6 måder at få mest muligt ud af at gå på

Det er videnskabeligt bevist, at gåtur er godt for vores helbred, men her er, hvordan du optimerer din træning for at få mest muligt ud af det til din kondition ...

Det er almindeligt forstået, at gåtur faktisk kunne redde dit liv. Men ud over at være livsforlængende er gåtur også en god måde at bevare din generelle kondition - og der er måder, du kan skubbe dig selv på, når du er ude for en gåtur for at sikre, at du får det optimale fordele.

Hvis du kæmper for at passe regelmæssig, streng træning i dit liv, hvorfor ikke tage et kig på disse tip - samlet af Bear Fitness personlig træner Sarah Ryder - hvordan man går hen lille lidt længere, når du går, og høste fitness-belønningen.

1. Prøv en mere kraftig armsving

Dine muskler er designet til at bevæge sig, så få disse arme til at arbejde; det vil aktivere flere muskelfibre og få blodet til at pumpe. Men sørg for at holde dine arme i en 90 ° vinkel for at sikre, at de kan følge med dine ben.

Op i ante og brug nogle nordiske polakker for at engagere endnu mere af overkroppen og overkroppen. Forskning antyder, at dette forbrænder yderligere 20-40% kalorier - strålende!

2. Gennemfør en vandretur i Fartlek-stil

Kort sagt vælger du tre forskellige skridt (hurtigt, medium og langsomt) for at holde din krop gætte, mens du giver det tid til at komme sig efter de hurtige bursts. Du vil være i stand til at opretholde dette meget længere end en standard hurtig gåtur, hvilket betyder, at du øger mængden af ​​kalorier, du forbrænder.

Op i ante og ændre din gangstil lidt, mens du går hurtigere. Brug f.eks. En hæl / midtfod / tå-strejke til at gribe hamstring og glutes for en større forbrænding.

Getty Images

3. Bliv udstyret

Brug en pulsmåler for at sikre, at du faktisk skubber din krop og ikke bare går efter en dyse. Jo højere din puls, jo større er fordelene (op til et bestemt punkt).

Op i ante og få nye undervisere. Et par med optimal fleksibilitet og lidt dæmpning vil gøre susen, fordi dette vil engagere flere muskelfibre for at sikre, at foden kontrolleres.

4. Eksperimenter med lunges

Det gør en enorm forskel, hvis du tager en pause fra at gå en gang imellem og kaste nogle kropsvægte (eller vægtede øvelser) ind. Selv hvis dette bare løfter din flaske vand over dit hoved og lunger, vil det gøre en stor forskel for kroppens reaktion, da at løfte noget over dit hoved vil få dit hjerte til at arbejde hårdere.

Op i ante og tilføj et spring. At omdanne enhver bevægelse til en plyometrisk (det betyder bare at hoppe i træningstal) vil øge efterspørgslen på kroppen og gøre en markant forskel for din nuværende vandrerutine. Vejret dette er spring, squats, lunges, press-ups eller den frygtede burpee, det vil alle gøre en forskel.

Getty Images

5. Tilføj i en hældning

Forøg hældningen, og du kan forbrænde op til 50% flere kalorier. Alt over en hældning på 2,5% giver en markant stigning i iltforbruget - og derfor brændt brændstof. Hej, bakker; farvel, kalorier!

Op i ante og hold din hastighed op. Hvis du går med en hastighed på 4,7 km / h, vil du forbrænde den samme mængde kalorier som jogging - hvilket ikke er dårligt for den afslappede vandrer.

6. Gå med vægt

Dette er en dejlig måde at øge din forbrænding på. En vægtet rygsæk er den bedste mulighed, da en over skulder taske kan lægge unødig belastning på rygsøjlen. Vælg ideelt en med en talje og brystrem, og på den måde reducerer du det beløb, som tasken springer rundt.

Op i ante og prøv en landmand bære. Hvis du ikke er sikker på, hvad dette er, skal du tænke på, hvordan du vil bære dit mad-indkøb hjem - bøje ned og samle en vægt med hver arm, mens du holder ryggen lige.

Selvom dette ofte betragtes som vanskeligt (og derfor frygter) på grund af den ekstra stress, det lægger på krop, kan du ikke benægte, at det får det gamle ticker til at gå, og det vil få dig til at arbejde meget hårdere end blot at bære en rygsæk. Derudover bør landmænds bærende forbedre dit greb - og det er bevist, at et stærkt greb har en positiv sammenhæng med hjertesundheden.

God gang!

Fra God husholdning UK.