Hvad en læge ønsker, at du skal vide om at forblive sundt om vinteren

Hver vinter bliver vi mødt med overskrifter om, hvordan NHS oversvømmes over den festlige periode. Ingen har virkelig lyst til at tilbringe ferien i deres praktiserende lægeoperation, når de kunne være gemt i hakket tærter og se på Lyden af ​​musik for hundrede gang. Heldigvis er der et par sundhedsskridt og forholdsregler, du kan tage for at forblive sygdomsfri denne vinter:

1. Solskin i en flaske

D-vitamin er vigtigt for at holde vores knogler og muskler sunde og er primært lavet af en reaktion i vores hud på sollys. I vintermånederne (oktober-marts) i England indeholder sollys imidlertid ikke nok UVB-stråling til at fremstille D-vitamin, og vi må stole på at få det fra mad og kosttilskud. Fødevarer, der indeholder D-vitamin, inkluderer olieagtig fisk, rødt kød og æg, men som kun en lille mængde D-vitamin findes i disse produkter, anbefales det, at alle overvejer kosttilskud i løbet af vinteren, med det formål at indtage 10 mg pr dag.

2. Lys op

Det anslås, at to millioner mennesker i Storbritannien lider under Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), også kendt som 'vinterdepression'. Symptomerne, der inkluderer lavt humør, irritabilitet og træthed, har en tendens til at nå deres højdepunkt mellem december og februar. For at forbedre symptomerne på vinterblåerne foreslår jeg at gå en time om dagen, især kl middag og på lysere dage og sidder i nærheden af ​​vinduer, når det er muligt, eller foran en lysboks i to timer a dag.

Det er også værd at overveje at male dit hjem i lyse, reflekterende farver, som kan hjælpe med at lysne op i dit miljø. Desuden har undersøgelser vist, at det at holde sig varmt kan reducere dine SAD-symptomer, så brug masser af lag, handsker og tørklæder, drikke varme drikke og sigter mod at holde dit hjem på en temperatur mellem 18-21C. Hvis du stadig kæmper med dit humør på trods af denne indsats, skal du se din praktiserende læge, da du muligvis skal overveje psykologisk behandling - eller i nogle tilfælde medicin.

3. Skrub op

Hvis du er træt af at fange enhver virus, der inkuberer i din pendeltogvogn, er den bedste måde at gøre det på undgå at blive syg er at vaske hænderne regelmæssigt, da 80% af infektionssygdomme spredes ved røre ved.

Selvom de fleste af os med glæde dypper hænderne under vandhanerne for at få en effektiv vask, skal du bruge 45 sekunder ved vasken med sæbe, og sørg for at låse fingrene sammen, gnide ryggen og håndfladerne på dine hænder og endda dine tommelfingre.

4. Handle hurtigt

Hvis du har lyst til at komme til at komme med lurgien, skal du være proaktiv og tage zinktilskud. Undersøgelser viser, at zink kan fremskynde din bedring efter forkølelse og reducere sværhedsgraden af ​​dine symptomer, hvis det tages inden for 24 timer efter, at de startede. Du kan også overveje at give dig selv et sundhedsmæssigt løft ved at øge dit C-vitaminindtag og sikre, at du spiser så mange frugter og grøntsager som muligt - dette er sæsonen for rosenkål!

5. Modererer din drik

Vinter har en tendens til at være et tidspunkt for overskydende, men vi briter tager det ofte lidt for langt, når det kommer til jul kontorfester - eller det ekstra glas opvarmende whisky foran tv'et på det kolde og triste aftener.

Vi er klar over, at alkohol kan have skadelige virkninger på mange af vores organer, hvilket kan føre til leversygdom og øge risikoen for hjertesygdomme som samt en række kræftformer, men misbrug af alkohol kan også svække dit immunsystem, hvilket gør dig mere sårbar over for infektioner i løbet af denne vinter måneder. Hvis du ikke drikker inden for de anbefalede grænser på 14 enheder om ugen, kan du overveje at vælge en drikke med mindre alkoholindhold eller endda forsøge at skære ned helt for at beskytte dig selv vinter.

6. Bliv knablet

I gennemsnit dør 8.000 mennesker af influenza i England hvert år. På trods af denne chokerende statistik ignorerer de fleste deres invitation til at få influenzabarri, da de er bange for, at det vil gøre dem syge. Dette er dog en myte. Da der ikke er nogen aktiv virus i jabben, kan den ikke give dig influenza - og du er sandsynligvis bare at ende med en lidt øm arm!

Så hvis din læge har fået tilbud om en influenzajakke, skal du hoppe på muligheden for at hjælpe med at beskytte dig selv og dine kære.