15 tip til at hjælpe dig med at få en meget bedre nattesøvn

Ifølge Søvnrådet, 51% af voksne kæmper for at dosere væk, og over en tredjedel af os skraber med fem til seks timers søvn om natten. Dette er to til tre timer mindre end de anbefalede syv til otte timer, vi skulle få.

Uanset om du ikke er i stand til at slappe af, bekymre dig om arbejde eller røre ved stress, her er vores top tip til at hjælpe dig med at sove let fra nu af...

1. Spis ikke et stort måltid inden for to timer efter at du går i seng

Hvis vores krop og mave er vågne og forsøger at fordøje vores aftenmåltid, lukker vores sind heller ikke helt. Det er vigtigt at lade mad fordøje sig i mindst to timer, før du går i seng, så prøv at spise middag så tidligt som du kan.

2. Etablere en beroligende natlige rutine

Det kan virke indlysende, men nøglen til at bekæmpe urolig søvn er at reducere angst. Naturligvis er dette lettere sagt end gjort. Ronan de Burca fra Sleep Bristol, råder dig til at "finde

noget der beroliger dig og gør det meget. Hvis du gør det hver aften, bliver denne nye rutine en forening og ny positiv vane. ”Dette kunne være alt fra en afslappende meditationsvideo, et varmt bad eller en god bog - så længe du finder den beroligende.

3. Sæt telefonen ned

Det blå lys, der udelades fra vores enheder, siges at hæmme frigivelsen af ​​melatonin (et søvninducerende hormon). Så skridt væk fra iPad. Timen før sengen skal være helt afslappende - og at stirre på lyse skærme er det ikke.

4. Dyrke motion

Når du ikke engang har tid til at klemme ind i hele otte timer, kan motion være vanskeligt at prioritere, men hvis du prøver at gøre en form for fysisk aktivitet i løbet af dagen (mål i mindst 30 minutter), vil du sandsynligvis opdage, at du er i stand til at droppe mere let.

5.... men ikke træner for sent på dagen

Mens motion er vigtig, er det også værd at bemærke, at hvis du forlader det for sent på dagen, kan du muligvis gå på kompromis med din nattesøvn. Fysisk aktivitet øger vores hjerterytme og hæver vores blodtryk i en sådan grad, at det har samme slags påvirkning som et skud med espresso. Fremragende, men ikke lige før sengetid. For at få den bedst mulige søvn kan du prøve at træne om morgenen.

6. Og slap af ordentligt

Ifølge Ronan er "et enormt problem, at vi ikke længere tager afslapning i livet, selv når vi slapper af." Vi lever så hektiske liv, at vi aldrig rigtig slukker for dem. Selv når vi ser fjernsynet, ruller vi ofte samtidigt gennem vores telefoner eller handler på vores iPads - så sindet aldrig rigtig slukker. Læg telefonen ned, og gør noget, som virkelig er afslappende som at læse en bog, tage et bad eller lytte til beroligende klassisk musik.

7. Skab en beroligende atmosfære på dit værelse

Mange af os arbejder, spiser, socialiserer og ser tv i vores soveværelser, men for optimal søvnkvalitet er det vigtigt at forbinde dit værelse med hvile. Prøv at arbejde andetsteds og spise i køkkenet, så når sengetid kommer, forbinder du din seng med at være et afslappende sted.

8. Ved, hvordan du styrer din stress

"Mens folk generelt er opmærksomme på stress, er de ikke opmærksomme på, hvordan de skal tackle det," siger Ronan. At se tv-shows på gentagelse eller scanning af internettet sent om aftenen hjælper ikke med at forbedre dine stressniveauer. Hvis du lytter til beroligende musik, stresser du dig, gør det. Eller måske at gå en eftermiddagsløb vil forbyde bekymringerne fra dit trætte sind? Det handler om at tage kontrol over din egen sindstilstand og træne dig selv til at slukke.

9. Hold dit værelse ryddig

Et rodet rum svarer til et rodet sind - og rodede sind forårsager urolige sveller. Så her er en anden grund til at holde dit værelse ryddig - du sover lettere, hvis du gør det.

10. Fik mælk? Drik det

Calcium hjælper hjernen med at bruge tryptophan - dette er en aminosyre, der fremstiller melatonin. Melatonin er et hormon, der hjælper os med at sove. For at kortlægge en lang historie, indeholder mælk en masse calcium, så drik op!

11. Men ikke drikke alkohol før sengetid

Nogensinde vokset søvnig efter et par glas merlot, kun for at vågne op et par timer senere? Det er godt, fordi alkohol fungerer som et beroligende middel, som kroppen hurtigt optager. Når kroppen absorberes, tørster kroppen mere og vågner op. Alkohol er også et vanddrivende middel (hvilket betyder, at det får dig til at bruge loo) - så natteture til badeværelset bliver hyppigere, jo mere du drikker.

12. Opret en beroligende aroma

Afslappende dufte som lavendel kan hjælpe med at skabe en søvnig atmosfære.

13. Få din temperatur rigtigt

For koldt, og du kunne have mareridt, for varmt, og du vil være rastløs. -18C er den optimale sovetemperatur ifølge Oxford University.

14. Vågn op den samme tid hver dag

Jepp, det er rigtigt, selv i weekenden. Ifølge forskere kunne 70 til 80% af os forvise vores sovende problemer ved at bruge mindre tid i sengen, ikke mere. At vågne op til forskellige tidspunkter hver dag forvirrer dit biologiske ur. At stige på samme tid hver dag vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere og vågne op mere opmærksom.

15. Gå udenfor om morgenen

Ved at udsætte os for naturligt første ting om morgenen reguleres vores krops sove / vågne cyklus, hvilket igen hjælper os med at sove bedre.

Sov godt...