Coronavirus Angst: Hvordan man kan klare livet efter lockdown

Føler du ængstelig om livet efter lockdown? For mange af os er det seneste år blevet brugt i vores hjem, væk fra almindelige angstudløsere og i et meget langsommere tempo end før. Men med regeringens nye køreplan giver en følelse af normalitet for fremtiden, kan nogle mennesker føle sig ængstelige for, om de vil være i stand til at omstille sig.

Uanset om du normalt føler dig angst eller ej, kan ændringen i livsstil føles særligt udfordrende for nogle. "Lockdown har været svært for mange mennesker. Det kan føles stressende, når tingene ændrer sig hurtigt, og du kan mærke mange forskellige følelser, herunder føler sig ængstelig og bange eller konfliktfyldt og forvirret over, hvad der sker," Rosie Weatherley, Information Content Leder hos Sind, fortæller Country Living.

"Det er vigtigt at huske, at der ikke er nogen 'normal' reaktion på ændringer i lockdown, og dine følelser kan blive påvirket af en masse ting, som er uden for din kontrol. Dine følelser kan også ændre sig fra dag til dag."

Ligesom vi blev fortrolige med denne nye 'normale', kunne den næste tilpasningsfase også tage lidt tilvænning - og det er OK at tage dig god tid.

Uanset om du føler dig ængstelig nu eller ønsker nogle eksperttips til, hvordan du kan klare dig efter lockdown, så tag et kig på nogle af rådene om, hvordan du navigerer gennem denne sæson med usikkerhed.

1. Tal med dine kære omkring dig

En af de bedste ting, du kan gøre for din egen mentalt helbred er at have åbne samtaler med dine kære omkring dig. "Hvis du er bekymret for, at du måske finder overgangen tilbage til 'normaliteten' svær, så tal med andre, du stoler på," siger Stephen Buckley fra Mind. CL.

Da børn går tilbage til skolen mandag den 8. marts, foreslår Stephen, at bekymrede forældre bør tale med lærerne om, hvad de kan gøre for at gøre overgangen lettere.

"På samme måde bør arbejdsgivere tænke over, hvilken støtte de kan tilbyde - såsom en gradvis tilbagevenden til din sædvanlige arbejdsplads for eksempel, gradvist at reducere antallet af dage om ugen, du arbejder hjemmefra," han tilføjer.

"Vi kan endda se arbejdspladser beslutte, at det stort set er unødvendigt at bede personalet om at gå til deres sædvanlige arbejdsplads, og give personale mulighed for at fortsætte med at arbejde hjemmefra det meste af tiden, især hvis pendling kan udgøre en risiko for din sundhed."

2. Planlæg at gøre de ting, du elsker igen

Vi har levet i en tid som ingen anden, så det kan naturligvis tage tid at komme tilbage i gang med tingene, når lockdown er forbi.

En enkel måde at hjælpe med at lindre forhøjede niveauer af angst på er at planlægge fremad; lav en liste over de simple fornøjelser, du vil gøre igen, venner, du vil besøge, steder, du gerne vil rejse til, eller de restauranter, du ønsker at spise på.

"Det er værd at fange de ting, du mangler i øjeblikket, såsom at gå ud og spise og besøge venner i deres hjem. Overvej at organisere den slags begivenheder efter lockdown, samt at finde virtuelle alternativer i mellemtiden," tilføjer Stephen.

3. Begynd at genetablere din gamle rutine

Uanset om du har været arbejder hjemmefra eller har brugt mere tid sammen med din husstand, ser vores dagligdag noget anderledes ud, end de gjorde engang. En god måde at hjælpe med at lette dig ind i normaliteten igen er at genetablere din gamle rutine, såsom at gå tidligere i seng, for eksempel.

"Når tingene begynder at vende tilbage til 'normale', kan det være nyttigt at genetablere velkendte tidligere rutiner, men det kan også være en god mulighed for at reflektere over, om du kan fortsætte nogle af de ting, du har lavet anderledes. Hvis du har arbejdet eksternt, var der noget, der hjalp med at gøre tingene mere strømlinede og dynamiske?"

4. Gennemgå dine prioriteter i livet

"Når det kommer til vores personlige liv, finder mange af os det nuværende tempo i livet lettere at håndtere, da vi for eksempel er mindre pressede til at deltage i sociale sammenkomster. Det er værd at reflektere over, om vi ønsker, at tingene skal vende tilbage til, som de var før, eller om der er mulighed for at revidere vores prioriteter og virkelig tænke over, hvad der gør os glade," tilføjer Stephen.

Dette er igen noget utroligt simpelt, men det vil hjælpe alle, der lider af angst i de kommende uger.

5. Vær forsigtig, hvor du læser dine nyheder

Selvom det er vigtigt at holde sig orienteret om nyhederne omkring os, skal du være forsigtig med, hvor du får dine oplysninger fra. "At føle os velinformeret kan hjælpe os med at håndtere usikkerhed. Men sørg for, at du henvender dig til pålidelige nyhedskilder, der afspejler fakta, ikke rygter og spekulationer."

Hvis du føler dig nervøs, så sluk for at læse eller se nyheder i et stykke tid og i stedet indhente en gang om dagen. Sørg for at gøre ting, der øger dit humør, såsom at bage, tegne, læse, skrivning, gå en tur i landskabet eller chatte med en ven i telefonen.

For opdaterede råd, du kan stole på, se NHS coronavirus hjemmeside og gov.uk coronavirus websider.

6. Husk, at tingene vil tage et stykke tid at justere

Efterhånden som lockdown-restriktioner gradvist begynder at ophæves, skal du huske, at det vil tage et stykke tid, før livet vender tilbage til "normalt" - og det er OK, hvis du tager længere tid om at tilpasse dig end andre.

"Med hensyn til tilpasning til forandringer, er trinvise tilgange, snarere end store og pludselige, generelt nemmere at håndtere. Det er også vigtigt at erkende, at nogle mennesker ikke vil være klar til at vende tilbage til "normaliteten". Der vil være mange, der ikke føler, at deres bekymringer er blevet behandlet tilstrækkeligt, for hvem en meget langsommere, mere gradvis reintegration ville være mere passende."

7. Pas på dit helbred

Det er almindeligt for mange af os at være ængstelige for de skridt, der ligger forude, men Mind forklarer, hvor vigtigt det er at vise dig selv noget tiltrængt kærlighed.

Rosie tilføjer: "Det kan virke som noget lille, men at tage skridt til at passe på dit fysiske helbred, såsom at forblive hydreret eller forsøge at holde sig aktiv derhjemme eller udendørs, kan også hjælpe vores mentale sundhed. Det kan også hjælpe at udtrykke dine følelser kreativt ved at male, skrive, tegne eller enhver anden måde, der føles nyttig for dig."

British Association for Counseling and Psychotherapy (BACP) har flere oplysninger om hvordan du kan klare dig, hvis du føler dig angst for coronavirus.

Leder du efter noget positivitet? Få Country Living magasin sendt gennem din brevkasse hver måned. TILMELD NU

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE