7 måder alkohol påvirker din angst

Det er ingen hemmelighed, at der er et forhold mellem alkohol og angst - lige sidste år, fundet offentliggjort af Drinkaware viste, at 34% af briterne undertiden vil drikke alkohol som et middel til at tackle angst eller depression.

Men med mange af os, der rapporterer om at føle virkningen af "Hanxiety" efter en aften ude er den generelle konsensus, at alkohol generelt forværrer angst.

Med dette i tankerne spurgte vi et par eksperter om, hvordan alkohol påvirker stress og angst, begge korte og på lang sigt, plus hvordan man undgår at overdrive det på en aften, så man ikke forværrer tingene dig selv.

1. Oprindeligt kan det få os til at føle os langt mere selvsikker - men det holder ikke

Der er ingen tvivl om, at du tror på, at det at drikke en drink gør dig mere selvsikker, snak og afslappet - og det er sandt, at det at have en alkoholisk drik midlertidigt kan få fat på social angst. "Alkohol fungerer som et beroligende middel, så det kan hjælpe dig med at føle dig mere tilpas på kort sigt," siger Dr. Sarah Jarvis, medicinsk rådgiver hos

Drinkaware.

Desværre er den brummer kortvarig. "Når du drikker alkohol, forstyrrer det balancen mellem kemikalier og processer i din hjerne," fortsætter Dr. Jarvis.

"Den afslappede følelse, du oplever, når du har din første drink, skyldes de kemiske ændringer i din hjerne. Alkohol nedtrykker den del af hjernen, vi forbinder med hæmning, men disse effekter slides hurtigt, og de behagelige følelser falmer. "

2. Din hjernes serotonin-niveauer udtømmes

Som et depressivt middel sænker alkohol niveauer af serotonin, vores "lykke" -hormon. Chloe Brotheridge, hypnoterapeut, angstekspert og forfatter af Angstløsningen, siger:

"Der er flere grunde til, at alkohol på kort sigt kan være skadelig for vores mentale helbred... Drikker det reducerer mængden af ​​serotonin i hjernen; serotonin er en neurotransmitter, der hjælper dig med at føle dig rolig og glad, og lave niveauer af det er forbundet med øget angst. "

3. Du finder ud af, at du er nødt til at drikke mere og mere for at miste social angst

Desværre vil din krop opbygge en tolerance over for alkohol og det bliver mindre effektivt til at få dig til at føle dig tryg. Dr. Jarvis siger:

"Hvis du bruger alkohol til at hjælpe med angst, kan du komme ind i en ond cirkel... Når din tolerance øges, er du nødt til at drikke mere for at få den samme effekt. Dette skyldes, at når du kommer ud af det hver gang, har du brug for mere alkohol til at hjælpe, fordi angsten vender tilbage. På lang sigt kan dette mønster af drikke påvirke din mentale sundhed. "

4. Og så er der angstmængder

Du kender følelsen godt, hvis du er en angstlidende; at blive bundtet sammen i en kokon af dyne følelse af at noget virkelig forfærdeligt er ved at ske. Selvom du muligvis ikke har hovedpine eller kvalme, angst tømmermænd er meget en ting. Så hvorfor får vi dem? Chloe siger:

"Når vi oplever symptomer som hjertebanken, svimmelhed, ryster eller svedt under en tømmermænd, kan det udløse angst, fordi disse symptomer føles meget lig angsten i sig selv."

Hun tilføjer:

”Det kan også udløse sundhedsangst - bekymre sig om, hvorvidt denne hovedpine virkelig bare er en hovedpine, eller om det er noget mere uhyggeligt,” tilføjer hun. "Lavt serotonin i hjernen og dehydrering vil også tilføje den følelse af at være uvel."

5. At drikke alkohol kan forværre din kortvarige hukommelse

Har du nogensinde haft en nat efter at have drukket, hvor du ikke kan huske, hvad du gjorde? De fleste af os har været der. Men hvis du er en ivrig person til at begynde med, kan dette ende der får dig til at føle dig en million gange værre. "Mange mennesker mister deres hæmninger, når de bruger alkohol, og opfører sig på en måde, der kan genere dem under normale omstændigheder," siger Dr. Jarvis.

”Derudover kan alkohol påvirke korttidshukommelsen, hvorfor folk, der har drukket, ofte glemmer, hvad de gjorde natten før. At bekymre dig om, hvad du måske har sagt eller gjort, kan have en betydelig effekt på dine angstniveauer. "

6. Der er en større risiko for at udvikle alkoholafhængighed

"Et studie udført i USA fandt, at 20% af dem med social angst har et alkoholmisbrugsproblem. Det kan skabe en ond cirkel, hvor du drikker for at lindre angst, tømmermænd skaber mere, og så drikker du igen for at prøve at føle dig bedre, ”siger Chloe.

”Du kan måske føle, at du ikke kan slappe af og slappe af efter arbejde uden en halv flaske vin, eller at du ikke kan møde en arbejdsfest uden flere drinks for at berolige dine nerver. Når din tolerance øges, og du finder ud af, at du har brug for at drikke mere for den samme effekt, kan du gøre din krop mere skade. "

7. Det forstyrrer dit søvnmønster

"Alkohol forstyrrer også dit søvnmønster, hvilket kan påvirke dit humør såvel som dit energiniveau," siger Dr. Jarvis. "Som et resultat er du mere modtagelig for ængstelige følelser og kan ikke tackle det daglige liv så let. Dette kan give dig udmattelse og irritation. "

Hvad mere er, at bruge alkohol som et afslappende middel for at hjælpe dig med at sove er direkte skadeligt for dine søvncyklusser - a 2014-undersøgelse af University of Missouri-Columbia fandt, at det at drikke alkohol som en metode til at komme i søvn forstyrrer kroppens søvnhomeostase eller søvnregulator.

---

Chloes tip til at undgå at "overdrive det" med alkohol ...

1. Gå i en periode uden at drikke overhovedet

"Dette kan være en god måde at 'nulstille' din drikkevand på. Hvis du kan hold dig ædru i seks uger, lærer du, hvordan man håndterer situationer uden alkohol og bliver tvunget til at finde alternative måder at slappe af og socialisere på. "

2. Hold dig til mindre spændende drinks såsom vodka og sodavand over Prosecco

"At drikke noget mindre lækkert kan betyde, at du ender med at drikke mindre. Det er en oldie, men drikker vand mellem hver alkoholholdig drink betyder det, at du er mindre tilbøjelig til at være tømmermænd den næste dag. "

3. Tænk på, hvordan du kan socialisere dig uden alkohol

"Foreslå at tage af sted til brunch i stedet for middag, en træningskurs eller tilbringe tid i det store udendørs. Det kan betyde at tilbringe mindre tid med venner, der elsker at gå ud og drikke og mere tid med andre venner der foretrækker det edruelige liv, men det vil være det værd, hvis det markant sænker din angst og betyder, at du er gladere."