Sådan har du en langsommelig søndag

Søndag er den perfekte dag til at nulstille og genoplade. Ved at vedtage en langsomt liv Søndagsrutine, du føler måske mindre overvældet mandag morgen og mindre prisgivet 'Søndags skræmmende.'

I en artikel til Slow Living-guiden, Jo Dymock, ejeren af ​​livsstilsbutikken og stearinlysmærket, Ochre & Flax, rådgiver: "Langsomme øjeblikke kan give dig mulighed for at gøre status over, hvor livet er nu, og overvej om der er skift, der kan foretages for at genopfriske, eller nedskifte tempoet i dit liv og give dig mere glæde og tilfredshed."

Hvad er slow living?

Selvom der ikke er én konkret definition af langsom liv, er det i bund og grund handlingen at leve med omtanke eller med hensigt. Slow living handler om at føle sig forankret i øjeblikket, snarere end at skynde sig; det gælder alt fra vores daglige rutine, til måden vi indtager varer på og de aktiviteter vi nyder.

Slow living, som sætningen antyder, tilskynder os også til at skrue ned for tempoet i hverdagen, få tid til de ting, vi nyder, og nyde hvert øjeblik. Denne tilgang til livet hjælper med at berolige vores sind og lindre os for undgåelig stress.

Fortsæt med at læse for at lære, hvordan du laver en langsommelig søndagsrutine for at lette dig ind i den kommende uge...

I en travl uge med tidlige starter er morgenmaden ofte forhastet (og undervældende). Der er dog en grund til, at det er kendt som dagens vigtigste måltid, og søndag er en god mulighed for at nyde oplevelsen.

Simple ændringer, der forsinker måltidet, kan få det til at føles meget mere afslappende, for ikke at nævne, luksuriøst. Drøft din instant kaffe til fordel for en cafetiere af din yndlingsblanding, eller fyld en tekande for at nyde din bryg i ro og mag. Prøv måske også en lidt mere kompleks eller tidskrævende morgenmadsret. Lad din simple toast stå til mandag morgen.

Hvis vejret tillader det, kan du tage din morgenmad udenfor for at nyde den tidlige morgensolskin og nyde den friske luft. Det vigtigste er ikke at skynde sig.

Hvis du slapper af på en søndag, er det sidste, du ønsker at gøre, at tage fat på en hel husrengøringsrutine – gem det til en anden dag i ugen. I stedet skal du blot sætte alt tilbage på det rigtige sted, såsom at hænge tøj op, lægge sko fra sig og tømme opvaskemaskinen. Ved at gøre det, vil du ikke bruge mandag morgen febrilsk på jagt efter ting, du har forlagt.

"At have en konstant påmindelse om, hvad der først skal handles mandag morgen, kan påvirke vores evne til at drive væk. Det er nogle gange kendt som 'Sunday Scaries'," siger Lisa Cooper, produktchef hos Thomas Sanderson.

"Hvis du har tid, så ryd så mange af dine ting væk som muligt, inden du går i seng på en søndag, for at give dit værelse en følelse af orden og klarhed. Ryd hjem, ryddeligt sind."

EN varmt bad er den perfekte måde at slappe af og mentalt forberede sig på den kommende uge. Ifølge Dr John Harcup, formand for Medical Advisory Committee for British Spa Foundation, et varmt bad: "Giver os konnotationer af at være i livmoderen, og det er meget trøstende". Denne følelse af komfort tilskynder efterfølgende din krop til at slappe af i en tilstand af afslapning.

Men bortset fra afslapning hjælper det os også at ligge i et varmt bad med at nikke af, når det kommer til sengetid. Om natten falder vores kropstemperatur naturligt, hvilket signalerer melatoninproduktion (søvnhormonet). Iblødsætning i et varmt bad vil hæve din kropstemperatur, som derefter hurtigt afkøles, når du kommer ud, og dermed sætte gang i produktionen af ​​melatonin.

Hvis du vil øge afslapningsfaktoren, så overvej hvad du tilføjer til dit badevand – de rigtige dufte og ingredienser kan skabe en spa-lignende effekt.

Sheridans General Manager for design, Joanna Ross, siger: "Nogle mennesker er delvise over for Epsom-salte, og bruger det som en go-to til et afslappende bad, hjælper med at lindre stress og lindre muskelømhed.

"Du foretrækker måske - eller allerede har ved hånden - æteriske olier. Et par dråber af disse skaber en smuk duft i selve vandet. Du skal dog bruge en bæreolie til dette; noget som kokos, grøntsager eller jojoba."

Der er to vigtige grunde til at undgå din mobiltelefon, når du prøver at slappe af en søndag eftermiddag eller aften, og begge er lige vigtige.

For det første forhindrer det dig i at være virkelig til stede og har evnen til at øge følelser af stress og angst. Fra at tjekke arbejdsmails til at sammenligne vores liv med dem, vi ser på sociale medier – eller bare læse deprimerende nyhedsoverskrifter – er det godt at tage en pause og træde et skridt tilbage. Læs i stedet en bog eller gå en kort gåtur, lyt til en podcast eller musik, eller se en opløftende film. Du kan også ringe til en du holder af.

For det andet Headspace melder det undersøgelser har fundet ud af, at det blå lys, der udsendes af vores enheder, undertrykker produktionen af ​​melatonin - det hormon, der stiger om natten for at kontrollere vores søvn cyklus — og påvirker derfor søvnens varighed og kvalitet og afbryder vores kropsur. Det er især problematisk, når du skal være tidligt oppe på arbejde næste dag.

"At slukke enheder to timer før sengetid ville være et drømmescenarie," sagde teamet hos Headspace. "En time anbefales almindeligvis, og måske mere realistisk - det er, hvad Headspace-medstifter og tidligere buddhistisk munk, Andy Puddicombe tyder på at gøre en stor forskel."

Uanset om du er fitnessfanatiker eller foretrækker et mere blidt tempo i livet, er stivhed og muskelsmerter uundgåelige. Derudover kan vores job ofte få os til at føle os dårligere til at blive slidt, enten fra at sidde for længe ved et skrivebord eller fra hårdt fysisk arbejde.

At tilføje en langsom og fredelig udstrækningsrutine til din søndag kan være lige noget, der hjælper med at nulstille din krop til den kommende uge. Ikke kun kan det at øve stræk føles næsten meditativt, men din krop vil også føle sig bedre til det. Du behøver ikke at forpligte dig til en kompliceret rutine eller langvarig praksis, som endda 10 minutter udstrækning er gavnligt.

"Der er mange fordele ved regelmæssig udstrækning," siger ekspertteamet kl Healthline. "Ikke kun kan udstrækning hjælpe med at øge din fleksibilitet, hvilket er en vigtig faktor for fitness, men det kan også forbedre din kropsholdning, reducere stress og kropssmerter og mere."

Prøv at strække ud lige efter du står ud af sengen søndag morgen, eller lige før du går i seng om natten.