At sove 'som en viktoriansk' kunne hjælpe med at helbrede din søvnløshed, hævder ekspert - Hvad skal du gøre, hvis du vågner om natten

Enhver, der har lidt med søvnproblemer, kunne fortælle dig, at der ikke er noget mere frustrerende end at vågne op midt i natten og ligger der i timevis, før du nikker igen, ligesom din alarm går af...

Cue alvorlig træthed næste dag.

Men hvad enten du vågner op i de små timer er et regelmæssigt problem for dig eller ej, mener en ekspert, at det er tid for dig at begynde at se på disse søvnbrud kl. 3 i et helt andet lys.

Ifølge lægeekspert, Dr. Michael Mosley, er det faktisk nøjagtigt, hvordan vores vågne forfædre, victorianerne, valgte at hvile midt i løbet af natten.

Og skriver i Mail på søndag i går (25. marts) afslørede Dr. Mosley, at omfavnelse af denne viktorianske sovestil faktisk har hjulpet 'helbrede' hans egen søvnløshed.

Mosley forklarede sine egne søvnproblemer og sagde: "Siden jeg ramte middelalderen, har min egen søvn fulgt a mønster, der måske er velkendt: Jeg vågnede midt på natten og havde svært ved at komme tilbage til søvn.

”Der er andre typer søvnløshed: ikke at kunne sove eller vågne op tidligt om morgenen. Men den mest almindelige type er at vågne op midt om natten, især når vi bliver ældre, delvis fordi vores søvn er meget lettere, men også på grund af ting som at have en fuld blære og føle behovet for at gå til toilet."

Men efter at have fundet en undersøgelse fra en amerikansk historieprofessor, Roger Ekirch, opdagede Dr. Mosley snart, at det sov i et par timer, vågne op i et par timer og derefter vende tilbage til sengen for en 'anden søvn' var engang normen.

"[Dr Ekirch] hævdede, at mit mønster - at falde i søvn, vågne et stykke tid og derefter falde i søvn igen - var, hvordan de fleste mennesker sov i den førindustrielle tid," siger Dr. Mosley.

”Da det blev mørkt, gik de i seng, sov i cirka fem timer og stod op. De ville derefter forblive vågne i en times tid - gør husarbejde, besøge venner eller nyde lidt intimitet - inden de går i seng igen for "anden søvn".

”Da praksis med at sove kontinuerligt blev mere udbredt, forsvandt ideen om en” første ”og” anden ”søvn fra den offentlige bevidsthed. Nu betragtes det som et søvnproblem, noget der skal "helbredes".

At forklare, at videnskabelig forskning understøtter ideen om, at såkaldt 'bifasisk sovende' (sov i to bidder) kan være mere naturlig for mennesker, og at hvile på denne måde kan understøtte kroppens reparationsprocesser, siger Dr. Mosley, at han besluttede at give den victorianske metode en gå.

Og underligt nok hævder han, at det i sidste ende har hjulpet ham til at føle sig mere udhvilet - og måske også arbejde for dig ...

"Når jeg vågner omkring kl. 3, snarere end at ligge der, bange, rejser jeg mig stille og roligt og får et glas mælk (indeholdende tryptophan, en søvninducerende aminosyre), lytte til musik, meditere eller læse en virkelig kedelig Bestil. Jeg har en speciel samling bøger, jeg opbevarer til dette formål, ”siger han.

Han tilføjer, at det er bedst at undgå at gøre noget som helst stimulerende eller se på skærme, fortsætter han: ”Når jeg begynder at føler mig søvnig, hvilket normalt er efter 40 minutter, jeg går tilbage i sengen i tre eller så timers 'sekund' søvn."

Han tilføjer: "Da jeg lidt modvilligt har accepteret, at jeg usandsynligt vil vende tilbage til at sove i en hele natten uden pause har jeg følt mig mere udhvilet, mindre stresset og meget mindre tilbøjelig til at nikke af i løbet af dagen.

"Prøv det selv."

Hmm, næste gang vi finder os selv kaster og drejer kl. 02, kan vi måske bare give dette en chance...