom eller leukæmi), eller er på medicin, der undertrykker immunsystemet (som kemoterapi), er mere modtagelige for infektioner, inklusive forkølelse, ”siger Dr. Parodi.

Dr. Voigt tilføjer svækkelser i immunsystemet kan variere fra subtil til alvorlig. Dette inkluderer faktisk lavt IgA i dit blod, hvilket sætter dig i en højere risiko for luftvejsinfektioner, siger han.

Selvfølgelig spiller alder også en rolle i styrken af ​​dit immunforsvar og kolde-bekæmpelsesevner. "Spædbørn og ældre har en meget højere risiko for mere alvorlige infektioner på grund af immunproblemer," siger Dr. Voigt.

---

Sådan forebygges og behandles en forkølelse

Ud over at vaske dine hænder ofte og holde dem væk fra dit ansigt, er der et par andre ting, du kan gøre for undgå forkølelse: Desinficering af din telefon og tastatur med Lysol-klude, finde tid til at slappe af og få ordentlig søvn og spise fødevarer rig på D-vitamin (som laks, æg og befæstet mælk), zink (som oksekød og beriget korn), og probiotika vil arbejde vidundere kommer kolde og influenza sæson.