Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Mange mener, at muskelsmerter og stivhed skyldes generel alderdom og kun er en uundgåelig del i aldringsprocessen. Men dette behøver ikke være tilfældet ...
Den menneskelige krop er strålende ved at reparere sig selv, og selvom det kan tage længere tid at komme sig efter en skade, når du er 70 år gammel, genopfyldes dine celler stadig på samme måde. Faktisk er det ikke aldring, men livsstil, der kan forårsage din kropsmerter og smerter.
Sportsterapeut kl Brighton Sportsterapi, Jamie Webb, afslører de bedste måder at stoppe din krop med at blive gammel:
1. Dyrke motion
Det er et kendt faktum, at dem, der er fysisk aktive, er sundere, gladere og har en tendens til at leve længere end dem, der ofte er stillesiddende. Ikke kun kan inaktivitet medføre sundhedsmæssige risici som gigt og osteoporose, det kan også føre til vægtøgning, svækkede muskler og ledsmerten.
Sikre du træner mindst tre gange om ugen. Sunde muskler optimerer vores ledmekanik og træning er afgørende for at øge styrke og fleksibilitet, reducere ledsmerten og hjælpe med at bekæmpe træthed. Det hjælper dig også med at opretholde en god kropsvægt, der ikke lægger for meget pres på dine led.
Ryan McVayGetty Images
2. Oprethold god holdning
Holdning kan defineres som en tilstand af skelet- og muskelbalance og justering, som beskytter de bærende strukturer i kroppen mod progressiv deformitet og belastning. Forkert holdning kan øge belastningen på muskler, knogler og ledbånd. Over tid tilpasser muskler og blødt væv sig enten ved at forkorte eller forlænge, og disse ikke-optimale strategier kan forårsage smerter og ledstivhed.
At være opmærksom på en korrekt kropsholdning er en enkel, men alligevel vigtig måde at holde ryggen og rygsøjlen sund og minimere risikoen for kvæstelser. Det forbedrer også din cirkulation og fordøjelse, gør vejrtrækningen lettere og kan endda påvirke din sind. Ikke sikker på, hvordan man sidder ordentligt? Læs ekspertrådgivning her.
3. Søg den rigtige behandling
Hvis du har problemer med bevægeapparatet, er din læge ikke altid den bedste person at gå til, da de godt kan give dig piller for at minimere betændelsen. Faktisk kan læger undertiden være de største skyldige i at afskedige smerter som "slid" eller alderdom. Sportsterapi eller fysioterapi identificerer den grundlæggende årsag til dine problemer og lærer dig, hvordan du styrer hverdagen, så du ikke får smerterne igen.
Peter DazeleyGetty Images
4. Reducere stress
Stress øger vores følsomhed over for smerter. Vi føler simpelthen mere smerter, når vi er stressede. Det kan også føre til en stigning i betændelse i kroppen, hvilket igen medfører yderligere muskelspænding og ledstivhed. Dit immunsystem kan blive svækket af angst, der fører til følelser af fælles pres. Alt sammen skubber dopaminniveauer ned, hvilket gør smerterne sværere at ignorere.
For at reducere stress skal du undgå for meget koffein, alkohol og nikotin og få masser af søvn. Daglig meditation kan også hjælpe med at lette angst. At lave yoga, lytter til musik og ture i naturen kan også hjælpe dig med at de-stress. Følg vores fulde guide om naturlige måder at gøre lette stress og angst.
5. Hydration
Brusk i vores samlinger består hovedsageligt af vand, hvilket er det, der gør det til en sådan fantastisk pude. Når vi er dehydreret, suges vand ud af brusk, hvilket gør det svagere. Hold brusk sund ved at drikke 6-8 kopper vand hele dagen.
Atomisk billedeGetty Images
6. Ernæring
Spis fiber hver dag og inkluder hele korn, frugt og grøntsager i din diæt, mens du begrænser raffinerede kulhydrater og fedt. Vælg fødevarebekæmpende fødevarer såsom ingefær, gurkemeje, granatæblefrø, abrikos og kirsebær samt fødevarer, der indeholder potente antioxidanter og omega 3, såsom æbler, nødder og frø.