6 almindelige sundhedsspørgsmål

Hvis du er klar til at omfavne en sundere dig, skal du navigere dig gennem den (ofte modstridende) omfattende ernæring og fitness information tilgængelig online kan være en udfordring, før du engang kommer i gang.

NetDoctor.co.uklæg dine mest almindelige wellnessforespørgsler til eksperterne, så du kan fokusere på at få mest muligt ud af dit helbred:

På trods af øget opmærksomhed omkring fordelene ved godt fedt, forbliver den mest grundlæggende lejer af vægttab sand: det er kalorier i forhold til kalorier ud. ”Det hele kommer ned på kalorier. Gode ​​fedtstoffer er vigtige for helbredet, plus de er supervelsmagende og hjælper os med at føle os fulde, ”siger ernæringsfysiolog Rob Hobson, ernæringschef Healthspan. "Men de er temmelig høje på kalorier, så hvis du spiser for mange, skaber du ikke det kaloriunderskud, der er nødvendigt for at tabe sig."

"Det er imidlertid også sandt, at ikke alle kalorier er skabt lige," tilføjer han. ”Kroppen fordøjer og bruger kalorier fra fødevarer forskelligt, og sunde fedtstoffer fra fødevarer som avocado, olivenolie og nødder holder blodsukkerniveauet stabilt snarere end at spike det. Derfor er det bedre at spise 150-cal nødder end det er en 150-cal chokoladestang. "

Kan du ikke komme til gymnastiksalen? Det er bedre at gå en tur end slet ikke gøre noget. En 2016-undersøgelse fandt, at en hurtig gåtur på kun 20 minutter om dagen forbrændte omkring 700 kalorier om ugen og førte til en 30-40% reduceret risiko for koronar hjertesygdom. Træning (uanset om du vil bevæge dig) er også vigtig for vægtkontrol.

"At arbejde med en høj intensitet [som i gymnastiksalen] opnår mere på kort tid end moderat træning, såsom gåture," siger personlig træner Matt Roberts. "Der er en meget større sandsynlighed for, at nogen vil" overbelaste "i gymnastiksalen på en måde, der får resultater hurtigere, end de ville gå en tur, medmindre de går over hårdt terræn.”

”Efter min mening er sidstnævnte,” siger GP dr. Emma Clancy, om St Luke's Primærplejecenter. ”For meget salt er blevet knyttet til forhøjet blodtryk og lægger en belastning på nyrerne, men vi bliver stadig mere opmærksomme på, hvor dårligt sukker er for os. Det er stærkt forbundet med fedme, som er direkte forbundet med diabetes, hjertesygdom, slagtilfælde, nogle kræftformer og ledsmerter. Plus, sukker er overalt, og så let at spise - det er svært at konsumere ganske så meget salt. "

Ernæringsfysiolog Rob Hobson er enig. "Sukker er især vanedannende," siger han. ”Og det hele tilføjer - en teskefuld i din te, take-away-kaffe og endda tilsyneladende sunde snacks som energikugler indeholder meget sukker. Selv hvis du sigter mod at reducere dit forbrug med halvdelen, gør du dig selv en enorm fordel. "

Undersøgelser viser konsekvent, at te kan reducere risikoen for kroniske sygdomme som kræft, hjertesygdom, gigt og diabetes. Ligeledes har kaffe været forbundet med at leve længere, selvom det i begge tilfælde sandsynligvis er klogt at holde sukker (og fløde og sirup). Ellers kommer bunden op! Med måde.

"Efter min mening er det enten fint," siger Rob Hobson. "Undersøgelser viser, at kaffe kan være gavnligt for leveren, men te er fyldt med antioxidanter, så du får en sundhedsøkning på begge måder. Lidt til fordel for te er, at mange mennesker kan drikke det uden de grimme, uønskede bivirkninger, der er forbundet med kaffe. "

I henhold til Vanessa Hebditch, direktør for kommunikation og politik på British Liver Trustfra et sundhedsmæssigt perspektiv er der grundlæggende ingen forskel mellem vin og spiritus.

”Det, der betyder noget, er enheder. Det er ikke så meget, at den ene drink er bedre end den anden, det er hvor meget du drikker generelt. ”Forklarer Hebditch. ”I retningslinjer fra NICE hedder det nu, at mænd konsekvent drikker over 50 enheder om ugen, og kvinder, der drikker over 35, skal have en leverscanning. Det lyder meget, men 35 enheder er omtrent tre og en halv flasker vin, som i løbet af en uge let kan udføres. Tænk på de 'usynlige' drinks, som du måske ikke engang bemærker, at du spiser - glas vin, mens du tilbereder middag, for eksempel. "

Når det er sagt tilføjer Hebditch, at - hvis du prøver at skære ned - et enkelt skud (25 ml eller en enhed) gin eller vodka med masser af tonic kan hjælpe med at reducere enheder uden at føle sig berøvet.

Det er fint at vågne op to eller tre gange om ugen for at gå i gymnastiksalen, hvis du får den resten, du har brug for, men ellers er det bedst at prioritere søvn.

"For at få det bedste ud af dit fitness-regime, skal du være godt udhvilet," siger Dr. Guy Meadows, klinisk direktør for Søvnskolen. "Hvis du træner, når du allerede er træt, tilføjer du mere stress og tillader ikke tilstrækkelig tid til bedring."

"At være kronisk søvnberøvet giver dig større risiko for større sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og forhøjet blodtryk," forklarer han. ”Du vil også være mere modtagelig for hoste og forkølelse og sultere, som næsten besejrer genstanden. Søvnmangel øger appetithormonet ghrelin og suget efter søde fødevarer. "