Når du har en af de der dage, du sandsynligvis vender dig til chokolade. Denne mørke overbærenhed smager ikke kun godt, men den kan faktisk øge dit humør ved at øge dine niveauer af serotonin. Sigtet mod cirka 28 gram (eller 200 kalorier) om dagen, rådes Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Ernæringsdirektør hos Godt husholdningsinstitut.
Tag en dyb indånding. Mindful meditation - meditere, mens du anerkender dine tanker og accepterer dem uden dom - kan forbedre fysisk og følelsesmæssig sundhed ved at reducere angst, kronisk smerte og højt blodtryk. Det kan også øge koncentrationen af gråt stof i den del af hjernen, der er ansvarlig for at regulere følelser, ifølge en lille undersøgelse i Psykiatri Forskning. Disse ændringer kan forekomme på grund af en positiv indvirkning på serotoninproduktionen, siger forskere.
Uanset om din yndlingsaktivitet går over markerne eller danser rundt i et rum, forstærker du serotonin ned til at hæve din hjerterytme. "Træning øger en række vigtige humørkemikalier, herunder serotonin," hedder det Dr. Joseph Mercola, forfatter af Ubesværlig helbredelse.
Han anbefaler intervaller med høj intensitet og gå 7.000 til 10.000 trin om dagen, men hvis du er i humør til at bremse det, kan yoga også tilbyde en naturlig højde. "Undersøgelser har også fundet, at yoga kan give effekter, der ligner antidepressiva, igen ved at påvirke neurotransmittere," tilføjer Dr. Mercola.
Næste gang du har brug for et ryk af glæde, skal du sørge for, at din middag indeholder nogle omega-3-fedtsyrer. "Omega-3-mangel er blevet knyttet til ændringer i serotonin- og dopaminniveauer," forklarer Dr. Mercola. "Undersøgelser viser, at der er en stærk sammenhæng mellem lave omega-3-niveauer og depression." Du kan finde disse sunde fedtstoffer i fødevarer som fisk, valnødder, græsfodret oksekød og mejeri.
At føle sig glad starter ikke nødvendigvis i dit sind. Dr. Mercola siger, at det begynder i din tarm. "Den største koncentration af serotonin findes i din tarme, ikke din hjerne, ”siger han. Fordøjelsesproblemer i dit mikrobiom - bakterierne i din mavekanal - kan have direkte indflydelse på humøret. For at forbedre dit tarmsundhed anbefaler han at spise gærede fødevarer som surkål, yoghurt og visse oste som cheddar, schweizisk, parmesan og gouda.
Hvis du ikke er fan af gærede fødevarer, siger Dr. Mercola et probiotisk supplement af høj kvalitet kan også hjælpe dit mikrobiom og optimere produktionen af nydelsesrelaterede kemikalier. "Nogle forskere har endda foreslået probiotika er den nye Prozac, i betragtning af deres fordelagtige virkning på psykiatrisk sundhed," siger han.
Når du higer efter chokolade, kan du forkæle dig en eller anden gang med din partner i stedet. "At blive forelsket, være forelsket og elske alle øger vores serotonin," hedder det Dr. Jenn Mann, licenseret psykoterapeut. "De udløser også frigivelse af oxytocin, disse vidunderlige hjernekemikalier, der løfter vores humør." Du kan opleve denne eufori, selv uden at gå helt. "At kysse, klemme, kose, ske sammen, slå ud og holde hænder vil opnå de samme resultater," tilføjer hun.
MERE: 6 bedste urtemediciner mod angst