Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Det er ikke muligt at leve et liv uden bekymringer, men måske er den værste slags den, der vekker os op fra vores sludder om aftenen.
Hoppy, et nyt hjemmestyringssystem, for nylig gennemførte en undersøgelse med YouGov for at finde ud af, hvad der præcist holder nationen op om natten.
Fordi, lad os indse det, når du er vågen på din egen, er det rart at blive mindet om, at vi ikke er de eneste med bekymring i hjernen. Det er trøstende, det får os til at føle os mindre isolerede, og måske vil det tillade os at åbne op for vores kamp for familie og venner mere, end vi måske har gjort før.
Hvad holder os op om natten bekymrende
Interessant nok finder over en tredjedel af os (36%) det at køre vores hjem som eller mere stressende end vores daglige job. Så med det i tankerne, lad os se på de tre øverste ...
1. Uhyggeligt hus
Du bliver måske overrasket over at høre, at nummer et, der kom ind på 36% af dem, der blev spurgt, var huset urydeligt.
Mess bygger sig op i løbet af dagen, og vi har ikke altid tid til at ordne det hele ud, men kommer nattetid alt sammen vi kan gøre, er at forestille os legetøjet strødd ud over loungen eller de beskidte retter stablet højt ved siden af håndvask.
2. Mangel på lagerplads
Vi blev overrasket over denne også, men det viser sig, at ting, der huller rundt omkring os og ikke har noget at placere det, kan føles klaustrofobisk og spille i stigende grad på vores sind.
3. At give regningerne
Denne er den mindst overraskende af de tre.
Sådan beroliger du dig selv
Der er ikke kun noget, der distraherer dig, når du er vågen om natten, mangel på søvn eller søvn af dårlig kvalitet forværrer derefter angsten, så det er en destruktiv cyklus.
Ifølge National Sleep Foundation, denne form for vågning om natten og manglende evne til at falde tilbage i søvn, ofte kombineret med frygt eller bekymring, kaldes 'vedligeholdelses søvnløshed.'
Her er tre måder at bekæmpe bekymrende om natten:
1. Lav tid i løbet af dagen
Afsæt tid til at bekymre dig sent på eftermiddagen eller tidlig aften for at nedskrive eventuelle bekymringer eller uafsluttede opgaver fra dagen såvel som at skabe en plan for trin, der skal tages for at løse bekymringen eller stressfaktor.
Begrundelsen bag denne strategi giver også mening for folk, da vi ofte bruger så meget af dagen løber rundt og prøver at få vores daglige opgaver gjort, at vi ikke har tid til afsat til bare at sidde der med vores tanker. Så det er ikke så underligt, at når altinget roer sig ned, og vi ikke har andet at gøre end at sove, kryber disse bekymringer ind.
2. Lav åndedrætsøvelser
Vi har det ofte bedre om morgenen, når vi er udhvilet, så det er virkelig nyttigt at finde en måde at distrahere os selv på.
Åndedrætsøvelser er en fantastisk måde at fokusere vores sind på, mens vi samtidig beroliger vores nervesystem og kan hjælpe os med at drive tilbage.
Lig dig med hovedet på hovedpuden, og ånd ind i antallet af fire, hold det et øjeblik, og åbn derefter ud til tællingen af seks, og tøm lungerne.
Hvis denne rytme ikke fungerer for dig, kan du finjustere den, så længe udåndingen er længere end indånding, vil den have den ønskede effekt.
3. Stop med at "prøve" at sove
At forsøge at tvinge dig selv tilbage i søvn og urur er faktisk imod produktiv, fordi det tilføjer et ekstra lag med bekymring og altid resulterer i mere frustration og vrede. Dette kan derefter få dig til at spiral.
I stedet for bare at acceptere, at du er vågen og luksuriøs i følelsen af at være hyggelig og varm i din seng, du er timer væk fra at skulle rejse dig, og der er ikke noget, du brug for at gøre - hvor ofte sker det nogensinde ?!
Du kan endda sige det til dig selv: 'Det er ok, at du er vågen lige nu, det er bare din krops naturlige cyklus, du falder tilbage i søvn, når du er klar.'
Hvis du finder ud af, at du bare ikke falder tilbage i dvale, kan du måske læse, sætte en podcast på eller gå på en vandring rundt i huset, alt hvad du kan tage dit sind fra og frigive presset.
Fra:Red Online