Sådan slipper man af med en forkølelse: 9 Ekspertips til hurtigt at komme over en forkølelse

Løbende næse, skramset hals eller en kramhoste? Det er forfærdeligt at vide, at der allerede er en forkølelse i dit system - og at det kun vil blive værre.

Vi har alle hørt, at indpakning af varme og drikke masser af væsker vil hjælpe dig med at komme sig, når en fejl er ramt, men er der nogle tip og tricks, der kan stoppe en forkølelse i dens spor?

Her fortæller eksperter, hvad de gør for at slippe af med en forkølelse hurtigt ...

1. Undgå junkfood

Som man siger, skal du fodre forkølelse - men det er vigtigt, at du vælger de rigtige fødevarer.

Det er fristende at nå ud til noget trøstende, men at gribe junkfood, inklusive pizza eller chokolade, vil bare sænke dit immunsystem og få dig til at blive værre.

"Det har vist sig, at fedtholdige diæter bremser dit immunforsvars reaktion på infektion, hvilket vil gøre det sværere at bekæmpe forkølelse," siger Dr. Adam Simon fra Skub læge.

Drik i stedet masser af vand og sigte mod fødevarer, der er sunde og næringsrige. "Du har brug for de næringsstoffer, der leveres af en afbalanceret diæt for at hjælpe din bedring," tilføjer han. "Så, varme supper, frisk frugt og masser af vitaminrige grøntsager."

2. Få hvile

Det lyder måske kedeligt, men prøv at få en tidlig aften. "Vi undervurderer alle søvnens magt," siger Superdrug ambassadør Dr. Pixie McKenna. ”Det påvirker, hvordan vi fungerer dagligt, vores udseende og især vores immunsystem.

"Hvis du føler en forkølelse kommer, skal du sørge for, at du er i sengen tidligt - få mindst otte timers søvn om natten."

3. De-stress

Dine stressniveauer vil også påvirke din gendannelsestid.

"Stress sænker dit immunsystem," siger McKenna. "Reducer dine stressniveauer ved at arbejde hjemmefra, tage en fridag for at komme dig eller prioritere de vigtigere ting, mens du forlader mere stressende job, når du har det bedre."

4. Grøft cigaretterne

Selvom du alligevel bør sigte mod at holde op med at ryge af hensyn til dit generelle helbred, er det særlig dårligt at tænde op, når du kæmper mod en infektion.

"Rygning øger produktionen af ​​et antal stresshormoner, der undertrykker immunfunktionen," siger Justin Jones, professionel fysiologisk chef ved Nuffield Health.

"Det øger også kroppens eksponering for skadelige" frie radikaler ", der modvirker vores antioxidantforsvar."

Så let af cigaretterne for at føle dig bedre hurtigere, og tjek NHS 'top tip til at holde op med at ryge for altid.

5. Tag vitamin C

Mange af os rækker efter et glas appelsinsaft, når vi føler en forkølelse, men vil C-vitamin virkelig hjælpe?

Nå, a 2013-undersøgelse af 11.000 voksne fra Helsinki University viste, at selvom det ikke nødvendigvis forhindrede sygdom, at tage 200 mg C-vitamin hjalp med at reducere varigheden af ​​en forkølelse, når den var startet - med et gennemsnit på otte pr cent.

Undersøgelser har også vist, at C-vitamin fungerer som en antihistamin og er antiinflammatorisk, så det kan hjælpe med en løbende næse og ømhed og smerter.

Husk, at C-vitamin findes i frisk frugt og grønsager, herunder kiwier, broccoli og tomater, men du vil måske prøve et supplement, f.eks. Superdrug's vitamin C 1000 mg orange lysende, £2.59.

For optimale resultater kan du dog have det bedre med at have mindre mængder C-vitamin i løbet af dagen i stedet for en stor dosis.

"C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, der ikke opbevares i kroppen, derfor tages det bedst i opdelte doser hele dagen," siger Rick Hay, ernæringsdirektør hos Healthista.

6. Op dit zinkindtag

Mineralzink viser sig også at reducere varigheden af ​​en forkølelse. Undersøgelser fra University of Ontario i Canada, der blev offentliggjort i 2012, viste, at mennesker, der tog zink tabletter i starten af ​​en forkølelse, forkortede dens varighed.

Grunden? Det forstyrrer replikationen af ​​næsehorn, der forårsager forkølelse.

Zink-tabletter kan købes i de fleste apoteker, mens mineralet også findes i fødevarer som oksekød, fjerkræ, befæstet korn, yoghurt og mælk.

7. Spis hvidløg

Glem din åndedrag, det er tid til at øge dit hvidløgsindtag. "Hvidløg indeholder den aktive ingrediens allicin, som er fantastisk til bekæmpelse af infektioner og bakterier," siger ernæringsfysiolog Gabriela påfugl. "Prøv at stege det med grøntsager, rive det i en gryderet eller tilsæt det til rejer eller kylling."

Rå hvidløg er ifølge Dr Simon endnu mere effektiv. Men rolig, du behøver ikke at chompe på en ukokt pære - prøv Holland og Barretts lugtløse hvidløgstilskud, £14.99.

8. Undgå træning

Hjælp med at fremskynde din bedring ved at undgå træning helt eller tage det langsommere end normalt.

"Det er vigtigt at lytte til din krop - hvis du ikke føler dig op til at træne, hvile i stedet," siger Dr. Petra Simic fra Bupa UK.

"En forkølelse kan gå på kompromis med dine energiniveauer, men hvis du føler dig godt nok, vil jeg anbefale at reducere intensiteten og længden af ​​din træning.

"I stedet for at tage et løb, kan du prøve at gå og undgå intens træning - f.eks højintensitetsintervaltræning (HIIT) fordi din styrke vil blive påvirket. "

9. Prøv en spray

Endelig, hvis du vil stoppe en forkølelse i dens spor, før dine symptomer forværres, kan det være værd at investere i en defensiv næsespray, f.eks. Vicks First Defense, £6.49.

"En første forsvarsspray er som Teflon for din næse," forklarer Karen Shaw, apotekeansvarlig hos Skub læge.

"Selvom der ikke findes nogen medicin i det, giver det en fysisk barriere, der kan forhindre virussen i at sprede sig yderligere."

KØB NU: Vicks First Defense, Superdrug (£6.49)