11 videnskabeligt dokumenterede måder at undslippe hverdagen - Sådan slukker du

Hvis selvpleje var sidste års velvære-mantra, handler 2019 om at give dit sind og krop tid og rum til at flygte.

Vi lever i turbulente tider med konstante teknologiske distraktioner ved hånden, så det er ikke underligt trang til at flygte og søge helligdom i beroligende aktiviteter, der igen forbinder os med vores følelse af selv vinder momentum.

Her 11 videnskabeligt beviste måder at slukke for et stykke tid ...

1. Læs en bog

At læse en god bog transporterer mere end bare dig til en anden verden i et stykke tid. Arecent undersøgelse fra University of Buffalo fundet at gå tabt i en bog opmuntrer til en anden form for "transport", der gør dig mere empatisk, mindre stresset og mere kreativ.

Er du ikke sikker på, hvad du skal læse næste? Costa Book Awards er netop bebudet vinderne for 2018.

2. Mere specifikt... en historie om sengetid

Lider af søvnløshed på grund af angst eller stress? Skift din telefon til flytilstand, og download din foretrukne barndomshistorie som en lydbog.

Søvnforskere siger at lytte til børnebøger kan have en transformativ virkning og forsigtigt lulle os ind i en tilstand af afslappende søvn.

Smartphone-app, rolig, har også et stort udvalg af beroligende sengetidshistorier, læst af ligesom Stephen Fry og Matthew McConaughey.

3. Se på naturdokumentarer

Indstilling til Countryfile eller Springwatch er lige så effektiv til at slappe af i sindet og øge dit humør som meditation, University of Coventry for nylig fundet. Den perfekte undskyldning for at krølle sig sammen under et tæppe og se igen David Attenborough's dynastiernederefter.

4. Maling af din stue en beroligende farve

Malerfirma Dulux siger farver, der "hjælper os med at skabe en rolig, distraktionsfri zone, hvor vi kan slå lydstyrken tilbage og oprette forbindelse igen med os selv", bliver store i år. De har døbt trenden 'Wholeself'.

De har introduceret en række nye tonale nuancer, der fremkalder velvære og afslapning. Silver Thaw, Madam Mauve og Gold Dust giver en følelse af ro til dette rum.

5. Tager din hund en lang tur

At fordybe sig i naturen er en af ​​de nemmeste måder at undslippe stresset i det moderne liv - og at tage en hund med sig har tilføjet fordele.

Dette er fordi vores firbenede venner ikke kun leverer det samme stress og angst-busting effekter som en menneskelig ven, men tilbyder også en distraktion fra det moderne liv, der tilskynder os til at gå ud af vores telefoner og være til stede.

Hvorfor ikke snøre dine gåstøvler og nyde en af Storbritanniens foretrukne vandreture denne weekend?

6. Madlavning noget trøstende

Mad har en transformativ effekt på alle vores sanser. Psykologer siger, at dette især gælder nostalgiske retter som straks fører os tilbage til glade, mindre komplicerede tider.

En nylig undersøgelse fandt, at de mest komfortable fødevarer, som briter rækker til, inkluderer kogte æg og soldater, pizza, fish and chips, baconsandwicher og stege middage.

7. Bare lad dit sind vandre

Distraktion er fint et stykke tid, men hvornår var sidste gang du forkælet med en lille dagdrøm?

At lade dit sind vandre blev en gang betragtet som spild af tid. Nu forskere har fundet at omfavne vores indre tanker, fantasier og følelser er afgørende for vores psyke, sociale færdigheder, selvfølelse og kreativitet. Faktisk kan vores manglende evne til at sidde med disse tanker faktisk øge følelsen af ​​rastløshed, stress og angst.

Så afsæt tid hver dag til bare at være stille og dagdrømme - uden at nå ud til en digital distraktion.

8. Tager et bad

Hvad kan være mere afslappende efter en lang dag end at slukke for din telefon, lukke badeværelsesdøren og træde ind i et varmt boblebad med en god bog i et stykke tid? Og nu er der en anden grund til at forkæle sig.

Nylige undersøgelser har afsløret a 30-minutters bad hver nat kan være mere effektivt end træning ved at slå depression.

Det tænkes, at badning i vand opvarmet til lige over din kropstemperatur kan hjælpe med at synkronisere og styrke dine døgnrytmer. Mennesker med depression har ofte et forsinket eller forstyrret organur.

9. Yoga og pilates

Skånsom træning som yoga eller pilates slapper ikke kun af kroppen, men beroliger og beroliger sindet.

Forskellige forskningsprojekter har vist de sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig praksis, herunder at give et tilflugtssted for mentale og fysiske belastninger og belastninger.

Ikke sikker på, hvordan man kommer i gang? Læs vores nyttige guide at vælge den rigtige type yoga til din krop og behov.

10. kunsthåndværk

Hobbyer som strikning eller kalligrafi er ikke bare fornøjelige, de er også fuldt opslukende for hjernen. Dette betyder, at sindet skal koncentrere sig om den opgave, der er i hånden, snarere end at hengive sig til destruktive mønstre af stress, angst og bekymring.

At have noget at vise til din tid, kræfter og energi kan også bekræftes igen.

Kom i gang i dag med Hobbycraft's guide til de store håndværketendenser for 2019.

11. Havearbejde

Hvad har mange af verdens ældste mennesker til fælles? De deler alle en kærlighed til havearbejde.

Det er let at se hvorfor. Det er ikke kun, at en tendens til din vegetabilske plaster eller blomsterbed fordyber dit sind i noget helt andet fra den daglige dag, det er også en fantastisk måde at oprette forbindelse igen med naturen på.

Vil du øge dit velbefindende ved at komme ud i haven i weekenden? Her er 10 nemme måder at gøre din have til et dyrelivparadis denne vinter.