11 lykktips, vi kan tage fra Sverige

Ure, der går tilbage denne søndag, signaliserer begyndelsen på længere, mørkere nætter og stadig koldere vejr. Næsten halvdelen af ​​briterne indrømmer at føle sig lave, når urene går tilbage, ifølge en afstemning. Contura Direktør for stil og marketing, Catharina Bjorkman, har nogle eksperttips til, hvordan man kan modvirke virkningen af ​​ændringen i sæsonen og bringe glødet tilbage til vores hjem, kroppe, hjerter og sind.

Sverige er en af ​​de fem Nordiske lande at besætte de 10 bedste placeringer i dette års World Happiness Report. "Med så lidt som seks timers dagslys i Sverige på den korteste dag - næsten to timer mindre end i Storbritannien," siger Catharina, "vi skandinaver har prøvet og testet måder at slå blues på. I stedet for at sørge over vinterens ankomst, tror vi, at så længe du er forberedt, er der mange grunde til at fejre den. "

1. Lad der være lys

Naturligt lys er afgørende for effektiv hjerne- og kropsfunktion

og de, der udsættes for større mængder, har vist sig at være mere produktive, mens de også sover bedre om natten.

Mens solen er op, er det vigtigt at komme udenfor så meget som muligt og omfavne lys såvel som ilt. Det er også en fantastisk undskyldning at tilføje et par hyggelige nye lag, så du har det godt med din vintergarderobe.

2. Lav din egen glød

Med så lidt som seks timers sollys om dagen i den svenske vinter, laver vi ofte vores egne. Naturlige dagslyslamper udvider eksponering for lys i de mørkere måneder og er en værdifuld investering, der giver mentale og fysiske fordele, der kan modvirke Sæsonbestemt affektiv lidelse.

Køb nu: Beurer TL40 dagslyslampe SAD-lys, £ 62.03, Amazon.co.uk

Undersøgelser har også vist, at den opvarmende og beroligende glød af en brand reducerer blodtrykket og stressniveauerne, hvilket giver en hurtig-fix feel-good faktor gennem vinteren.

3. Musik til dine ører

Opret en playliste med optimistiske spor, så du kan føle dig energisk på mørke, kolde morgener. musik er vist at hæve dit humør, reducere stress og forbedre den kognitive ydeevne.

Hjernen frigiver dopamin, mens du lytter til musik, så at oprette et lydspor til din vinter kunne give dig bare den motivation, du har brug for for at klare det til foråret...

4. Hygge lykke

hygge (eller Mysig på svensk) handler om at være venlig mod dig selv, tilbringe kvalitetstid, skabe en følelse af varme og hygge, nyde små afkomster og glæde sig over de enkle ting. Det er det, der får os svensker gennem vinteren.

Ud over at skabe et hyggeligt miljø, gør ting, der gør dig glad, såsom at spise middag med familien, nyder kagen, slapper af i et varmt bad med stearinlys eller snubler i sofaen med en god bog og varm drikke. Omfavne nedetid og afbryd forbindelsen for en roligere, gladere du.

5. Det giver dufte

Din lugtesans spiller en rolle i dit humør. Forskellige lugte kan fremkalde minder, skabe en følelse af komfort, sikkerhed eller fred og kan påvirke vores humør enormt.

Vanilje er godt til at lette dig, lavendel fremkalder ro, og citrus dufte kan gøre dig opmærksom. Populære duftende vinterdoft inkluderer sandeltræ, kanel, moskus, vanilje, orange og nellike.

6. Declutter, declutter declutter

Tro det eller ej, bare 20 minutter om ugens rengøring kan lindre symptomer på lavt humør. I 2011 fandt Princeton University, at rod gør det vanskeligere at fokusere på en opgave.

Et klart opholdsrum skaber virkelig et klart sind, hvilket betyder, at du kan komme videre med mere behagelige sysler uden at blive fanget af kaoset. Gå over foråret-rene og komme i efteråret clear-out.

7. Chokolade er ikke altid dårlig

Mørk chokolade øger produktionen af ​​feel-good endorfiner og forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen. Sørg for at behandle dig selv i renere former, som giver de større sundhedsmæssige fordele.

8. Bagningsterapi

I Skandinavien er bagning et standard vinterritual. Mental sundhed og kulinariske eksperter er nu støtte ideen at bagning kan arbejde på at lindre symptomer på angst og depression ved at kombinere aspekter af traditionel ergoterapi.

Der er mange årsager til, at bagning kan gøre os lykkeligere, inklusive den enkle kendsgerning, at den giver en dejlig oplevelse at nyde, bringer familien sammen, gør hjemmet hyggeligt og indbydende og får det til at lugte godt også.

9. Te tid

Te indeholder naturlige komponenter fra antioxidanter til koffein. Aminosyrer i te kan slappe af og berolige kroppen, mens det også har vist sig at reducere mental træthed og forbedre hukommelsen.

Når vinteren trækker sig ind, er det vigtigt at huske at tage fem regelmæssigt og få mest muligt ud af den varme og de sundhedsmæssige fordele, som te kan tilbyde.

10. Et blad ud af vores bog

Modarbejde kaoset i den daglige pendling ved at transportere dig væk fra mængden. Læsning reducerer stress, fylder dig med viden, udvider dit ordforråd og forbedrer fokus. Få anbefalinger fra venner, familie eller kolleger, og planlæg en vinter, der er værd at læse.

11. God for sjælen

Prøv at gøre en god gerning om dagen, uanset hvor lille den er. At vise medfølelse hjælper ikke bare andre; det hjælper dig også. Det reducerer stress, distraherer fra negative følelser og er endda vist sig at øge forventet levealder. Handlinger af altruisme frigiver feel-good kemikalier i hjernen, hvilket betyder, at du vil blive motiveret til at gøre mere i fremtiden.