5 måder at bruge aromaterapi til at hjælpe med søvn

Hvis du leder efter naturlige løsninger til at hjælpe dig med at sove bedre, aromaterapi kunne være svaret.

Aromaterapi er holistisk brug af æteriske olier til terapeutisk fordel. Æteriske olier fremstillet af planteekstrakter kan indåndes eller påføres huden.

Eksperter mener, at aromaterapi aktiverer lugtreceptorer, som igen sender beskeder gennem dit nervesystem og op til hjernen. Ifølge WebMD: "Olierne kan aktivere visse områder af din hjerne, såsom dit limbiske system, som spiller en rolle i dine følelser.

"De kan også have en indvirkning på din hypothalamus, som kan reagere på olien ved at skabe gode hjernekemikalier som serotonin."

De bedste dufte til søvn

"Særskilte dufte kan fremme bedre søvn, hjælpe folk med at vågne op om morgenen eller endda påvirke drømme og hukommelsesdannelse under søvn," siger Sleep Foundation.

For eksempel har lavendel længe været forbundet med afslapning og søvn. Duften af ​​lavendel har en beroligende effekt på ikke kun dit humør, men også din puls og blodtryk. I en

undersøgelse af mennesker, der blev udsat for lavendel før sengetid, øgedes den dybe søvn, hvilket førte til at føle sig mere forfrisket om morgenen.

Nogle andre populære duftvalg til søvn omfatter rose, kamille, baldrian og bergamot.

Husk at fortynde æteriske olier, før du bruger dem

Hvis du ønsker at bruge æteriske olier i dit bad før sengen eller ønsker at påføre dem på din hud, er det vigtigt at fortynde dem først.

Æteriske olier er meget koncentrerede og skal blandes med en bærerolie såsom mandel eller jojoba, før de påføres topisk.

Som en almindelig regel, bør du sigte efter en dråbe æterisk olie pr. en teskefuld bærerolie.

Lav din egen pudespray

Sprøjtning af en aromaterapeutisk blanding på dit sengetøj kan hjælpe med at tilføre din soveplads beroligende dufte.

Bland blot flere dråber af din foretrukne æteriske olie med vand i en sprayflaske, og dug forsigtigt din pude, før du går i seng.

Pukka har en dejlig DIY opskrift at prøve, der kombinerer de beroligende dufte af kamille og lavendel. De siger: "Brug din pudespray til let at dugge dit pudebetræk, sengetøj, øjenmaske eller endda din pyjamas lige før du går i seng.

"Brug noget tid på at trække vejret dybt for at tillade de æteriske olier at nå dine olfaktoriske receptorer og levere den beroligende besked til din hjerne og hjælpe dig med at drive væk."

Læg lavendel under din pude

Fyld en lille, åndbar taske med tørrede lavendelblomster, og læg den under din pude for at fremme afslapning og afslapning. Du kan også lave en lavendelpudespray eller fortynde den æteriske olie med fugtighedscreme for en selvplejerutine før søvn.

Vær tålmodig og skab en konsekvent rutine

Ligesom enhver anden naturlig søvnhjælp kan aromaterapi give dig et øjeblikkeligt resultat. Men dine chancer er meget forbedret ved konsekvent at inkorporere det i din sengetidsrutine. Med tiden vil din krop forbinde de dufte du valgte med at komme i seng og gå i seng.

En aromaterapi-natrutine kunne starte med en blid fem-minutters strækrutine, et varmt bad med aromaterapiolier og derefter slappe af med en bog og en kop urtete i sengen. Dug dit sengetøj med en pudespray, eller tænd et aromaterapilys. Gentag så ofte du kan.