Vi tjener en kommission for produkter købt via nogle links i denne artikel.
Fra at pleje vores mentalt helbred til langrendssvømning er de største velværetrends for 2023 blevet afsløret. Alle aspekter af 'wellness' har haft en rystelse i løbet af de sidste to år - fra hvor vi træner til hvad vi spiser - men hvis en lektie er blevet lært, er det vigtigheden af at passe godt på os selv.
Når 2022 er ved at være slut, så brug det som en mulighed for at reflektere og planlægge det kommende år. Hvis du ikke har færdiggjort dine mål for 2023, så lad disse velværetrends hjælpe med at forme dine vaner og holdninger.
1. Sensehacking
morgenlysGetty billeder
Sensehacking – en stor velværetrend for 2023 – fremhæver den afgørende rolle, som sanser spiller i vores hverdag. Vores sanser (syn, lyd, berøring, lugt og smag) kan ændre, hvordan vi føler os næsten øjeblikkeligt, så denne trend handler om at blive gladere og mere produktive ved at 'hacke' vores sanser.
Men hvad betyder det? "Sensehacking må være en af de mest spændende nye velværetrends for 2023," Jasmine Eskenzi, grundlægger af velvære- og produktivitetsappen
Zensory, fortæller Country Living."Simpelt sagt betyder sensehacking at bruge vores sanser til at forbedre vores humør. Når vi går ind i en tid med økonomisk uro, vil enhver måde, hvorpå dit humør nemt og billigt kan øges, helt sikkert blive hilst velkommen af alle. Når du først har lært at sensehack effektivt, kan du gøre det hvor som helst, når som helst."
Føler du dig uproduktiv eller søvnmangel? Ifølge eksperterne siges sensehacking at hjælpe med at forbedre dit kognitive og følelsesmæssige velvære. Nemme måder at booste sanserne på derhjemme inkluderer brug af diffusorer, stearinlys, vokssmelter eller pudespray, og bruge farvepsykologi til at få vores miljø til at udløse kreativitet, positivitet og booste vores mentale sundhed.
2. Søvnsynkronisering
Krister EngstrˆmGetty billeder
Mens wellness-sektoren fortsætter med at boome i en post-covid-verden, Holland og Barrett forudsiger, at 'søvnsynkronisering' bliver stor næste år. I 2023 forventes briterne at tage søvn seriøst ved at bruge smart teknologi til at synkronisere døgnrytmerutiner og omhyggeligt timing biologiske ure til regelmæssig dagslys og mørke eksponering.
Ny forskning fra sundhedsmærket viste, at to ud af tre personer har haft dårlig søvnkvalitet inden for de sidste seks måneder, mens Holland & Barrett også har oplevet en vækst på 9,5 % i salget af deres søvn- og rointervaller mellem 2021 og 2022.
Eksperterne fortæller os: "Efterhånden som jagten på en bedre nattesøvn fortsætter, vil vi se døgnspisning - at skifte fra tunge aftenmåltider til eftermiddagsspisning "let" - vokse i popularitet. Nye søvnhjælpeingredienser på blokken, såsom Glycine, vil slutte sig til favoritter ved sengetid. Da vi sigter efter at undgå 'lyshopper', vil den store teknologislukning før sengetid gå mainstream."
3. Langrendssvømning
Gary YeowellGetty billeder
Langrendssvømning er en genial trend at dykke ned i næste år. Perfekt til eventyrsøgende, det er en unik form for udforskning, der kombinerer vandreture, camping og adskillige koldtvandspadler langs en kystrute – alt sammen mens du trækker dit udstyr med dig.
Med vildsvømning, der er steget med over 300% i løbet af de sidste par år, har holdet kl Over under forudsige, at langrendssvømning bliver stor i verden af velvære og wellness. Hvorfor ikke tage springet?
"Hver tur, stor som lille, føles som et eventyr, og vi har set folk tage på flere dages ekspeditioner, der trækker deres campingudstyr med sig i en RuckRaft, lige igennem til familier, der bruger eftermiddagen på at opdage skjulte bugter med en picnic," fortæller Will Watt, medstifter af Above Below. os.
