8 ting, du har brug for at vide om angst

For det første, her er hvad angst ikke er: det er ikke bekymrende, at dit tog er blevet annulleret, eller at dit kort ikke accepteres i en restaurant. Det er ikke bange før en medicinsk test.

Angst er en upassende svar til en reel eller opfattet trussel. Det er en VIRKELIG sygdom, der er ubehagelig at leve med og garanterer professionel hjælp. Som kognitiv adfærdsterapeut er her de vigtigste ting, som jeg tror, ​​vi alle har brug for at vide om angst:

1. Angst er ekstremt almindelig

Den førende psykiater Dr. Jeremy Pfeffer siger, at uanset hvilke psykiatriske problemer hans patienter har, i mange tilfælde er angst også til stede, og ifølge Royal College of Psychiatrists påvirker angstlidelser en ud af 10 af os. Nogle af os er født med en tendens til at være mere ængstelige end andre, hvilket kan antyde, at der er en genetisk komponent.

2. Angst medfører ofte fysiske symptomer

Jeg ser ofte klienter, der har været hos kardiologer, neurologer, gastroenterologer - hver ekspert, du kan forestille dig i søgen efter årsagen til deres fysiske symptomer.

Med en ren sundhedsregning fra alle disse specialister ankommer de til mit kontor efter at have været diagnosticeret med angst. Almindelige fysiske symptomer omfatte:

• Hurtig hjerteslag
• Brystsmerter
• Overdreven svedtendens
• Tør mund
• svimmelhed
• Sværhedsmæssigt ved at synke
• Trang til at bruge loo på toppen af ​​angst
• Lav eller tung vejrtrækning
• rystelser
• Følelse af ikke rigtigt 'at være her'

3. Angst kan præsentere sig selv som psykologiske symptomer... eller 'rørægshoved', som jeg kalder det

Når du er ængstelig, har du en tendens til at puste niveauet af trussel ud. Du har en tendens til at se trusler hvor de findes ikke. Du vil have en tendens til at søge forsikring om, at alt er i orden.

Du drømmer utrætteligt om truslen, der opstår. Du vil blive domineret af tanker om, hvordan du undgår den begivenhed, som du er bange for. Du vil have et uroligt sind. Du kan ikke tænke meget tydeligt. Du vil være opmærksom på at tænke på måder, der ikke giver mening men stadig ikke er i stand til at tænke logisk.

4. Angst kan behandles

Hvis du har et antal af symptomerne ovenfor, anbefaler jeg at se din læge eller gå til en kognitiv adfærdsterapeut. En fastlæge kan ordinere medicin såsom et antidepressivt middel, der tjener til at tackle angst, a kortvarig brug af beroligende middel til det akutte stadie og / eller en betablokker, som vil reducere en hurtig hjerterytme. Dr. Jeremy Pfeffer siger: 'Tabletter kan gøre det bedre, men terapi vil give flere langsigtede fordele.'

5. Kvinder lider mere af angst

Statistikker viser, at levetiden forekomst af angstlidelser hos kvinder er 33% sammenlignet med 22% hos mænd. Det er blevet antydet, at forskelle i hjernekemi såvel som hormonelle ændringer kan være en del af forklaringen.

Det kan også være, at kvinder har en tendens til at tage for meget ansvar for andres velvære, delvis på grund af biologi og opdragelse.

6. Angst er ofte værre om morgenen

Det er almindeligt for dem med ængstelse at vågne med et stød, som om de lige har sat fingeren fast i en stikkontakt. Hvorfor dette skræk af frygt? Juryen er ude - det kan være på grund af stigende cortisolniveauer den første ting (stresshormonet) eller den pludselige erkendelse af at vågne, at du er nødt til at møde dagen. Jeg beder mine klienter om det stå straks op og ikke at ligge i sengen.

Der er nogle beviser for, at det er mere sandsynligt, at du tænker negativt, når du ligger. Her er nogle måder at starte dagen på at føle sig mindre ængstelig:

• Spis altid morgenmad. Kolhydrater med langsom frigivelse, såsom grød, er bedst.
• Spise bananer. Personer med angst har ofte svært ved at sluge, men bananer er perfekte.
• Minimer stimulanser såsom koffein og cigaretter.

7. Angst kan være ubehageligt, men det dræber dig ikke

Din krop gør ikke noget, den er ikke designet til at gøre - den gør bare noget, der ikke berettiger denne størrelse og type respons.

Jeg lader altid klienter vide det angst er selvbegrænsende. Det klatrer, når et højdepunkt, og uanset om du kan lide det eller ej, vil det komme ned over tid. Du vil ikke forblive ængstelig for evigt.

8. Føl dig ikke skyldig over din angst

'Men jeg har intet at være bekymret over' er det, som så mange af mine klienter siger - de leder efter grunde til, hvorfor de føler sig ængstelige og kan føle sig skyldige og skamme over at føle sig ængstelige. De site det er et 'første verdens problem'. Når alt kommer til alt har de ofte en familie, et hjem og mad på bordet.

Hvad de ikke er klar over er det angst er en psykologisk lidelse. Du kan ikke slippe af med det ved at fortælle dig selv, at det ikke skal være der, og at det ikke giver mening at have det. Den bedste måde at tackle det på er at forstå det og forstå, hvad du bliver bekymret for. Læs omkring emnet, så afmystificerer du det selv.