Sådan gør du din bekymrende hjælpsom og produktiv

Det er sikkert at sige, at vi alle bekymrer os - hvad enten det drejer sig om pengeproblemer, reparationer af huset eller vores helbred. Men hvis vi kan udstyre os med viden og færdigheder til at vende disse bekymringer på hovedet, er vi ikke så meget prisgunstige af uhjælpsomme tanker.

Ny forskning fra forsikringsselskabet Liberty gensidig forsikring, sigter mod at gøre netop det med nedenstående eksperttips.

Studiet

Liberty gensidig forsikring Bekymring mindre rapport afslører videnskaben om at bekymre sig, og hvordan vi kan bryde vanen. Undersøgelsen, der er baseret på peer-reviewet forskning fra de sidste 20 år, blev oprettet i samarbejde med blypsykolog Simon A. Rego.

I henhold til forskningen er 38% af os bekymrede hver dag, hvor spidsbelastningstiden er tidlig om morgenen og sen aften. Alder påvirker også hvor meget og hvad vi bekymrer os med, når ældre faktisk bekymrer sig mindre end deres yngre kolleger.

"Et voksende organ af videnskabelig litteratur antyder, at konsekvent bekymrende kan have både kort- og langtidsvirkninger på dit velbefindende," siger Dr. Rego. ”Måske mest enkelt sagt, bekymrende er en opførsel, der stjæler glæde, påvirker søvn og beslutningstagning. Det er forståeligt at føle sig mere overvældet, når man står over for nye situationer, f.eks flytter ind i et nyt hjemeller at købe en bil, men der er enkle måder at indeholde bekymring for at leve et mere opfyldt liv. "

Her er Dr. Regos top tip til, hvordan du forvandler bekymring til en produktiv handling:

1. Planlæg bekymringstid

I stedet for at bekymre sig periodisk hele dagen, skal du tildele tid til at bekymre dig. Udpeget 'bekymringstid' bør frigøre dit sind og humør resten af ​​dagen. Cirka 30 minutter om dagen er en passende tid.

Sådan gør du:

1. Vælg en bekymringstid, som ikke vil hindre en anden aktivitet - for eksempel skal den ikke være inden for et par timer efter at du går i seng, eller så snart du vågner op. Det kan måske være under din togrejse til arbejde, mens du laver mad eller blot 30 minutter om dagen, når du sidder med en kop te og giver dig selv mulighed for at tackle dine bekymringer.
2. Når en bekymring, der ikke øjeblikkeligt haster, dukker op i dit hoved på ethvert tidspunkt hele dagen eller natten, skal du fortælle dig selv, at du ikke vil tænke på det nu, men i løbet af din tildelte bekymringstid. Den fysiske handling ved at føje den til en 'bekymringsliste' vil hjælpe med at cementere denne proces. At nedskrive det vil også hjælpe med at bringe bekymringen ud af dit hoved og sætte den i perspektiv.
3. I løbet af din bekymringstid skal du gennemgå din mentale eller fysiske liste over bekymringer og vurdere, hvor legitime de er - du kan opleve, at de virker meget mindre foruroligende, som de gjorde, første gang de opstod. Lav en plan for, hvordan du kan få dig selv til at føle dig bedre til dem, men vær streng for at gå videre til en anden aktivitet, når din 30-minutts bekymringstid er inde.

2. Bryd det ned

Hvis du føler, at dine problemer er for overvældende, er den bedste løsning at nedbryde dem. Gør bekymringen overkommelig ved at lave en samvittighedsfuld plan. Dette vil have virkningen af ​​at reducere bekymring på lang sigt. Anerkend problemet, indstil opnåelige mål og skab løsninger.

For eksempel er du bekymret for et helbredssymptom: Du bekymrer dig stadig om, at dine fordøjelsesproblemer faktisk er symptomer på noget mere alvorligt ...

1. Adresser dette i løbet af din bekymringstid og tænk praktisk på, hvad du kan gøre ved det. Dette kunne være ...
2. At booke en lægeaftale, så du føler dig produktiv og ved, at din bekymring vil blive set til snart.
3. Beslutter at spise sundt i mellemtiden, så du føler, at du gør noget aktivt og gavnligt.
4. Hvis du beslutter dig for ikke at Google dine symptomer, da du ved, kan dette gøre det bekymrende værre. Dette får dig til at føle dig bemyndiget.

3. Accepter usikkerhed

En af de vigtigste dele af, hvorfor vi bekymrer os, er usikkerhed. Der er altid ting, der vokser op i livet, som er uventede. Men snarere end at bekymre dig om uforudsete katastrofer, skal du tage proaktive skridt, såsom at dokumentere dine ejendele og få sorteret forsikring. Dette vil hjælpe med at lette dit sind.