"De seneste par år har set en enorm stigning i vildsvømning, og med leveomkostningerne stigende, er langrendssvømning en tilgængelig måde at udforske naturen på, gøre noget lidt anderledes og opleve det summer af vild svømning og det store udendørs."
4. Wellness rejser
Thomas M Barwick INCGetty billeder
Wellnessrejser handler om at genoplade kroppen og slappe af i sindet. Nogle gange kendt som wellness-turisme, fokuserer disse ture og rejseoplevelser på mental, fysisk og åndelig velvære. Ifølge en nylig Accenture undersøgelse, har 39 % af forbrugerne allerede booket et wellness-retræte for 2023, hvor flere mennesker leder efter ferier, der inkluderer yoga, lydhealing, åndedræt og forskellige workshops.
"Efter en rejsepause under pandemien, ønsker mange nu at få mest muligt ud af at kunne rejse. Kombineret med en øget bevidsthed om vores eget helbred, har mange lovet at tage på wellness-drevne ekspeditioner for at forny deres mentale, spirituelle og fysiske velvære," luxury retreats company, Wylder, siger.
5. Skychology
SchonGetty billeder
Skychology – psykologien ved at se op mod himlen – blev opfundet af positiv psykologi-coach Paul Conway. Udsat til at blive en stor trend for 2023, har forskning fundet ud af, at den simple handling at se op på kan være yderst effektiv form for følelsesmæssig selvregulering, hjælper med at berolige ængstelige nerver og øger opmærksomhed og tilstedeværelse i øjeblik. Hvis du ønsker at vedtage sundere vaner i 2023, så prøv denne.
Paul forklarer på sin hjemmeside at karakterstyrker – humor, ydmyghed, social intelligens, ærlighed og venlighed – er hjørnestenene i positiv psykologi. Dens mål er at "udvikle en mere optimistisk holdning, der vil forbedre, snarere end at forstyrre ens sociale, professionelle og spirituelle liv," ifølge Psykologi i dag.
Paul begyndte at se nærmere på skychologi-praktikken under sin mastergrad, efter at han fandt ud af, at det var en form for flugt. Det hjalp ham til at "føle sig bedre" som barn, da han voksede op omgivet af alkohol, gambling og stofmisbrug.
"Jeg ønskede også at skabe en letanvendelig velværeaktivitet, som folk kunne drage fordel af at bruge 24/7, uanset hvor de er i verden."
6. Planter til at bekæmpe SAD
Dobbies Havecentre
Planter er længe blevet rost for deres alsidige opløftende kræfter. Der kan være en række metoder til at tackle SAD-symptomer, herunder lysterapi og SAD lamper, men planter i hjemmet kan også give en kærkommen stresslindring - og hjælpe vores velvære.
"Plantepleje er uløseligt forbundet med egenpleje, at se en plante blomstre og vokse fra vores pleje er en forlængelse af at pleje os selv," forklarer Dani Turner, fra online blomsterhandler Klaser.
"Vi anbefaler at genskabe en forbindelse til naturen ved at fylde dit hjem med grønne planter, blomster og tørrede blomster, og også lukke dagslyset ind så meget som muligt ved at holde gardiner åbne om dagen og lade lyset oversvømme dit hjem – dine planter vil også have gavn af at få lige så meget solskin som muligt."
Ifølge forskning udført af Bunches er ejerskab af stueplanter en glimrende måde at hjælpe din mental sundhed og har vist sig at sænke angstniveauet, booste hukommelsen og endda øge produktivitet. Dani tilføjer: "De kan ikke kun hjælpe med at mindske stressniveauet, men de fungerer også som en påmindelse om at passe på os selv, ligesom vi passer på dem."
7. Biofilt design
Homesense
Biofilt design handler om at inkorporere naturen med design. Selvom begrebet biofili er blevet brugt i årtier inden for arkitektur og design, siger eksperterne, at det vil fortsætte med at tage skridt i 2023.
Du behøver ikke at være omgivet af åbne landskaber for at omfavne denne trend. Nøglemåder at tilføje det til dit hjem inkluderer at få mest muligt ud af tilgængeligt naturligt lys ved at holde vinduerne klare og rengøre, tilføje grønt i potter og bruge bæredygtige organiske materialer såsom træ, kork, uld, læder og sten.
