Dette ritual vil gøre dig lykkeligere på kun 20 minutter

Nogle gange føles det som forsøg, da vi måske tænker over alle de gode ting i vores liv, lykken undgår os.

Men selvom det ikke føles som det, kan det at være lykkeligt betragtes som en beslutning, fordi det ikke afhænger af hvad du har, eller hvem du er, det er kun afhængigt af hvad du synes.

At ændre vores tanker er dog den vanskelige del. Det kan føles som om det vil tage måneder, selv år, af praksis, og det er svært at konstant sikre dig, at du er på det rigtige spor, når livet er så travlt.

Men livstrener Daniel Dowling har fundet en måde at skabe en følelse af lykke for dig selv på kun 20 minutter, og det kan gøres næsten overalt.

I en artikel til Mind Body Green, Daniel forklarer, hvordan nedenstående ritual fungerer for ham hver eneste gang. Prøv det selv.

1. Sæt din telefon og enhver anden teknologi til siden

Der er forskellige undersøgelser, der viser, at lykke stiger ret hurtigt, når vores sind ikke prøver at gøre for mange ting på én gang og at være limet på vores telefoner betyder, at vi konstant er multi-tasking. Hvis tanken om at være ude af e-mails får dig til at bekymre dig, kan du forsikre dig om, at den kun vil være i 20 minutter, og derefter vil du være i stand til at tackle din indbakke med et klarere sind.

2. Brug et par minutter på at scanne din krop

Vi glemmer ofte at tjekke ind og se, hvordan vores krop virkelig føler sig, medmindre vi er syge eller træner, så er vi kun for opmærksomme på alle smerter, smerter og strækninger. Daniel forklarer, at når vi føler os stresset, bliver vores åndedræt overfladisk og skaber spændinger i vores bryst og får os til at fange vores skuldre, hvilket tvinger halsen udad. Denne spænding i vores krop får os derefter til at blive endnu mere bekymrede uden engang at vide.

Vælg et sted, og skan derefter din krop fra dine tæer til toppen af ​​dit hoved. Daniel rådgiver: ”Bemærk, hvor du har spænding. Når du finder de steder, hvor dit åndedrag sætter sig fast, skal du tage dig tid til at trække vejret ind i dem, før du går videre. Lad hver del af dig slappe af, inden du går videre til den næste. "

3. Overvej de positive ting i dit liv

Men ingen dag er alt godt eller dårligt, og at være opmærksom på de ting, der er gode, vil hjælpe dig med at bringe dem mere i spidsen for dit sind. Måske er det eneste, du kan mønstre, at du fik den bedste parkeringsplads ved supermarkedet i morges, men så reflekterer over hvad det betød for dig: du var i stand til at komme hurtigere ind i butikken og var hjemme tidligere og havde mere tid at tilbringe med din familie.

Eller hvis du har foretaget din kropscanning udenfor, skal du bemærke naturen omkring og hvor smuk den er.

Daniel forklarer: ”Tænk på de mennesker, der får dig til at smile. Tænk på din hund, dine børn, de ting, du elsker. De dårlige ting eksisterer stadig, men betragt denne meditation som en 20-minutters ferie fra de tunge ting. "

4. Lyt til et opløftende stykke musik

Daniel foreslår Shins, men du kan tilslutte en hvilken som helst sang, der resonerer bedst for dig. Måske er det en sang, der bringer glade minder tilbage eller en, der føles optimistisk, med opmuntrende tekster.

”Når du er afslappet og fokuseret på nutiden, synker musikken ind i ørerne, hænger over din hud og fylder dig med glæde,” siger Daniel. "Det er medicin for sind og sjæl."

5. Smil

Til sidst, men drejeligt - smil. Du kan opleve, at du allerede er begyndt at smile tidligere i ritualet, men hvis du ikke har gjort det nu, er det tid til at forfalde det, indtil du gør det.

Start bare med at smile og se, hvor lang tid det tager for dine læber at begynde at krølle af deres egen vilje.

"Når du gør det, lyser de neurale netværk, der er forbundet med lykke og glæde lige så sikkert, som hvis du følte dig lykkelig - og så føler du dig lykkeligere," opfordrer Daniel.

Fra Red Online