4-7-8 vejrtrækningsteknik

Intet er værre end at ligge vågen om natten og villig til at din hjerne lukker ned, så du kan hvile. Varm mælk, lavendelolie og tællende får - vi har alle prøvet dem. Men denne nye løsning kunne være simpelthen at lære at trække vejret anderledes.

Hvad er det?

Den 4-7-8 vejrtrækningsteknik blev banebrydet af Dr. Andrew Weill fra Arizona, der beskriver yogainspireret metode som "fuldstændig enkel, tager næsten ingen tid, kræver intet udstyr og kan gøres overalt."

Dr. Weill hævder, at 4-7-8 vejrtrækning kan hjælpe folk med at falde i søvn på kun 60 sekunder ved at fungere som en "naturlig beroligende middel for nervesystemet", som reducerer stress og spænding i kroppen.

Hvordan gør du det?

1. Inden du begynder, skal du placere spidsen af ​​din tunge på taget af munden lige over dine tænder og holde den der under hele øvelsen.

2. Udånder helt gennem munden ganske kraftigt, så du får en "whoosh" lyd.

3. Luk munden og inhaler stille og blødt gennem næsen for en mental tælling af fire.

4. Hold vejret og tæller til syv.

5. Derefter udåndes fuldstændigt gennem munden, og lav en anden whoosh-lyd i otte sekunder i et stort åndedrag.

6. Inhaler nu igen og gentag cyklussen tre gange i alt fire åndedræt.

Husk: Alle indånding af vejrtrækninger skal være stille og gennem din næse og alle udåndingsånder skal være højt og gennem din mund.

Hvordan hjælper det?

• Det tager mere ilt, slapper af det parasympatiske nervesystem og fremmer en tilstand af ro.
• Det hjælper med at rebalansere nervesystemet, der kan blive over stimuleret i stresstider.
• Det hjælper dig med at få forbindelse med din krop og din vejrtrækning og distrahere dig fra hverdagens tanker, der kan forhindre dig i at sove.

Vil du give det en aften i aften?

Fra: God husholdning UK