"Det er ingen hemmelighed, at introduktion af biofile egenskaber i hjemmet forbedrer velvære, og når det kommer til kontoret kan de også hjælpe med at øge vores opmærksomhedsspændvidde ved at sætte os på jorden," Joanne Evans fra Hjemlige landskaber, Fortæl os. "Men dem, der ikke har tid til at tage sig af rigtige planter, kan drage fordel af et kunstigt design, der har alle de samme fordele visuelt og vil tilføje stil med det samme."
8. Stemningsfremmende badeværelsesdesign
Hjemmebase
Planlægger du et redesign af badeværelset i 2023? Selvom der er masser af små ting, der kan få vores badeværelser til at føles mere hotelværdige (spredere, bløde håndklæder, friske blomster), så handler næste år om at sikre, at det er så opløftende som muligt.
Ann Marie Cousins, grundlægger af AMC design, forklarer: "Et badeværelse er ikke kun en nødvendighed i et hjem, men et wellnessrum til at vågne op om morgenen eller slappe af og forynge om aftenen. I 2023 vil vi se en stigning i badeværelser som wellnessrum i sig selv, hvor boligejere kan nyde noget ægte R&R.
"Det nye år vil byde luksusen og bekvemmelighederne ved hotelsuiter og kurbade velkommen i vores egen komfort hjem, lige fra dobbelte vaskeskabe og luksuriøse tapeter til slående lysarmaturer og svimeværdige fliser."
Følge efter Country Living på Instagram.
28 fødevarer til sund, ungdommelig hud, fra søde kartofler til chokolade
Avocadoer
Samlet set kan fedtstoffer hjælpe med at nære din hud og forhindre tørhed. "Heldigvis for vores hud er avocadoer fyldt med monoumættet og nogle flerumættede fedtstoffer – de gode fedtstoffer," forklarer ernæringsekspert Jackie Newgent, RDN, CDN. "Faktisk er avocadoer pakket med næringsstoffer generelt!"
Studier tyder på, at der er en fordelagtig sammenhæng mellem avocadoforbrug og hudens sundhed, og forskning finder ud af, at lutein og zeaxanthin i frugten kan hjælpe med at beskytte din hud mod UV-skader.
Avocadoer er også næringsstofboostere, hvilket betyder, at de kan hjælpe med at øge kroppens optagelse af vitamin A og andre fedtopløselige næringsstoffer. "I sidste ende kan denne funktion føre til at øge den beskyttende effekt, som nogle af disse næringsstoffer har på hudens sundhed - og den generelle sundhed," forklarer Newgent.
Æg
Protein er stoffet af kollagen, og æg er en topkilde til protein af høj kvalitet. Men spis ikke bare æggehvider, da blommerne indeholder andre hudforstærkende næringsstoffer - herunder biotin. Biotin har vist sig at hjælpe med at fremme sund hud, hår og negle. "Uanset hvilken vej du knækker et æg, kog hele ægget," siger Newgent.
Svesker
"Svesker er bedst kendt for at fremme sunde knogler og fordøjelsessundhed, men de giver mange andre fordele," forklarer Newgent. En af disse fordele er smuk hud. Svesker er en velsmagende og bekvem måde at øge dit indtag af polyfenoler, som er kraftfulde antioxidanter. Polyfenoler kan hjælpe med at beskytte din hud mod den potentielt negative påvirkning af UV-stråler, ud over at bære solcreme.
Granatæblekerner
Der er en god grund til, at granatæbler er en ingrediens i så mange skønhedsprodukter. "Granatæblekerner indeholder den potente antioxidant anthocyaniner såvel som ellaginsyre, som begge øger kollagenproduktionen," forklarer Lisa De Fazio, MS, RD, forfatter til Kvinders sundhed store bog med smoothies og supper.
Blåbær
Blåbær er fremragende kilder til kraftige antioxidanter, der bekæmper frie radikaler, der kan skade kollagenet i din hud, hvilket gør den mere rynketilbøjelig. De Fazio siger, at de også indeholder vitamin C og E, som vil lysne din hud og give den en sund glød.
