Spis disse 6 fødevarer for at lette oppustethed og hjælpe fordøjelsen

Hvis du leder efter mindske oppustethed, lider af kontinuerlig mavesugler eller føler sig forstoppet, kan det være, at dit fordøjelsesmæssige helbred er gået lidt ud af vejen.

Selvom ovenstående symptomer kan være et advarselstegn for noget større, såsom IBS, cøliaki eller kræft i æggestokkene, og hvis ofte opleves skulle være grund til at se din læge, de kan også være et simpelt anbringende fra din tarm om, at den har brug for lidt TLC.

Den gode nyhed er, at der er masser af fødevarer, der kan hjælpe fordøjelsen, så at sprænge din fordøjelseskanal kan være en velsmagende oplevelse.

"Flere kvinder kommer til min klinik og klager over oppustethed end nogensinde før," siger registreret ernæringsfysiolog og fordøjelsessundhedsekspert Kym Lang. ”Mine klienter er altid overrasket, når jeg fortæller dem, at deres livsstil er den skyldige, ikke kun deres kost. Vi lever vores liv i et hurtigt tempo, og det tager sin vejafgift på tarmen.

”Snacking på flugt, arbejde gennem frokost, spise sent: det hele lægger pres på dit fordøjelsessystem. Tilsæt store livstressorer, som at stræbe efter en forfremmelse og altid være 'på', og din tarm kan bare ikke klare det.

"Fordøjelse er et komplekst system, der har brug for alt i harmoni. Når dette afbrydes af stress, kan det udløse kronisk fordøjelsesproblemer ligesom IBS, og når man sætter det uklart, påvirker det, man lægger i munden, hvad der kommer ud i den anden ende. Hvis du spiser røget laks på rug til frokost og en grønsagsstege til middag, får du antioxidanter, fiber og Omega 3-fedtsyrer - alt sammen godt til en sund tarm. Men hvis det er brioche med syltetøj til morgenmad og spaghetti carbonara efter din løb, vil dit fordøjelsessystem begynde at lide. "

Så hvad er de bedste fødevarer til hjælpe fordøjelsen - der også passer ind i en hurtig livsstil? Fordi, lad os indse det, hvem har tid til at bremse tingene når som helst snart? Vi bad Lang om at dele hendes bedste kraftfødevarer med hensyn til fordøjelsessundheden.

Her er 6 fødevarer, der hjælper fordøjelsen

1. PORRIDGE havre

"Havre er en fremragende kilde til resistent stivelse, en opløselig fiber, der fremmer et sundt kolon. Det fordøjes langsomt, så det er mindre sandsynligt, at det forårsager gas og oppustethed. Spis ukokte havre til maksimal fordel, såsom havre natten over. "

2. sauerkraut

”Bare to spiseskefulde surkål giver en god dosis tarmvenlig probiotika. Sørg for, at det er frisk surkål fra supermarkedets køleskabssektion. "

3. STAVET KILDEBRUD

"Spelt er en gammel form for hvede, der er lavere i gluten såvel som fruktaner, som er en FODMAP (kortkædede kulhydrater, der kan forårsage fordøjelsesproblemer for mennesker med en følsom tarm, som dem med IBS. Processen med surdejproduktion gør stavningen endnu mere fordøjelig. ”Hvem har tid til at lave deres egne? Lager i stedet den bedste supermarked surdej.

4. Frugt, grøntsager og korn

"Specielt de med højt opløseligt fiber. Det er vigtigt at få dine 30 g fiber - men det er også vigtigt, at du får den rigtige slags. Opløselig fiber opløses i vand og danner en tyk gel i tarmen, hvilket reducerer risikoen for forstoppelse og smertefulde ture til toilettet. Find det i havre, frugt og grønt som appelsiner, søde kartofler og gulerødder. "

5. ÆBLE CIDER EDDIKE

”En spiseskefuld om dagen er ikke kun en gammel kones historie. Æble cider eddike indeholder acetat, en kortkædet fedtsyre. Ny forskning viser, at diætkilder til kortkædede fedtsyrer kan holde vores tarmsceller sunde. "

6. FED FISK

"En nylig undersøgelse af 69 kvinder fandt, at de med IBS havde lavere niveauer af fordelagtige Omega 3-fedtsyrer end raske deltagere. Den bedste måde at få din Omega 3? Fedtet fisk som laks, makrel eller ansjos. Bare hold dig til to portioner om ugen, hvis du er gravid eller overvejer at starte en familie. "