Coronavirus-angst: Sådan håndteres man med Life Post Lockdown

Føler du dig ængstelig om livet efter lockdown? For mange af os er de sidste par uger blevet brugt i komforten i vores hjem, væk fra almindelige angstudløsere og i et meget langsommere tempo end før. Men med begrænsninger i låsningen, der begynder med forsigtighed at løfte, er nogle mennesker måske bekymrede over, om de vil være i stand til at tilpasse sig tilbage til 'normalitet'.

Uanset om du normalt føler dig ængstelig eller ej, kan ændringen i livsstil føles særligt udfordrende for nogle. "Forandring og usikkerhed er vanskeligt for de fleste af os at håndtere og kan påvirke vores mentale sundhed og velvære, der potentielt kan føre til øget stress, angst og depression, ”Stephen Buckley, informationschef på mental sundhed velgørenhed, Sind, fortæller Country Living.

"Ingen af ​​os ved virkelig nøjagtigt, hvordan fremtiden ser ud. Det er derfor forståeligt, at mange mennesker vil være bekymrede for livet efter lockdown, uanset om det er bekymringer om at vende tilbage til arbejde, børn, der går tilbage i skole, jobsikkerhed, økonomi eller generelt tilpasser sig den tidligere rutiner."

Ligesom vi fik det godt med denne nye 'normale', kunne den næste justeringsfase også tage noget at vænne sig til - og det er OK at tage din tid.

Uanset om du føler dig ængstelig nu, eller vil have nogle eksperttips til, hvordan du kan klare dig efter lockdown, har Stephen delt hans råd om, hvordan man kan navigere gennem denne sæson af usikkerhed. Se dem nedenfor...

1. Tal med kære omkring dig

En af de bedste ting, du kan gøre for din egen mentalt helbred er at have åbne samtaler med kære omkring dig. "Hvis du er bekymret, kan du finde overgangen tilbage til 'normalitet' vanskelig, så tal med andre, du har tillid til," fortæller Stephen Country Living.

”Hvis du er bekymret for, at børnene skal tilbage i skole, skal du tale med skolen om, hvilke foranstaltninger de har truffet for at gøre overgangen lettere. Tilsvarende bør arbejdsgivere overveje, hvilken støtte de kan tilbyde - såsom en gradvis tilbagevenden til dit sædvanlige arbejdssted for eksempel, gradvist reducere antallet af dage om ugen, du arbejder fra hjem.

”Vi kan måske endda se, at arbejdspladser beslutter, at det er stort set unødvendigt at bede personalet om at gå til deres sædvanlige arbejdsplads personale muligheden for at fortsætte med at arbejde hjemmefra det meste af tiden, især hvis pendling kan udgøre en risiko for din sundhed."

Dette indhold importeres fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

2. Planlæg at gøre de ting, du elsker igen

Vi har levet i en tid som ingen anden, så det kan naturligvis tage tid at komme tilbage i svingningen af ​​tingene, når lockdown er slut.

En enkel måde at hjælpe med at lindre øgede niveauer af angst er at planlægge forude; lav en liste over de enkle fornøjelser, du vil gøre igen, venner, du vil besøge, steder, du vil rejse til eller de restauranter, du vil spise på.

”Det er værd at fange de ting, du mangler i øjeblikket, såsom at gå ud for at spise og besøge venner i deres hjem. Overvej at organisere disse slags begivenheder efter lockdown, samt finde virtuelle alternativer i mellemtiden, ”tilføjer Stephen.

3. Begynd at genindføre din gamle rutine

Uanset om du har været arbejder hjemmefra eller har tilbragt mere tid med din husstand, ser vores daglige liv noget anderledes ud end hvad de engang gjorde. En fantastisk måde at hjælpe dig med at lette dig igen i normalitet igen er at genoprette din gamle rutine, f.eks. At gå i seng tidligere.

"Når ting begynder at vende tilbage til 'normalt', kan genoprettelse af kendte tidligere rutiner være nyttig, men det kan muligvis være også en god mulighed for at reflektere over, om du kan fortsætte nogle af de ting, du har gjort forskelligt. Hvis du har arbejdet eksternt, var der noget, der hjalp med at gøre tingene mere strømlinede og dynamiske? "

4. Gennemgå dine prioriteringer i livet

”Når det kommer til vores personlige liv, finder mange af os det nuværende livstempo lettere at håndtere, da vi for eksempel er mindre pressede til at deltage på sociale sammenkomster. Det er værd at overveje, om vi vil have, at ting skal vende tilbage til, hvordan de var før, eller om der er en mulighed for at gennemgå vores prioriteringer og virkelig tænke over, hvad der gør os glade, ”tilføjer Stephen.

Dette er igen noget utroligt enkelt, men det vil hjælpe alle, der lider af angst i de kommende uger.

5. Vær forsigtig, hvor du læser dine nyheder

Selvom det er vigtigt at holde sig orienteret om nyhederne omkring os, skal du være forsigtig, hvor du får dine oplysninger fra. ”At være velinformeret kan hjælpe os med at tackle usikkerhed. Men sørg for, at du henvender dig til pålidelige kilder til nyheder, der afspejler fakta, ikke rygter og spekulation. "

Hvis du føler dig nervøs, skal du slukke for at læse eller se nyhederne et stykke tid og i stedet indhente en gang om dagen. Sørg for, at du gør ting, der øger dit humør, såsom bagning, tegning, læsning, skrivning, gå på landture eller chatte med en ven på telefonen.

For ajourførte råd, du kan stole på, se NHS coronavirus webside og gov.uk coronavirus-websider.

6. Husk, at det vil tage et stykke tid at justere

”Det er usandsynligt, at nogen af ​​os øjeblikkeligt får den frihed, vi havde før-lockdown, og nogle af os, inklusive ældre mennesker og / eller dem med kompromitteret immunitet kan være nødt til at vente lidt længere, før tingene vender tilbage til 'normalt', "Stephen siger.

Efterhånden som låsebegrænsninger gradvist begynder at løfte, skal du huske, at det vil tage et stykke tid for livet at komme tilbage til 'normal' - og det er OK, hvis du tager længere tid at justere end andre.

"Med hensyn til tilpasning til forandring er fasede tilgange snarere end store og pludselige, generelt lettere at håndtere. Det er også vigtigt at erkende, at nogle mennesker ikke er parate til at vende tilbage til "normalitet", selvom nedlukningen letter og ting som skoler og arbejdspladser åbnes igen. Der vil være mange, der ikke føler, at deres bekymringer er blevet adresseret tilstrækkeligt, for hvem en meget langsommere, mere gradvis reintegration ville være mere passende. "

British Association for Counselling and Psychoterapi (BACP) har mere information om hvordan man kan klare sig, hvis du føler dig ængstelig over coronavirus.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugere med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.

Dette kommenterende afsnit oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side. Du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.