Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Det er en mærkelig fornemmelse, når du er døende for at komme i seng hele dagen, din krop og sind træg af træthed, kun for at finde ud af, at du ikke kan falde i søvn, når du snubler sammen under dækkene.
Mange mennesker lider faktisk af denne lidelse, der kaldes konditioneret eller indlært ophidselse. Det menes faktisk at være en af de mest almindelige søvnproblemer.
Dette sker, fordi din hjerne har lært at identificere dit søvnmiljø som vække snarere end søvnfremkaldende, ifølge specialist i søvnmedicin, Philip Gehrman, en lektor i psykiatri ved University of Pennsylvania.
”Hvis nogen er en god sovende, så kommer de sandsynligvis hver nat i sengen og falder i søvn. Så når de kommer i sengen, udløser det denne auto-respons af søvnighed, ”fortalte Gehrman TID.
"Men hvis du tilbringer nat efter nat med at kaste og vende på at ikke kunne falde i søvn, forbinder din krop den følelse med at komme i seng i stedet."
Et almindeligt problem er brugen af smartphones, bærbare computere og tablets, mens vi ligger i sengen. Dette får din hjerne til at tro, at det er et område for at være vågen snarere end at sove. For meget at tænke på arbejde og bekymringer, mens du ligger i sengen, påvirker også hjernens genkendelse af soveområdet.
Adam HesterGetty Images
Hvad kan du gøre for at forbedre dette?
I timen før du går i seng, er det tid til at slukke. Har ikke tid på skærmen, og sluk for skarpt lys. Disse lys, især det blå lys fra skærme, reducerer produktionen af melatonin, et kemikalie, der hjælper dig med at falde i søvn.
Grundlæggende skal dit soveværelse og især din seng kun være forbundet med en følelse af ro og hvile. Undgå at arbejde derinde, føre stressende samtaler og se tv.
Hvis du stadig har problemer med at nikke fra følg disse 15 tip til en meget bedre nattesøvn. Også prøv dette åndedræt trick, der kan sætte dig i søvn på få sekunder.