Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Der er masser af rådgivning derude om, hvordan man får en god nats søvn, fra at undgå at se på din telefon før sengetid til at konsumere mindre koffein.
Men hvis du har prøvet alt dette, og dine nætter er stadig urolige, kan svaret på dine problemer være at skrive en opgaveliste.
Ifølge en ny undersøgelse foretaget af neurovidenskabsmænd, kan det kun være 10 opgaver, du skal udføre i løbet af de næste par dage hjælpe dig med at falde i søvn 15 minutter hurtigere.
Dette skyldes, at skrivning af en opgaveliste hjælper med at lette angst og stress og styrer dine følelser omkring at have uafsluttet arbejde. Uden listen kan hjerneaktivitet udløses ved at bekymre sig om alt hvad der skal gøres, hvilket kan betyde, at det er sværere at falde i søvn.
Inden for eksperimentet, der er offentliggjort i Journal of Experimental Psychology, Blev 57 personer bedt om at skrive enten en liste over aktiviteter, de allerede havde gjort, eller en opgaveliste over opgaver, de havde brug for at huske at gennemføre i de næste par dage, lige før sengetid. De to grupper opholdt sig i laboratoriet i fire nætter, hvor deres søvn blev overvåget ved hjælp af elektroder til analyse af deres hjerneaktivitet.
Opgavelisten blev fundet i søvn i gennemsnit ni minutter hurtigere end dem, der blev bedt om at skrive om afsluttede opgaver. De, der skrev detaljerede opgavelister, faldt imidlertid 15 minutter hurtigere i søvn end alle andre.
Det menes, at nedskrivning af ting, der skal gøres, er en offloading-proces og reducerer stress.
”Vi lever i en døgnkultur, hvor vores huskelister ser ud til at vokse konstant og får os til at bekymre os uafsluttede opgaver ved sengetid, ”fortalte studiens hovedforfatter, Dr. Michael Scullin, fra Baylor University i Texas Mail online.
"De fleste mennesker bare cykler gennem deres to-do lister i deres hoveder, og derfor ville vi undersøge, om handlingen med at nedskrive dem kunne modvirke vanskeligheder ved natten ved at falde i søvn."
Dette trick kan være meget praktisk, da næsten halvdelen af mennesker i Storbritannien siger, at stress eller bekymring holder dem vågne om natten - 54% af kvinder og 40% af mænd.
”At skrive, at du skal returnere et opkald til Susan, hente dagligvarer på vej hjem, få mælk eller benzin, fordi du skal at køre, hjælper denne specificitet med at fjerne alle de ting, der ubevidst ruminerer rundt i dit hoved, ”Dr. Scullin sagde.
Hvorfor ikke give det en chance?