Dette er de bedste fødevarer at spise for at reducere stress

Det kan være fristende at nå frem til kiksdåsen, når vi er stressede og føler os lav på energi - nogle springer måske endda spring over måltider helt, hvis stressniveauerne er høje. Men at forbedre din diæt kan hjælpe med at gendanne roen og mindske stress og angst.

"Det er alt for let at piske gennem livet i konstant stresstilstand," siger ernæringsfysiolog Angelique Panagos, da hun giver os sit bedste råd om, hvordan vi kan ændre vores kost for at reducere stress. ”Alligevel kan denne stress skade din sundhed meget.

”I forhistorisk tid kom stress mest i form af trusler mod vores overlevelse. Vores kroppe udviklede sig til at klare sig gennem en 'kamp-eller-flugt'-reaktion og forberedte kroppen til øjeblikkelig aktivitet. Dette er kortvarig - du løber eller kæmper for dit liv.

”I dag, selvom vi ikke står over for den samme fare, gennemgår vores kroppe de samme fysiologiske ændringer, når vi er stressede. Beskeden om stresshormoner (adrenalin og cortisol) tilsidesætter alle andre funktioner og ændrer den måde, vores krop fungerer på. Det er sådan, stress skal fungere - det er en proaktiv handling! Imidlertid er dens langtidsvirkninger dybt negative. "

Så hvordan kan vi bekæmpe virkningerne af stress ved hjælp af vores kost ??

Skær ned på de fødevarer, der øger stressniveauet, herunder:

• Koffein
• Raffineret sukker og stivelse
• Alt hvad du er allergisk over for

For at forbedre stressniveauet spiser du masser af følgende fødevarer:

• Regnbuer af frugt og grøntsager
• Komplekse kulhydrater, såsom søde kartofler, bønner, linser, havregryn, ærter

Angelique rådgiver også, at du sidder ned til regelmæssige måltider ved et bord - væk fra tv'et og teknologien - og nyder en tallerken fuld af protein og grønne, grønne grøntsager, der er meget magnesiumholdige.

Men hvad nu hvis din søde tand har lyst til den frække mad?

Angelique siger, at snacks, der er rige på magnesium og krom, såsom mandler og abrikoser eller en grøn smoothie, alle kan hjælpe med at bekæmpe disse trang. Du kan endda tilføje nogle kanel til opskrifter for at hjælpe med at sødne dem.

"Hvis du kæmper for at spise, når du er stresset, så prøv at blande masser af flydende godhed i en veggie og mineralpakke smoothie eller suppe," siger Angelique.

Velvære mærke Hej dag mener også, at diæt har en stor indflydelse på vores følelse af velvære og ro. ”Stress og angst kan hældes op i de kolde, mørke vintermåneder, så du føler dig nedslidt og har brug for et løft. Magnesium og Siberian ginseng reducerer træthed og træthed mens styrke mental og fysisk energi."

Hvad med at prøve dette råd til en mindre stresset dig?