Vi tjener en provision for produkter, der er købt via nogle links i denne artikel.
En god nat søvn er nøglen til at føle sig forfrisket og motiveret den følgende morgen, men det kan ofte være en udfordring at droppe, når din hjerne kører med tanker.
Forskere ved Royal Melbourne Institute of Technology University har opdaget et simpelt trick, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere: visualisere dine egne hjernebølger som en form for opmærksom meditation.
Ifølge forskerne kan mindfulness-meditation være nøglen til at føle sig helt afslappet før sengetid.
I undersøgelsen brugte videnskabsmænd virtual reality-headset på studerende, før de sov og spillede dem en visuel repræsentation af deres egne hjernebølger. Forskerne mener, at det kan være effektivt at gentage denne visualisering i vores egne hoveder, bytte headset til meditation.
"Det ville være muligt at opnå lignende fordele ved at udføre mindfulness-meditation før søvn for at bevæge sindet væk fra at fokusere på stressfaktorer, som ellers kan hindre din evne til at sove. Ulempen med dette er imidlertid, at mindfulness-meditation kræver en masse praksis, før dens fordele kan mærkes korrekt, ”forklarer forsker Nathan Semertzidis til
Hurtigt selskab.Hvad fandt undersøgelsen?
Forskere inviterede 12 sunde studerende til at deltage i undersøgelsen ved at knytte dem til en enhed, der målte elektrisk hjerneaktivitet (eller en EGG-monitor). Derefter lagde eleverne sig ned og fik hver et VR-headset, der spillede en fortolket visualisering af deres hjernebølger.
Da resultaterne kom tilbage, opdagede forskerne, at eleverne efter 10 minutter havde en betydelig fald i "kognitiv ophidselse før søvn" og viser, at deres sind var mere støjsvage og klar til at falde i en dyb søvn.
Et af de forsøgspersoner, der deltog i eksperimentet, fortalte Hurtigt selskab: "Jeg gik ud til bekymringer, hovedsageligt om arbejde, og [ændringen i visuals] bragte mig ud af det."
Forsker Nathan Semertzidis sagde, at konklusionerne antyder, at "feedback-loopen" mellem sovekabinen, visualiseringen og deres hjerne "er kernen i oplevelsen."
Vi tjener en provision for produkter, der er købt via nogle links i denne artikel.
De 21 bedste produkter, der hjælper dig med at sove
Badger Balm Sleep Balm
KØB NU
Gnid denne certificerede organiske beroligende lavendel og bergamot-duftende balsam på dine templer, ansigt, nakke eller pulspunkter ved sengetid og forbered dig på at gå videre til salig søvn.
Jasmine Silk pudebetræk
KØB NU
Silk har vist sig at være ideel til lindring af kløende hudtilstande som rosacea og eksem, hvilket forhindrer, at dit ansigt og hår tørrer ude og holde dig kølig, så skift dine bomuldspudebetræk til denne luksuriøse 100% 19 Momme silke pudebetræk og forbered dig på at sove som en baby.
Søvnig ko-te
KØB NU
En drømmende sammenvoksning af beroligende kamille, beroligende citron og marjoram designet til at hjælpe dig med at fange nogle Zeds, sæt kedlen på og bryg dig selv en lille skønhedssøvn med denne begrænsede udgave Cowshed søvnig te.
Sound Oasis White Noise Machine
KØB NU
Hvis du er en let sovende og kæmper for at drive væk, skal du bruge kraften i hvid lyd til at slappe af din hjerne og hjælpe dig med at sove! Ideel til både voksne og babyer takket være 10 forskellige lyde vil denne gadget omdanne din søvnkvalitet.
Scenteret sove godt terapi balsam
KØB NU
En beroligende blomsterblanding af Lavendel, Kamille, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose og Geranium med orientalske noter af Ylang Ylang, Clove og Patchouli, denne dejlige balsam er designet til at dæmpe dit sind og slappe af din krop, så du kan få nogle shut-eye.
BOSE nosie-maskerende sleepbuds
KØB NU
Den ultimative inden for avanceret søvnteknologi, Bose® Sleepbuds ™ leverer beroligende lyde for at blokere støj om natten og hjælpe dig med at falde (og blive) i søvn. De er specielt designet til at forblive på plads hele natten, så du får en afslappende nattesøvn.
Fjer & Down Pillow Spray
KØB NU
Forskning viser, at lavendel øger typen af hjernebølger forbundet med afslapning. Spray denne blide infusion af essentielle olier med lavendel og kamille på din pude om natten for at reducere en ængstelig sind og hjælpe en afslappende nattesøvn.