Ekstra jomfru oliven olie
"Ganske enkelt vil olivenolie holde din hud til at se yngre ud," siger De Fazio. Det hele har at gøre med de 'gode' enkeltumættede fedtstoffer, som olien tilbyder, og som er forbundet med øget hud elasticitet og fasthed.
Grøn te
Du vil måske erstatte din morgenkop Joe med grøn te, hvis du vil se yngre ud. "Grøn te er særligt høj i polyfenoler, hvilket beskytte kollagen," forklarer De Fazio.
Laks
Laks, sammen med andre fede fisk, er gode til at vende tiden tilbage på grund af deres overflod af hudbesparende omega-3 fedtsyrer. Den populære ferskvandsfisk indeholder også carotenoid-antioxidanten kaldet astaxanthin, som forbedrer hudens elasticitet og hydrering, ifølge De Fazio.
Sardiner
Sardiner ser måske ikke smukke ud, men de kan hjælpe dig med at se bedst ud. Ligesom laks er de fyldt med omega-3 fedtsyrer.
Østers
Selvom du ikke finder en perle i din østers, vil du finde en hel masse skønhedsfordele. Østers er gode kilder til zink, som kan hjælpe med cellefornyelse og reparation. Zink måske muligvis fremme hårgenvækst såvel.
Mørk chokolade
Antioxidantprofilen af mørk chokolade er endnu mere kraftfuld end acaibær, blåbær og tranebær, påpeger De Fazio. "Chokolade indeholder antioxidanter kaldet flavanoler, som beskytter huden mod solskader," forklarer hun.
I andre undersøgelser sammenlignet høj-flavanol og lav-flavanol kakao på hudens funktion, mennesker i høj-flavanol grupper oplevede bedre blodgennemstrømning til huden og forbedringer i tykkelse, hydrering og glathed. Men jo højere kakaoindhold, jo højere flavanolindhold. ”Sørg derfor for at vælge mørk chokolade med mindst 70 % kakaotørstof,” opfordrer hun.
Gulerødder
Gulerødder er super høje i beta-caroten, en carotenoid, der tilbyder en overflod af sundhedsmæssige fordele, herunder dem, der er relateret til hud og hår. Det vil ikke kun få din hud til at gløde og beskytte den mod solskader, men det kan hjælpe med at stimulere hårvækst og forhindre skæl. Det er ikke underligt, at betacaroten er en populær ingrediens i mange hud- og hårplejeprodukter.
Søde kartofler
Ligesom mange orangefarvede grøntsager er søde kartofler også fyldt med beta-caroten, hvilket gør dem til en perfekt saligende tilbehør til din hovedret. Du skal blot pensle dem med lidt ekstra jomfru olivenolie, salt og peber, før du bager dem i ovnen i cirka 35 minutter.
Græskar
Selvom det ikke er helt så højt i beta-caroten som andre appelsingrøntsager, er græskar også en god kilde til de hudforstærkende carotenoider, siger De Fazio.
Bladgrønt
C-vitamin fremmer produktionen af kollagen. Det hjælper også med at beskytte huden mod skader forårsaget af solen og miljøforurening. Bladgrønt, herunder grønkål, spinat og collard, er gode muligheder, ifølge De Fazio.
peberfrugter
En anden stor kilde til C-vitamin er peberfrugter. Uanset om du vælger gul, grøn eller rød, indeholder peberfrugt mere af det rynkebekæmpende vitamin end en appelsin.
Tomater
Tomater, såvel som tomatjuice, er gode kilder til C-vitamin. Hak et par skiver for at tilføje til din salat, purér dem til en solid salsa, eller vend dem til en lækker pastasauce.
Broccoli
Broccoli er lige så rig på C-vitamin, som den er på K-vitamin, der kan holde dine knogler og hjerte stærke.
Hørfrø
Drys hørfrø over din grød, smoothies og salater. De Fazio siger, at de er en fantastisk kilde til en omega-3 fedtsyre kaldet ALA, som beskytter din hud mod solens kraftige stråler og kan hjælpe med at reducere solrelaterede hudskader.
