Naturligt middel mod søvnløshed

Hvis du er som 83 millioner amerikanere der ikke får nok søvn, er en god nats søvn et bevægende mål.

Måske endnu mere bekymrende kvinder - hvem brug for mere søvn end mænd - er mere tilbøjelige til at lide af søvnløshed. Der er selvfølgelig sovepiller, men den bedste løsning findes i naturen.

Syrlige kirsebær er for eksempel en af ​​de få fødevarekilder til melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere søvncyklusserne. "Montmorency-kirsebær indeholder det højeste niveau af naturligt forekommende melatonin af enhver frugt, mere end seks gange den mængde, der findes i lignende Balaton-kirsebær," siger Michael Breus, Ph. D., en klinisk psykolog ved American Board of Sleep Medicine og forfatter af God nat: Sleep Doctors 4-ugers program til bedre søvn.

"Vi opdager, at tertekirsebær hjælper folk med at falde og sove, uden bivirkninger eller medicininteraktion, der er forårsaget af andre super fødevarer som grapefrugt," fortalte Breus til WomansDay.com.

I nylige kliniske studier fandt forskere, at syrte kirsebærjuice øger kroppens forsyning med melatonin, hjælper med at bekæmpe søvnløshed, og forbedrer den samlede søvnkvalitet. Desværre er syrte kirsebærjuice ikke den velsmagende ting i verden (det er når alt kommer til alt et sundhedsfoder), men Breus har samlet en lækker måde at konsumere de næringsrige ting lige før sengetid.

Dr. Breus's Sleep Smoothie

• 2 oz. syrte cherry juice koncentrat
• 1 banan
• 1 kiwifrugt
• 1 kop kokosnød eller mandelmælk
• 10 isterninger

Læg ingredienserne i en blender, puré, indtil den er glat, og nyd! Bananer og kiwier er også kendt for at hjælpe med søvn, og nødnemælken gør denne smoothie sikker for alle med laktoseintolerance.

Tærte kirsebær indeholder også antiinflammatoriske egenskaber - grunden til atleter spiser dem at komme sig fra grubling træning. Du ønsker at bruge Montmorency-kirsebær specifikt, da de sundhedsmæssige fordele, der er angivet ovenfor, er specifikke for denne amerikanske dyrkningssort. Bemærk også: tertekirsebær sælges ikke frisk: kun frosset, tørret eller i juiceform.