Pluggerz Sleep ørepropper
KØB NU
Takket være et filter, der er designet til at fjerne baggrundsstøj uden fuldstændigt at blokere øret (så du stadig kan høre vigtigt) lyder som dit vækkeur eller børn) disse ørepropper er lavet af holdbar og fleksibel hypoallergen silikone, der holder dens form.
Snoreeze snorken lettelse
KØB NU
Snorker din partner som en traktor? Snoreeze Oral Device er en mund-beskyttelse til kog-og-bid, designet til at blokere for høj snorken. Det fungerer ved forsigtigt at holde kæben på plads for at åbne luftvejene og muliggøre let vejrtrækning (og en god nats kip).
Casper Memory Foam Madrass
KØB NU
En madras kan virke som en stor investering, men det er det værd for en god nats søvn! Takket være trykaflastende hukommelseskum og et fjedrende, åndbart toplag, giver Caspar-madrassen dig følelse af understøttelse og vægtløs, perfekt til en drømmende søvn.
MUTE snorker mindre næseenhed
KØB NU
En næste dilatator i dit liv, denne nasale dilator er en blød, bøjelig polymerstent, der øger volumen af luft, der rejser gennem næsen under søvn, lindrer overbelastning - for at hjælpe med at stoppe snorken og lade dig sove som en baby.
Vægtet tæppe
KØB NU
Hvis du kæmper for at komme i søvn, er dette vægtede, sensoriske tæppe noget for dig! Det føles som et varmt, stort knus, der er designet til at berolige din krop, øge din naturlige produktion af serotonin og melatonin og reducere stress og angst. Bliss ...
Puressentiel Rest & Relax Air spray
KØB NU
Pakket med 12 æteriske olier for at hjælpe med en afslappet søvn, denne 100% naturlige luftspray med beroligende, afslappende og trøstende egenskaber fremmer naturlig afslapning, så du kan fokusere på en god nats søvn.
Macks Slim Fit ørepropper
KØB NU
Perfekt til den urolige sovekabine. Disse slimtilpassede ørepropper er støbt med super lavt tryk, flået og konisk skum for at give komfort og forbedret hygiejne, så du kan koncentrere dig om at få lidt tiltrængte shut-eye.
Dyb sovepude-spray
KØB NU
Denne hurtigvirkende pudespray hjælper med at reducere søvnrelateret angst og hjælper med at lukke øjnene ved sengetid, så du kan falde i søvn hurtigere og vågne op. Bare spritz det på din pude, og forbered dig på at glide til salig snooze.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KØB NU
Grand Daddy til søvnindretninger, Lumie Bodyclock-alarmen vekker dig med en naturlig, gradvist lysende lys svarer til solopgang, hvilket hjælper dig med at føle dig opdateret, opmærksom og tændt dag lang. Hvad skal man ikke elske?
Tisserand Sove bedre
KØB NU
En lækker blanding af essentielle olier af orange, petit korn og koriander udnytter kraften i aromaterapi og rull dette tretrins søvnritual på dine pulspunkter ved sengetid for en lykksalig nattens kip.
Simba Hybrid® Pude med OUTLAST®
KØB NU
Det er en lidt kendt kendsgerning, at temperatur spiller en vigtig rolle i søvnkvaliteten. Simba Hybrid Pillow leveres med Outlast-teknologi til at regulere din kropstemperatur ved at absorbere og frigive varme, og holde din pude på den perfekte temperatur gennem natten.
RESCUE Night Liquid Smeltes 28 kapsler
KØB NU
Hvis du er plaget af en abesind og kæmper for at flyde i søvn, skal du blot placere væskesmelt på din tunge om natten. Den unikke kombination af RESCUE-essenser plus Bach Original Flower Essence hjælper et afslappet sind og en afslappet søvn.
SleepPhones trådløse hovedtelefoner
KØB NU
Hvis du er en hvileløs sovende, men ørepropper ikke fungerer for dig, blokerer dette for støj ved at spille din favorit melodier eller seje beroligende meditationslyde og søvnforbedrende rytmer, så du kan køre naturligt ud til søvn.
Lifemax Soothing Sounds Dial
KØB NU
Hvis du kæmper med tinnitus eller bor i et støjende kvarter, har denne kloge hvide støjmaskine været designet til at hjælpe dig med at slappe af og slappe af takket være beroligende naturlyde for at lindre stress og lethed søvnløshed.
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.
TILMELDE