Valnødder
For yndefuld aldring og smuk hud, Laura Cipullo, RD, CDE og medforfatter til Diabetes Comfort Food Diætog Daglige diabetesmåltider Madlavning til 1 eller 2, anbefaler at inkludere en række diætantioxidanter for at modvirke frie radikaler, der bidrager til aldring. En af de nemmeste måder at gøre dette på er ved at spise valnødder. "Disse 'power' nødder har den højeste mængde af antioxidantaktivitet sammenlignet med andre fødevarer og nødder," siger hun. Blandt dets mange sundhedsmæssige fordele indeholder de også vitamin E, melatonin og ikke-flavonoide polyfenoler.
Bone bouillon
Hvad får du, når du kombinerer kyllingeben med vand og grøntsagsrester? Bone bouillon. Jo længere du lader bouillonen simre, jo mere kollagen og gelatine frigives fra knoglerne, hvilket giver bouillonen en tykkere tekstur. Knoglebouillon er fyldt med kollagen, aminosyrer og mineraler, der fremmer sund, yngre hud.
Kanel
Kanel har vist sig at have store mængder proanthocyanidiner, en klasse af polyphenoler med kraftige anti-inflammatoriske egenskaber, iflg. Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. "Nyd et drys af kanel i din morgenlatte for at fremme sund celleproduktion for hudens sundhed og skønhed," siger hun.
Chili peber
Ifølge Adler er chilipeber især rig på C-vitamin, der som bekendt hjælper med produktionen af kollagen. Pisk en krydret sauce op med chilipeber eller tilsæt et skvæt af krydderiet til supper for et lille kick.
Ingefær
Frisk ingefær indeholder en forbindelse kaldet gingerol, som har vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber til at hjælpe med at kontrollere ældningsprocessen, siger Adler. "Ingefær anbefales også for at forbedre blodcirkulationen for at hjælpe mod betændelse i kroppen," siger hun.
Shiitakesvampe
Adler fastholder, at shiitakesvampe er en vidunderlig kilde til det essentielle mineral kobber. "Kobber hjælper med syntesen og stabiliseringen af proteiner, der findes i huden, herunder kollagen og elastin," siger Adler. "Det hjælper også med produktionen af et antioxidantenzym, der findes i huden til beskyttelse mod frie radikaler."
Edamame
Unge sojabønner, alias edamame, er høje i protein, hvilket gør dem til en velsmagende snack eller god tilføjelse til enhver salat, ifølge Adler. Derudover indeholder de en række vitaminer og mineraler, herunder calcium, folat og vitamin A. De indeholder også en gruppe polyfenoler kaldet isoflavoner, som styrker din huds forsvar mod UV-stråling og hudbetændelse.
Grapefrugt
C-vitaminet, der findes i grapefrugter, er en potent antioxidant, ifølge Cipullo. Som tidligere nævnt hjælper C-vitamin med at forhindre cellulær skade og hjælper med kollagenproduktionen. Spis en halv grapefrugt med noget græsk yoghurt til en mættende og sund morgenmad.
Mango
Mango er en rigelig kilde til vitamin A og carotenoider, siger Adler. "Carotenoider er effektive antioxidanter involveret i cellevækst og immunfunktion," forklarer hun.
Linser
Linser er rige på polyphenoler som procyanidin og prodelphinidin. Disse polyfenoler har vist sig at hjælpe med at forhindre oxidativ stress, som er en faktor for ældning af hud. Bonussen? Linser er også en rig kilde til protein, fibre og mineraler som kobber og ikke-hæmjern og B-vitaminer.
Acai bær
Acai bær er ikke bare lækre, men de kan også hjælpe med at forhindre hudkræft. Cipullo peger på seneste forskning det tyder på, at bærene endda kan hjælpe med at mindske din risiko for hudkræft. "En specifik undersøgelse evaluerede specifikt acai-olie og melanom (hudkræft) i dyremodeller og fandt, at acai var forbundet med et fald i kræftforekomst og tumorvækst," forklarer hun. Nyd acai med din morgenmadssmoothie eller skål. Bare husk at skære ned på sukkeret ved at inkorporere mere grønt og mindre frugt.