Sådan undgår du udbrændthed efter lockdown

Vi lever i mærkelige tider i øjeblikket - vi er ikke helt frie til at gå i vores daglige liv, men de hårdere lockdown-foranstaltninger i de sidste par måneder er blevet lempet lidt. Det betyder, at vi har lov til at se vores kære udenfor, gå til pubhaver (i grupper af 6) og book isolerede opholdskationer.

Men al denne nyfundne aktivitet - kombineret med det faktum, at mange af os føler angst for at vende tilbage til vores "normale" travle sociale liv - betyder, at vi meget sandsynligt er på vej mod en udbrændthed efter lockdown, hvis vi ikke er forsigtige, ifølge Lyndall Farley, en velvære træner og sabbatår specialist.

"Vi er vanevæsener, uden rutine, stress øges, og vi har en øget risiko for udbrændthed," forklarer hun. "Vi har alle været igennem en enorm mængde forandringer for nylig, og som mennesker er vi ikke bygget til at være under stress i lange perioder eller til at håndtere konstant forandring."

Hun tilføjer, at mange af os i løbet af det seneste år vil have vænnet os til vores nye langsommere tempo i livet, og at vende tilbage til travlheden i vores tidligere liv kan være skræmmende og udmattende. Den eneste måde at sikre en glidende overgang på, siger hun, er at anerkende de unikke belastninger af lockdown-livet og den effekt, de har haft på vores energiniveauer.

Heldigvis er Farleys speciale at hjælpe folk med at navigere i den logistiske og følelsesmæssige proces med at tage en pause og derefter uden problemer vende tilbage til arbejde, genopladet og klar til at trives - og er derfor i en god position til at give sine ekspertgodkendte tips til at hjælpe med at undgå social post-lockdown brænde ud.

Sådan undgår du social udbrændthed efter lockdown

"Hvis du føler dig nervøs for at vende tilbage til sociale situationer, så spørg dig selv, hvad der driver angsten. Er du bekymret for dit helbred på offentlig transport, sociale interaktioner, tilbagevenden til et travlt socialt liv? At komme til bunds i de virkelige årsager til angst vil hjælpe dig med at designe den rigtige mestringsmekanisme.

"Du ønsker måske at træffe forskellige valg om, hvordan og hvornår du indhenter venner, eller hvornår du tager offentlig transport. Tænk over, hvad du virkelig har brug for, og design en løsning, du føler dig tryg ved.

"En reel fristelse kan være at gå direkte tilbage til vores præ-pandemiske sociale liv. At gå fra lockdown lige tilbage til et travlt socialt liv risikerer social udbrændthed. Dette sker, når dine sociale interaktioner dræner din energi mere, end de giver dig energi.

"Denne nedlukning har givet os en chance for at revurdere, hvordan vi interagerer med mennesker og bliver mere opmærksomme på de sociale aktiviteter, vi vælger. Vær modig og udfordr dine gamle måder. Kassér så meget som muligt sociale interaktioner, der ikke tjener dig, og byg flere af de energigivende sociale aktiviteter ind i dit liv."

Men det er ikke kun vores fornyede sociale liv, der får os til at føle os skrøbelige, mange mennesker vil langsomt blive at vende tilbage til kontoret efter måneders arbejde hjemmefra, eller at blive opsagt, hvilket kan være svært justering. Så hvordan sørger vi for at holde balancen og ikke brænde ud i det øjeblik, vi begynder at arbejde på fuld tid igen?

Sådan vender du tilbage til arbejdet efter orlov

"Selvom det kan virke som om at have orlov er som at være på ferie, kunne dette ikke være længere fra sandheden. Folk på orlov har haft stresset med, om de overhovedet har et job at vende tilbage til. Dette – kombineret med børnepasning, social isolation og mangel på struktur – kan påvirke sundhed og velvære.

"Når du vender tilbage til arbejdet, så lav en plan for de første par uger tilbage. Find ud af, hvad der er ændret med virksomheden eller din rolle, tal med din chef om deres prioriteter, og få tid til at passe på dit eget velvære. I din plan skal du inkludere de ting, der sandsynligvis vil forårsage stress, og hvordan du proaktivt vil håndtere dem."

Sådan vender du tilbage til kontoret efter at have arbejdet hjemmefra

"Folk, der har arbejdet hjemmefra, har haft deres egen unikke cocktail af stressfaktorer. Skærmtræthed, at lære nye måder at arbejde på, konstante ændringer på arbejde og i hjemmet og social isolation tager alt sammen deres vejafgift.

"Forældre, der har haft børnepasnings- og hjemmeundervisningsansvar, mens fjernarbejde er særligt udsatte for udbrændthed nu. Den konstante jonglering af konkurrerende prioriteter, mens man ikke har adgang til genopladning og afslapningsrutiner, har gjort lockdown til en særlig brutal oplevelse for mange forældre.

"Det er vigtigt at give sig selv tid til at komme sig efter den stressede periode. Overvej at indbygge noget ekstra 'mig-tid' i din dag eller komme tilbage i din træningsrutine for at hjælpe med din restitution. Anerkend dit stressniveau, og kom med en plan for, hvordan og hvornår du vender tilbage til kontoret.

Farley mener, at det at lære af vores lockdown-oplevelse - hvad end det måtte være individuelt for dig - er en 'unik' chance for at reflektere over, hvordan du klarede dig i isolation, hvad du lærte og at revurdere, hvordan du ønsker at leve efter lockdown.

Sådan lærer du af lockdown og undgår udbrændthed

Design dit liv

Hvad vil du beholde fra dit lockdown-liv, og hvad vil du tilbage til? Undgå fristelsen til at gå direkte tilbage til den 'gamle måde'. Design et nyt hybridliv med det bedste fra den gamle og nye måde at arbejde på.

Gør dit velvære til en prioritet

Hold et vågent øje med dit fysiske, følelsesmæssige og mentale velbefindende og giv dig selv tid til at lade op efter arbejdsstress. Anvend Genopladningsmodel for at få mest muligt ud af din ikke-arbejdstid.

Få hjælp

Opbyg et støttenetværk af venner og familie for at holde dig fokuseret på dit velbefindende, eller overvej at få en coach til at støtte dig gennem overgangen.

Lyndall Farley forlod sin årti lange erhvervskarriere for at uddanne sig til Co-Active Coach og grundlagde Ud over en pause – en virksomhed, der hjælper mennesker og organisationer med at optimere afspadsering for at booste velvære. For flere tips og råd om, hvad du kan forvente, når du vender tilbage til arbejdet, kan du downloade din gratis komplet Vejledning til tilbagevenden til arbejde fra Beyond a Break eller kig på Coaching supportpakker for at hjælpe dig med at komme tilbage til arbejdet uden problemer.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.TILMELDE

Leder du efter noget positivitet? Få Country Living magasin sendt gennem din brevkasse hver måned. TILMELD NU

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.